चलना आने वाले हफ्तों में एक हिट है - यह ज़ोरदार नहीं है, इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, और बिना किसी वित्तीय परिश्रम के। और यह इसके लायक है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से अलगाव की अवधि के बाद आपको वापस आकार में लाने में मदद करेगा, अपनी स्थिति का ख्याल रखेगा और अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पायेगा। इस गतिविधि को खेल-कूद में चार बार के ओलंपिक चैंपियन और सक्रिय जीवनशैली के प्रवर्तक रॉबर्ट कोरजेनोवस्की द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है।
विषय - सूची
- क्या चल रहा है?
- चलना: कैसे शुरू करें?
- चलना: सही तकनीक महत्वपूर्ण है
गर्मी के दिन आपको घर से बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और अंत में "खुद के साथ कुछ करें"। लेकिन क्या है, जब सामाजिक संगरोध से संबंधित बाधाओं का एक समय का अर्थ है कि हम में से कुछ हम उस रूप में हैं - या बनना चाहेंगे? यदि आप किलो प्राप्त कर चुके हैं और आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, और उसी समय जिम या नियमित जॉगिंग निश्चित रूप से आपके लिए नहीं है, तो चलने की कोशिश करें।
क्या चल रहा है?
यह एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें ब्रिस्क वॉकिंग शामिल है, जिसकी तकनीक एर्गोनोमिक स्पोर्ट्स वॉकिंग को संदर्भित करती है, पूरे शरीर को संलग्न करती है और हृदय गति को प्रभावित करती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 120 मिलियन लोग नियमित रूप से खेलों में जाते हैं, जबकि पोलैंड में चलना केवल समर्थन प्राप्त करना है।
यह सुरक्षित है - यह चोटों का कारण नहीं बनता है जो आपको अन्य गतिविधियों से बाहर करता है - यह आपको अपने आंकड़े का व्यापक रूप से ध्यान रखने की भी अनुमति देता है। ऐसे लोगों के लिए जिनके पास पहले से ही उनके पसंदीदा खेल हैं, यह उन्हें पूरक बना सकता है। चलने के लिए, आपको बस आरामदायक जूते, एक सुखद मार्ग की योजना और निश्चित रूप से, स्वस्थ और कुशलतापूर्वक थकने की इच्छा है।
- चलना शरीर को मजबूत करने और स्थिति में सुधार करने का एक आदर्श तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो "कार्डियो" प्रकृति के पूरक खेल करना चाहते हैं या जीवन भर की गतिविधि की तलाश कर रहे हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। - रॉबर्ट कोरज़ेनोव्स्की, खेल चलने में चार बार के ओलंपिक चैंपियन, एक सक्रिय जीवन शैली के प्रवर्तक बताते हैं।
- वर्तमान में, पोलैंड में एक जिम में जॉगिंग या फिटनेस अभी भी बहुत फैशनेबल है, लेकिन ये अभी भी सार्वभौमिक गतिविधियां नहीं हैं जो सोफे से उठने के तुरंत बाद लगभग तुरंत शुरू हो सकती हैं। और हाँ चलना! और शायद इसीलिए हम स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए चलने में बढ़ती रुचि देखते हैं। हम हर दिन चलते हैं, तो क्यों न इसका लाभ उठाएं और इस गतिविधि को हमारे आंकड़े का रूप दें और व्यायाम के दौरान दक्षता में भी सुधार करें? - उन्होंने आगे कहा।
- बेशक, मेरे लिए, खेल चलना - रेसवॉकिंग - एक राजधानी "एस" के साथ एक खेल है और निश्चित रूप से कई लोगों को इस खेल में विशुद्ध रूप से खेल के दृष्टिकोण से दिलचस्पी होगी। हालांकि, किसी भी प्रतिस्पर्धी अनुशासन की तरह, यह सख्त तकनीकी नियमों पर आधारित है और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के अधीन है। हालाँकि, हम जिस शौकिया चलने की बात कर रहे हैं, उसका अभ्यास करने के लिए आपको एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। मैं भी घूमता हूं, और मैं मुख्य रूप से अपनी पत्नी जस्टिना के साथ घूमता हूं।
उसने कोई ओलंपिक पदक नहीं जीता, और फिर भी हम वास्तव में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात - मेरा अन्य आधा बेहतर, स्वस्थ, अधिक आकर्षक लगता है, और चलना पूरी तरह से दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए हमारी आवश्यकताओं को पूरा करता है और मानसिक विश्राम प्रदान करता है। सबसे अधिक बार, हम पसंदीदा वारसॉ पार्क मार्गों का चयन करते हैं, जो राजधानी के आसपास अपना स्वयं का घुमक्कड़ बनाते हैं, लेकिन इस तरह से हम पूरे पोलैंड और दुनिया को भी जानते हैं, जहां भी हम जाते हैं। - रॉबर्ट कोरज़ेनोव्स्की को छोड़ दिया।
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चलने के लिए - किसी भी अन्य प्रशिक्षण की तरह - यह ठीक से तैयार करने के लायक है। सबसे महत्वपूर्ण क्या है?
