क्या आप सोच रहे हैं कि प्रोम से पहले वजन कम कैसे करें? अपने आप को एग्ज़ॉस्टिव डाइट से न सताएं जो आपके सीखने को कठिन बना देगा। यदि प्रोम तक कुछ सप्ताह बाकी हैं, तो स्वस्थ वजन घटाने और एक दिन में 5 छोटे लेकिन मूल्यवान भोजन का प्रयास करें। एक विशेष डायरी रखने से आपको इसमें मदद मिलेगी। प्रोम से पहले स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करने के तरीके देखें।
प्रोम से पहले स्लिमिंग - कैसे शुरू करें और क्या चुनें - प्रोम चमत्कार आहार या स्वस्थ भोजन? निश्चित रूप से, पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया की सुरक्षा के लिए, आहार विशेषज्ञ के साथ सीधे संपर्क सबसे अच्छा होगा। हालाँकि, शुरुआत में, मेरा सुझाव है कि आप एक डायरी बनाएँ, जिसमें आप जो कुछ भी खाएँगे, वह कितनी मात्रा में और किस समय पर लिखेंगे।
यह अच्छा होगा यदि आप किसी दिन की स्थिति के बारे में कुछ शब्द भी लिख सकते हैं और अपनी भूख को 0 से 3 के पैमाने पर परिभाषित कर सकते हैं।
इस स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण बात ईमानदारी है। हर चीज पर ध्यान दें। यहां तक कि उन चीजों को भी लिखें, जिन्हें आप जानते हैं कि उन्हें नहीं खाना चाहिए। कुछ दिनों के बाद, तथाकथित करें "विवेक की परीक्षा"। अपने नोट्स पर बारीकी से नज़र डालें।
क्या भोजन के बीच आपके नोट्स में मिठाई या अतिरिक्त भोजन है? आप किन स्थितियों में खाते हैं, आपकी भावनाएं क्या हैं? क्या आप कभी भूख नहीं लगने पर खाते हैं? एक मार्कर के साथ चिह्नित करें जिसे सही करने की आवश्यकता है।
लगभग 7 दिनों के बाद, अपने आप को तौलना। अगले सप्ताह में, एक मार्कर के साथ चिह्नित उत्पादों के बिना, जो भी था, उसे खाएं। सप्ताह के अंत में, अपने आप को फिर से तौलना और देखें कि क्या वजन कम हो गया है।
प्रोम से पहले वजन कम करने के नियम
यदि सब ठीक हो जाता है, तो धीरे-धीरे निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रयास करें:
- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी (अधिमानतः नींबू के साथ) से करें।
- दिन में 5 बार भोजन करें - 3 मुख्य भोजन - नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन, और 2 नाश्ता - दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय। हर 3 घंटे और अपने आखिरी भोजन को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाएं।
- धीरे-धीरे खाएं और रात के पहले प्रत्येक दिन के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं। तब आप स्नैकिंग से बचेंगे।
- भोजन के बीच भूख के मामले में - खनिज पानी (शायद नींबू के साथ) पीते हैं।
- जब आप बाहर खाते हैं, तो साफ, बिना पका हुआ सूप चुनें, ब्रेडक्रंब, सलाद और सलाद के बिना मीट (लेकिन मेयोनेज़ के साथ सावधान रहें)।
- आपको मुख्य भोजन से तेजी से जागना चाहिए, लेकिन बहुत भूख नहीं है।
- धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन (कोई जल्दबाजी नहीं) का स्वाद लें।
- बहुत सारे तरल पदार्थ, 1-1.5 लीटर रोजाना पियें: हर्बल और फ्रूट टी, मिनरल वाटर।
प्रोम से पहले वजन कम करने के लिए कितना खाएं?
