वजन घटाने में कमी

मेरी उम्र 16 साल है और वजन 76 किलो है जिसकी ऊंचाई 166 सेमी है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ... लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या खाएं और कितनी मात्रा में!

सितंबर तक आप लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। उपरोक्त सब कुछ आपके पक्ष में होगा और यो-यो प्रभाव बहुत आसान होगा। दिन भर में 5 नियमित भोजन सेट करके शुरू करें। सोने से पहले आखिरी 3 घंटे पहले खाएं। आपके हिस्से छोटे और मिठाई प्लेटों पर फिट होने चाहिए। छुट्टी की अवधि के लिए सभी मिठाइयों को छोड़ दें। यदि आप अगले दिन अतिरिक्त प्रशिक्षण करते हैं, जैसे बिना रुके 50 मिनट तक साइकिल चलाना, तो आप मामूली अपवादों को वहन कर सकते हैं। मैं अपने गर्मियों के भोजन में सब्जियां, फल, मछली और दुबला मांस खाना पसंद करूंगा। केवल दिन में दो बार रोटी खाएं (दिन में अधिकतम 3 स्लाइस), और अपने खाने में साबुत अनाज और साबुत पास्ता मिलाएं। भोजन के बीच अभी भी 2-3 गिलास पानी पिएं। आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना चाहिए। इस बारे में सोचें कि आपके लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है और इसे करने दें!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक