वयस्कों में गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स से बचने के लिए ट्रिक्स

कुछ सरल उपाय गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स और नाराज़गी या वयस्कों में नाराज़गी के लक्षणों की आवृत्ति को कम करते हैं।

भोजन के बाद

भोजन के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले या कुछ ऐसी गतिविधि करने से 1 घंटे पहले प्रतीक्षा करें जो एक महान शारीरिक प्रयास की मांग करती है।

कुछ आसन करने से बचें

छाती को नीचे झुकाने से बचें। पेट के स्तर पर बहुत तंग कपड़े या बेल्ट पहनने से बचें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सोते समय अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आप बिस्तर के सिर के प्रत्येक पैर के नीचे एक ईंट रख सकते हैं।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो भाटा का कारण बन सकते हैं

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नाराज़गी या नाराज़गी की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के जोखिम कारकों का प्रतिनिधित्व करते हैं।

चॉकलेट

चॉकलेट भी दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को आराम करने का कारण बनता है।

दूध

दूध में मौजूद वसा, प्रोटीन और कैल्शियम गैस्ट्रिक अम्लता को और बढ़ाते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक वसा होता है

ये खाद्य पदार्थ पेट के एसिड स्राव को बढ़ाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में हमारे पास हैं: मक्खन, पनीर, सॉसेज, सॉस, केक।

खट्टे फल

खट्टे फल (नारंगी, नींबू, अंगूर) की अम्लता गैस्ट्रिक रस की अम्लता को बढ़ाती है।

टकसाल

पेपरमिंट स्फिंक्टर की मांसपेशी के छूट को बढ़ावा देता है। इस कारण से, यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स की उपस्थिति का भी पक्षधर है।

टमाटर

प्याज़

प्याज अन्नप्रणाली के म्यूकोसा को परेशान करता है जो ईर्ष्या को बढ़ाता है।

मसाले

मसाले अन्नप्रणाली के श्लेष्म को परेशान करते हैं।

कुछ पेय

कुछ पेय गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं।

• शीतल पेय:
  • शीतल पेय से बचें, क्योंकि वे पेट फूलने के कारण गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के जोखिम को बढ़ाते हैं।

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• मादक पेय:
  • एक उच्च शराब सामग्री के साथ शराब, बीयर और अन्य पेय पदार्थ स्फिंक्टर की मांसपेशियों के विश्राम में योगदान करते हैं, जिससे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है।
  • यह जोखिम तब और अधिक बढ़ जाता है जब इन ड्रिंक्स का सेवन खाली पेट या खाली पेट किया जाता है।
  • मादक पेय और तंबाकू के सेवन से बचने की सिफारिश की जाती है।

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• कॉफी और चाय:
  • ये पेय स्फिंक्टर मांसपेशी को आराम देते हैं जो भाटा के लक्षणों (नाराज़गी या नाराज़गी) का कारण बनता है और ग्रासनली श्लेष्म की जलन। ।

दैनिक भोजन विभाजित करें

रात में बहुत ज्यादा खाने के बजाय दिन में कई बार खाना बेहतर होता है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें

अधिक वजन होने से ईर्ष्या का खतरा बढ़ सकता है।

तनाव का प्रबंधन करें और कुछ खेल का अभ्यास करें

नाराज़गी की शुरुआत को रोकने के लिए तनाव का प्रबंधन और खेल खेलना दो आवश्यक उपाय हैं।