मैं जिम जाता हूं, इसलिए मेरी जिंदगी में मेरा आहार बहुत महत्वपूर्ण है। मुझे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन कैसे करना चाहिए? उदाहरण के लिए, क्या मुझे कैलोरी पूल से 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन, 20% वसा खाना चाहिए या उन्हें हाइपोथायरायडिज्म में अलग तरीके से व्यवस्थित करना चाहिए?
यह आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन और शरीर के घटकों, प्रशिक्षण के लक्ष्यों, शरीर के प्रकार, और यहां तक कि व्यायाम के प्रकार, आपके द्वारा काम करने के लिए इच्छित दोहराव या वजन और किस प्रकार के हाइपोथायरायडिज्म और कितना हार्मोन लेते हैं, पर निर्भर करता है। सामग्री के दिए गए अनुपात वजन से हैं और यदि आप अभी इस पर काम कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा अनुपात है। यदि मेरे पास अधिक जानकारी होती तो आपको अधिक जानकारी मिलती।
हाइपोथायरायडिज्म के मामले में, एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए। अपनी क्रूस सब्जियों की खपत को सीमित करें। मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात: 45% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन और 20% वसा। यदि आप ताकत या द्रव्यमान चाहते हैं, तो वसा के निर्माण को कम करने के लिए व्यायाम में एरोबिक व्यायाम शामिल होना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
