वर्षों से मुझे हाइपोथायरायडिज्म के लिए इलाज किया गया है, गर्भावस्था के दौरान मुझे गर्भावधि मधुमेह था। मेरी कमर का आकार कभी भी सही नहीं रहा है, लेकिन यह अभी ठीक है (सेब का प्रकार)। मैं कई महीनों से एरोबिक्स का अभ्यास कर रहा हूं, लेकिन दुर्भाग्य से मेरा वजन अभी भी खड़ा है। अपने चयापचय को तेज करने और वजन कम करने के लिए मुझे अपने आहार में किन उत्पादों को खत्म करना चाहिए या परिचय देना चाहिए (मैं ध्यान देता हूं कि मैं ज़्यादा गरम नहीं हूं)? अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए मुझे क्या परीक्षण करना चाहिए? मेरी माँ को उच्च रक्तचाप है, मेरे पिताजी को मधुमेह है।
श्रीमती अनीतो!
आपको अपने आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों और उत्पादों को खत्म करना चाहिए, और उनके स्थान पर कम वसा वाले भोजन करना चाहिए। वसायुक्त दूध के बजाय, इस 0.5% का अधिकतम उपभोग करें। अधिक वसा वाले लोगों के लिए और लिपिड विकारों के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए दूध वसा एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर वसा है। कृपया वसायुक्त पनीर और दही को दुबला पनीर और प्राकृतिक दही के साथ बदलें। हर दिन, कृपया अनाज अनाज उत्पादों, जैसे कि एक प्रकार का अनाज खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में (एक बड़ी प्लेट का 1/5)। मांस को भी दुबला चुना जाना चाहिए, अर्थात् अधिमानतः पोल्ट्री। रेड मीट में बहुत अधिक वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है। कृपया हर भोजन के साथ किसी भी रूप में (बिना तले हुए) सब्जियां खाएं। जब फल की बात आती है, तो सुबह खाया जाने वाला एक माध्यम (कोई भी) आपके लिए पर्याप्त होता है। हर दिन अपने सलाद में जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको करनी चाहिए वह है हर 3 घंटे में खाए जाने वाले छोटे नियमित भोजन।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
