एकाग्रता और याददाश्त के लिए आहार। एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले क्या खाएं? नाश्ते के सुझाव

क्या आप एक परीक्षा की प्रतीक्षा कर रहे हैं? एक भोजन के साथ खुद को मजबूत करने के लिए मत भूलना! काम करने के लिए ग्रे कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए, आपको एक उचित संतुलित नाश्ता खाने की आवश्यकता है। कुछ आहार अवयवों में कमी से एकाग्रता, याददाश्त में कमी और तनाव की संभावना बढ़ सकती है। हम 8 नाश्ते के विकल्प पेश करते हैं। अपने लिए कुछ चुनें।

स्मृति और एकाग्रता द्वारा एक आहार न केवल अंतिम परीक्षा या परीक्षा सत्र से पहले उपयोगी होगा। रोजमर्रा के भोजन में निहित रसायनों से मन का काम सीधे प्रभावित होता है। व्यक्तिगत घटकों की कमियां तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर सकती हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बिगाड़ सकती हैं, तथ्यों को याद रखने और याद रखने की क्षमता बढ़ा सकती हैं और तनाव के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकती है। आपको कड़ी मेहनत करने, तेजी से सीखने की सुविधा और अपनी भलाई में सुधार करने के लिए ग्रे कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए एक ठोस नाश्ते की आवश्यकता होती है।

परीक्षा से पहले नाश्ते के लिए क्या खाएं?

स्मृति और एकाग्रता को बेहतर बनाने वाले नाश्ते में विभिन्न मोटे अनाज उत्पादों (अनाज, साबुत रोटी - अधिमानतः राई का आटा, मूसली, ब्राउन राइस) को शामिल करना चाहिए, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा, कई अन्य तत्व होते हैं जो ग्रे कोशिकाओं की सेवा करते हैं, जैसे कि बी विटामिन, फास्फोरस, लोहा, जस्ता, मैग्नीशियम। यदि आप दूध में अनाज का कटोरा, मूसली के साथ दही या पनीर, दुबला सॉसेज या मछली के साथ एक सैंडविच की रोटी खाते हैं, तो आप शरीर को प्रोटीन प्रदान करेंगे, जो तंत्रिका कोशिका सहित हर कोशिका का मूल निर्माण खंड है। मछली का वसा, तेलों की तरह, मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करता है। नाश्ते को अंडे से समृद्ध किया जाता है, जिसे कई तरीकों से तैयार किया जा सकता है। सुबह के भोजन में सैंडविच, सलाद, कॉकटेल या जूस के अलावा ताजा या जमी हुई सब्जियां और / या फल शामिल होना चाहिए। वे विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जिसके बिना ध्यान केंद्रित करना कठिन है। दुबला मांस, बीन्स या मछली और आपकी पसंदीदा सब्जियां महान हैं, साथ ही साथ पनीर की एक किस्म फैलती है। ताजा जड़ी बूटियों, स्प्राउट्स, चाइव्स, प्याज और अजमोद के बारे में याद रखें। सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, अलसी, कुचल नट या बादाम, कुछ सूखे खुबानी या किशमिश को सब्जी या फलों के सलाद, दही या स्मूदी में जोड़ें - वे स्वाद को समृद्ध करेंगे और मूल्यवान विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे जो एकाग्रता और स्मृति में सुधार करेंगे।

चेतावनी! एक लंबे आदमी के लिए प्रस्तावित सेटों में से कुछ भूखे हिस्से हो सकते हैं, लेकिन एक छोटी लड़की के लिए कैलोरी बम!

एकाग्रता में सुधार के लिए 8 नाश्ते के सुझाव

वह नाश्ता चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। परीक्षा से पहले कुछ अच्छा खाना महत्वपूर्ण है।

सैल्मन के साथ सैंडविच

पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, मक्खन के साथ पतले, स्मोक्ड सैल्मन के 2 पतले स्लाइस, खीरे के कुछ स्लाइस, एक मुट्ठी अंकुरित अन्न, एक चुटकी सूरजमुखी के बीज, लाल मिर्च के 1/2 स्ट्रिप्स, एक गिलास टमाटर का रस।

मछली के पेस्ट के साथ सैंडविच

मछली के पेस्ट के साथ कुरकुरा के 2 स्लाइस (दुबला पनीर का 10 ग्राम, स्मोक्ड मैकेरल का 1/4, अलसी या रेपसीड तेल का चम्मच, मिर्च, काली मिर्च), सलाद के 2 पत्ते, हरी चाय

नारंगी के साथ मूसली

प्राकृतिक दही की एक छोटी राशि, सूखे फल के साथ 5 बड़े चम्मच मूसली, मुट्ठी भर बादाम, नारंगी स्लाइस

पोषक कॉकटेल

जमे हुए स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी के एक गिलास के साथ मिश्रित एक छोटा प्राकृतिक दही, 2 बड़े चम्मच जमीन के टुकड़े और 4 चम्मच पहाड़ी जई, कटा हुआ अखरोट और दालचीनी के 2 बड़े चम्मच के साथ छिड़का हुआ, एक गिलास अंगूर का रस

टर्की के साथ सलाद

सलाद, सलाद के कुछ पत्ते, अंकुरित अनाज का एक बड़ा चमचा, 1/2 काली मिर्च, सूरजमुखी के बीज का एक चम्मच, जड़ी बूटियों में पके हुए कटा हुआ टर्की के 2 बड़े चम्मच, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा), होममेड पनीर के साथ ग्रेम ब्रेड, एक गिलास ब्लैककारंट जूस।

मकई के साथ ट्यूना

सलाद (ग्रेवी में टूना की मात्रा, 1/2 पपरीका, स्प्राउट्स का चम्मच, 3 बड़े चम्मच मकई, 1/2 प्लेन दही, काली मिर्च), ऑलिव ऑयल के साथ छिड़का हुआ साबुत ब्रेड का 2 तोला, 1/2 ग्रेपफ्रूट।

एवोकैडो सलाद

सलाद (सॉस के 2 प्रकार के सलाद, 1/4 एवोकैडो, कसा हुआ पनीर का चम्मच, टमाटर) सॉस के साथ (जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, 1/2 नींबू का रस, लहसुन का एक लौंग, कटा हुआ अजमोद और chives का एक बड़ा चमचा), राई कुरकुरा का एक टुकड़ा। , 2 छोटी मूर्तियाँ

फ़्रुट कॉकटेल

एक टकसाल कॉकटेल एक टकसाल पत्ती (छोटे प्राकृतिक दही, 1/2 लाल अंगूर, छोटे नारंगी, 1/2 केला, अलसी का तेल के चम्मच, शहद के चम्मच), मक्खन और पनीर के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा के साथ गार्निश किया।

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