यहाँ खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं: घर पर नाश्ता करें। यह दलिया, एक आमलेट, सब्जियों और मछली या सब्जियों के पेस्ट के साथ खट्टा सैंडविच हो सकता है।
1. दूसरे नाश्ते के लिए फल और नट्स या वेजिटेबल जूस, सलाद या सैंडविच खाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, सलाद सलाद के साथ / चावल / नूडल्स / और फली / मछली / मांस और बहुत सारी सब्जियां।
3. दोपहर की चाय के लिए, क्रीम सूप चुनें।
4. रात के खाने के लिए सलाद या ऑमलेट बनाएं।
याद है! शाम को फल और मिठाई खाने से बचें।
प्रोम से पहले वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
भोजन तैयार करते समय, सूची में से उत्पादों को चुनें:
- नाश्ता अनाज, गेहूं और जई का चोकर, पहाड़ जई का आटा, ऐमारैंथ, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, राई और गेहूं के पूरे अनाज। फ्लेक्स को ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, जैसे क्रंच, ग्रेनोला, चॉकलेट, दही या अन्य लेप के साथ कभी भी चिपचिपा नहीं किया जा सकता है। फिर उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है
- ब्रेड - खट्टी साबुत रोटी, साबुत राई की रोटी, या मसालेदार रोटी। खमीर (खट्टा) के बिना रोटी चुनें। रोटी भारी होनी चाहिए। चलो अनाज के साथ अंधेरे, फुलाए हुए रोल से बचें जो केवल स्वस्थ लगते हैं। आमतौर पर ये शुद्ध गेहूं के उत्पाद होते हैं और इनका गहरा रंग कारमेल (रंजक) के कारण होता है।
- चावल - जंगली, भूरा
- पास्ता / काज़े - अपरिष्कृत आटा (अंधेरे वाले) और एक प्रकार का अनाज, साबुत राई, सोया या मुन बीन पास्ता, या पूरे अनाज ड्यूरम गेहूं से बनाया जाता है।
- वसा - सलाद के लिए सब्जियों, अलसी के तेल या सोया और अखरोट के तेल के लिए जैतून का तेल, रेपसीड तेल (1 बड़ा चम्मच)।
- पीली चीज - अधिमानतः वसा की कम मात्रा के साथ, जैसे डच या हिट जेड राइक, पतले कटा हुआ, हल्के मोज़ेरेला या पार्मेसन पनीर।
- दूध और डेयरी उत्पाद - दुबला, 1.5% तक कम कैलोरी मान के साथ। अम्लीय उत्पादों, यानी केफिर, योगहर्ट्स, छाछ का सेवन करना सबसे अच्छा है
- मांस - अधिमानतः सफेद, अर्थात् टर्की और चिकन (त्वचा रहित), या - घोड़ा, वील या भेड़ का बच्चा। यदि गोमांस है, तो सबसे अच्छा टेंडरलॉइन है। मांस के व्यंजन को बिना चर्बी के पकाया, पकाया या तला जाना चाहिए और बिना तोड़-फोड़ के।
- मछली - कोई ब्रेडक्रंब, ग्रील्ड, तला हुआ, पन्नी में पके हुए।
- मांस - दुबला, पूर्ण शरीर वाला, मुर्गी पालन, गोमांस, उच्च गुणवत्ता वाला।
- आलू - बिना मक्खन के पानी में उबला हुआ अर्ध-कठोर या पन्नी में पकाया जाता है।
- सॉस - दुबला, प्राकृतिक दही के साथ तैयार मसालों के अलावा।
- मीठा बनाना - अगर आपको इसे मीठा करना है, तो xylitol, stevia या agave syrup का उपयोग करें।
इसके अलावा, प्रोम से कुछ दिन पहले ब्लोटिंग उत्पादों से बचने के लिए याद रखें। आप एक फूला हुआ पेट की परेशानी से बचेंगे।
आहार में दृढ़ता कैसे करें
हम आहार को बलिदानों और सीमाओं के साथ जोड़ते हैं। यही वह है जो अक्सर इसकी सफलता को निर्धारित करता है। आप अपने आहार के बारे में कैसे सोचते हैं? वजन कम करते समय संकटों को कैसे दूर करें - एलोबीटा लैंग, मनो-आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच का सुझाव देते हैं।
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