मैं एक महिला हूं, मेरी उम्र 20 साल, 166 सेंटीमीटर और वजन लगभग 51 किलो है। मेरा प्रश्न मेरी कुल दैनिक कैलोरी के बारे में है। ऑनलाइन कैलकुलेटर, दुर्भाग्य से, विभिन्न परिणाम देते हैं, कभी-कभी बहुत भिन्न होते हैं। मैं लगभग हर दिन इस कदम पर हूं - मैं बहुत चलता हूं और जल्दी से चलता हूं (मैं अक्सर सार्वजनिक परिवहन छोड़ देता हूं), मैं हर दिन घर पर भी व्यायाम करता हूं (क्रंच, स्क्वैट्स, हल्के भार के साथ पुश-अप), और मैं सप्ताह में 3 बार दौड़ता हूं।
आपका बीएमआई कुपोषण को इंगित करता है, इसलिए जब आप सक्रिय रूप से रह रहे हों, तो आहार विशेषज्ञ के पास जाना और आपके लिए पोषण कार्यक्रम स्थापित करना उचित होगा। 19 से नीचे का बीएमआई बताता है कि आपको पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जो आपके प्रदर्शन और वसूली को प्रभावित कर सकती है और चोट लग सकती है। अनुसंधान के अलावा: आकृति विज्ञान, मैं यह जानने के लिए हर दिन हृदय गति की जांच करने की सलाह दूंगा कि क्या शरीर के लिए प्रयास बहुत तीव्र और विनाशकारी है। आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता के अनुसार, मैं इसे चलाने के प्रयास के लिए 2200-2300 किलो कैलोरी + 300 किलो कैलोरी में सेट करूँगा, लेकिन यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि आप कितने किलोमीटर चल रहे हैं, किस गति से चल रहे हैं, आदि। यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित या पुनर्गठित करने या व्यवस्थित करने के लायक भी है। । दैनिक शक्ति व्यायाम की कोई आवश्यकता नहीं है। किसी दिन शरीर को आराम देना है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