उपयुक्त पोशाक। यह मौसम और उस दूरी के अनुकूल होना चाहिए जिसे हम कवर करने की योजना बना रहे हैं। ज्यादा गर्म कपड़े न पहनें। शुरुआत में, खेल के जूते पर्याप्त हैं, यहां तक कि दौड़ने के लिए भी। हालांकि, बहुत अधिक तलवों का न होना सबसे अच्छा है। इस पसीने के लिए या तथाकथित। लेगिंग या साधारण स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और एक आरामदायक टी-शर्ट (कपास नहीं, बल्कि सिंथेटिक और तकनीकी)।
पेयजल की आपूर्ति। मार्ग पर तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए कम से कम आधा लीटर की बोतल अपने साथ रखें।
प्रशिक्षण की योजना। अपने मार्ग की योजना बनाएं। छोटी दूरी की योजना से शुरू करें, जैसे 2-3 किमी। आप बाद के प्रशिक्षणों के साथ इस दूरी को बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आपका परिवेश आपके लिए सुखद हो - आराम और एक सुखद प्रशिक्षण अनुभव भी उतना ही महत्वपूर्ण है!
एक छोटा वार्म-अप। जब आप घर से बाहर निकलें, तो 5 मिनट चलने के बाद, रुकने की कोशिश करें, एक पल के लिए व्यायाम करें और फिर नियोजित मार्ग पर स्थिर लय बनाए रखें।
दिल की दर माप। उदाहरण के लिए, हृदय गति की निगरानी निश्चित रूप से उपयोगी साबित होगी, क्योंकि यह आपके प्रशिक्षण की तीव्रता का संकेत देगा। यदि आपके पास ऐसे उपकरण नहीं हैं, तो यह ठीक है - आप अपने दिल की धड़कन को 10 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की गिनती और परिणाम को 6 से गुणा करके भी माप सकते हैं - यह है कि आप अपने मिनट की हृदय गति का निर्धारण करते हैं। 120-150 एचआर के बीच प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। यदि हमें हृदय संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो हम अस्थायी रूप से 170 HR के करीब मान प्राप्त कर सकते हैं। इस घटना में कि हम अपने दिल की दर को मापना नहीं चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, यह प्रयास को पूरा करने के लायक है, ताकि यह इतना तीव्र हो कि संभव बातचीत थोड़ी अधिक कठिन हो।
चलना: सही तकनीक महत्वपूर्ण है
कैसे चलना है चलने की तकनीक, जिसे एक शारीरिक गतिविधि या खेल के रूप में समझा जाता है, आसान, रोज़ाना चलने के दौरान किए गए सामान्य आंदोलनों से थोड़ा अलग है। चलने वाले चाल को अंगों के एर्गोनोमिक आंदोलन और जोड़ों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
आपको एड़ी से शुरू करते हुए, अपने पैरों को रैखिक रूप से रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। खेल चलना, हालांकि, अपेक्षाकृत आसान और प्राकृतिक है, और यह हमें चिकनी आंदोलनों के लिए 4-6 सप्ताह से अधिक नहीं लेगा। ज्ञान कहाँ से प्राप्त करें? बेशक, हम एक स्पोर्ट्स क्लब में पेशेवर प्रशिक्षण का लाभ उठा सकते हैं या पेशेवर निर्देशात्मक वीडियो का उपयोग कर सकते हैं - आप उन्हें दूसरों के बीच पा सकते हैं। सोशल मीडिया में रॉबर्ट और Justyna Korzeniowski के चैनल पर।
स्रोत: प्रेस सामग्री
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