डब्ल्यू-एफ पर्याप्त नहीं है! बच्चों को कितना खेल चाहिए?

भले ही बच्चा पीई सबक में प्रशिक्षित करने के लिए उत्सुक है, फिर भी उसे अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियां प्रदान करने के लायक है। जांचें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है और अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा खेल अनुशासन कैसे चुनें।

एक बच्चे की दैनिक शारीरिक गतिविधि न केवल एक अच्छे व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्वास्थ्य और उचित मानसिक विकास को भी प्रभावित करता है। यह सीखने में मदद कर सकता है क्योंकि खेल के दौरान ऑक्सीजन युक्त मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम करता है, जिसकी बदौलत बच्चे के लिए सीखने पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है - जैसा कि शोध के परिणामों से पुष्टि की गई है, हाल ही में आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, व्यायाम से नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो विकास के कारकों के स्तर को बढ़ाती है जो नई तंत्रिका कोशिकाओं और उनके बीच संबंधों के गठन को उत्तेजित करती है।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि 50 से 70 प्रतिशत तक। बच्चे और किशोर बहुत कम व्यायाम करते हैं - उनकी गतिविधि केवल अनिवार्य पीई अभ्यासों तक सीमित है। कभी-कभी यह भी याद आ रहा है यदि बच्चा पीई सबक पसंद नहीं करता है या उससे छूट नहीं है। हालांकि, यह एक निराशाजनक स्थिति नहीं है - यह बच्चे को एक खेल अनुशासन का अभ्यास करने का अवसर प्रदान करने के लायक है जो उसे पसंद आएगा। उसी समय, किसी बच्चे को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करना आसान होता है जब वह खुद को किसी खेल के लिए मना लेता है। एक अच्छा प्रेरक कारक न केवल बच्चे के हित है, बल्कि विशिष्ट विषयों का अभ्यास करने के लिए साथियों के बीच वर्तमान फैशन भी है।

बच्चों के लिए कौन से खेल विशेष रूप से अनुशंसित हैं?

यह अच्छा है अगर बच्चे द्वारा चुना गया खेल सामंजस्यपूर्ण रूप से पूरे आंकड़े (जैसे कि तैराकी, घुड़सवारी, वॉलीबॉल, पूर्व की मार्शल आर्ट या खेल कलाबाजी) को विकसित करता है। कुछ विषयों का अभ्यास करना - जैसे टेनिस, हैंडबॉल या अन्य खेल जहां शरीर के एक हिस्से का दूसरे की तुलना में अधिक तीव्रता से उपयोग किया जाता है - एक आर्थोपेडिस्ट के साथ परामर्श के लायक है। लगभग 90 प्रतिशत पोलिश बच्चों में आसन दोष होते हैं, जो बच्चे के अनुचित खेल अनुशासन होने पर बढ़ सकता है।

एक मोटे बच्चे को हर दिन व्यायाम करना चाहिए!

खराब मौसम शारीरिक गतिविधि को छोड़ने का कोई कारण नहीं है - एक दिन में बीस मिनट का साधारण व्यायाम वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें व्यवस्थित रूप से निष्पादित किया जाए। उच्च मोटापे के मामले में, व्यायाम कार्यक्रम को एक विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए, क्योंकि तब कुछ व्यायाम (जैसे रस्सी कूदना) की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे संयुक्त क्षति का कारण बन सकते हैं।

वास्तव में एक बच्चे का जोखिम क्या है जो बहुत अधिक वजन का होता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चेतावनी दी है कि बचपन का मोटापा अब एक महामारी है। लगभग 20 प्रतिशत। बच्चे बहुत अधिक वजन करते हैं, उस संख्या का एक तिहाई मोटापा है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि यूरोप में अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या में प्रति वर्ष दस लाख से अधिक की वृद्धि होगी। उन देशों की सूची में जहां शरीर के अतिरिक्त वजन वाले किशोरों की संख्या सबसे तेज है, पोलैंड बदनाम पहले स्थान पर है। बहुत अधिक वजन का क्या परिणाम होता है? सबसे पहले, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं। कनाडा के ब्रिटिश कोलंबिया चिल्ड्रन हॉस्पिटल में डॉक्टरों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि मोटे बच्चों की रक्त वाहिकाएं वयस्कों की तरह हृदय रोग से पीड़ित हैं। वयस्कों में महाधमनी की कठोरता दिल के दौरे का कारण बन सकती है, इसलिए विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किशोरों में भी ऐसा ही हो सकता है।

मोटे बच्चे भी तथाकथित से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं मेटाबॉलिक सिंड्रोम, यानी असामान्य चयापचय से संबंधित बीमारियां जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस या उच्च रक्तचाप। शोध से पता चलता है कि जो लोग बचपन में बहुत अधिक वजन वाले थे, उन्हें वयस्कता में हृदय और संचार प्रणाली के रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

बहुत अधिक वसा ऊतक कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं, लिपिड चयापचय को बाधित करते हैं, और ग्लूकोज के लिए शरीर की सहनशीलता को भी बाधित करते हैं - इस प्रकार यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अनुकूल है, जो पहले केवल वयस्कों में होता था। अतिरिक्त वजन भी ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम का एक अधिभार है, जिससे घुटने और कूल्हे के जोड़ों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। मानस पर पड़ने वाले प्रभावों को नजरअंदाज करना असंभव है - अधिक वजन और मोटापा साथियों से अलगाव, अवसाद का कारण और आत्मसम्मान को परेशान करते हैं।

हर पांचवां छात्र पीई पाठ याद करता है

स्रोत: Lifestyle.newseria.pl

सप्ताह में कितनी बार बच्चे को खेल खेलना चाहिए?

हम लंबे समय से जानते हैं कि लंबे समय तक टीवी के सामने बैठने या कंप्यूटर गेम खेलने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह भी ज्ञात है कि स्क्रीन के सामने घंटों खड़े रहने के बावजूद, बच्चे थकान के साथ भुगतान करते हैं, मानसिक प्रयास के प्रति अनिच्छा, अधिक वजन और अधिक बार, मोटापा। शोध के परिणाम स्पष्ट रूप से साबित करते हैं कि, आहार के अलावा, शारीरिक गतिविधि शरीर की अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी है। हम जानते हैं कि आपके बच्चे को नियमित व्यायाम करना चाहिए। लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है और आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपके बच्चे को उसकी उम्र के लिए पर्याप्त व्यायाम मिले? इन सवालों के जवाब स्विस-पोलिश सहयोग कार्यक्रम के तहत कार्यान्वित, "अपना संतुलन बनाए रखें" कार्यक्रम के विशेषज्ञों द्वारा विकसित भौतिक गतिविधि के पिरामिड द्वारा प्रदान किए जाएंगे।

हर दिन बच्चे को सीढ़ियों पर चढ़ना चाहिए, स्विंग करना चाहिए, कुत्ते के साथ चलना चाहिए, चलना चाहिए। सप्ताह में 3-5 बार बच्चे को फुटबॉल खेलना चाहिए, बाइक, स्कूटर आदि चलाना चाहिए (वैकल्पिक)। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में 2.3 बार अतिरिक्त खेल गतिविधियों (तैराकी, नृत्य, कराटे आदि) में भाग लें। और सबसे ऊपर, निष्क्रिय टेलीविजन देखने को सीमित करें।

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