सीमित व्यायाम से वजन कम कैसे करें?

मैं गर्मजोशी से स्वागत करता हूँ! मैं वजन कम करने के बारे में सलाह के लिए कह रहा हूं, अगर मेरे दिल में खराबी है और व्यायाम मेरे लिए मुश्किल है, तो मैं स्वस्थ और काफी नियमित रूप से खाता हूं, लेकिन 156 सेमी की ऊंचाई और 56 किलोग्राम वजन के साथ, मुझे अच्छा नहीं लगता है, मैं 50 किलो वजन कम करना चाहूंगा।

नमस्कार श्रीमती कामिला! मुझे नहीं पता कि आपका नुकसान क्या है और क्या आप एक डॉक्टर द्वारा किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से बिल्कुल निषिद्ध हैं? अक्सर, वजन कम करते समय शारीरिक गतिविधि गहन व्यायाम से जुड़ी होती है। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। नियमित रूप से स्थानांतरित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। मेरा सुझाव है कि आप शुरुआत में लगभग 20 मिनट तक रहें, जब तक आप 50 मिनट तक नहीं पहुंच जाते। सबसे पहले टहलना मध्यम और फिर तेज होना चाहिए ताकि सांस फूल न जाए। नॉर्डिक चलना भी बहुत लोकप्रिय है - डंडे के साथ चलना। यह आपके डॉक्टर से पूछने योग्य है कि क्या गतिविधि का यह रूप आपके लिए उपयुक्त है। हालांकि, कृपया ट्रेनर के साथ पहले कुछ सबक लेना याद रखें। मैं शारीरिक गतिविधि के बारे में लिख रहा हूं क्योंकि यदि आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं तो केवल एक आहार या उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। शरीर को कम कैलोरी मूल्य की आदत हो जाती है और बस कुछ समय बाद वजन कम नहीं होता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, हमें जीने के लिए एक दर्जन या इतने% कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि चयापचय थोड़ा धीमा हो जाता है। केवल नियमित ट्रैफ़िक हैलो, श्रीमती कामिला ही कर सकती है! मुझे नहीं पता कि आपका नुकसान क्या है और क्या आप एक डॉक्टर द्वारा किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से बिल्कुल निषिद्ध हैं? अक्सर, वजन कम करते समय शारीरिक गतिविधि गहन व्यायाम से जुड़ी होती है। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। नियमित रूप से स्थानांतरित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। मेरा सुझाव है कि आप शुरुआत में लगभग 20 मिनट तक रहें, जब तक आप 50 मिनट तक नहीं पहुंच जाते। सबसे पहले टहलना मध्यम और फिर तेज होना चाहिए ताकि सांस फूल न जाए। नॉर्डिक चलना भी बहुत लोकप्रिय है - डंडे के साथ चलना। यह आपके डॉक्टर से पूछने योग्य है कि क्या गतिविधि का यह रूप आपके लिए उपयुक्त है। हालांकि, कृपया ट्रेनर के साथ पहले कुछ सबक लेना याद रखें। मैं शारीरिक गतिविधि के बारे में लिख रहा हूं क्योंकि यदि आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं तो केवल एक आहार या उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। शरीर को कम कैलोरी मूल्य की आदत हो जाती है और बस कुछ समय बाद वजन कम नहीं होता है। केवल नियमित आंदोलन इस शारीरिक घटना को प्रभावित कर सकता है। आप लिखते हैं कि आप स्वस्थ खाते हैं। मुझे नहीं पता कि आपके लिए स्वस्थ होने का क्या मतलब है, लेकिन अगर यह स्वस्थ है तो यहां क्या बदलना है। मेरे द्वारा सुझाए गए सिद्धांत तर्कसंगत भोजन के सिद्धांत हैं, जो हमारी वेबसाइट पर उपलब्ध हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक