मेरी उम्र 13 साल है, 158 सेमी और मेरा वजन 64 किलो है और यह मेरी समस्या है, मैं बहुत मोटी हूँ। नाश्ते के लिए मेरे पास टमाटर, हैम, कभी-कभी नुटेला, जैम के साथ दो सैंडविच हैं। नाश्ते के लिए कुछ फल और दही। मैं रात के खाने के लिए नहीं जानता, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मेरी माँ क्या खाना पका रही है (जैसे आलू, चिकन पट्टिका, लेट्यूस, उबले हुए पकौड़ी, सूअर का मांस, आदि)। दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद, हमारे पास कुछ फल होता है, हमारे पास रात का खाना नहीं होता है, लेकिन मैं हमेशा अपने आप को इस तरह के एक बेक्ड रोल बनाऊंगा, फिर मैंने पनीर डाला और इसे ओवन में डाल दिया और कभी-कभी दोपहर के भोजन के बाद मैं सिट-अप और आधा सिट-अप करता हूं। 10:30 बजे मैं बिस्तर पर जाता हूं, कभी-कभी थोड़ी देर के बाद। क्या आप मुझे बेहतर खाने की सलाह दे सकते हैं और मुझे कौन से खेल करने चाहिए? मेरी शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी है।
आपका दिन वर्णन करने के लिए धन्यवाद। इसके आधार पर, मैं कुछ संशोधनों का प्रस्ताव करूंगा जो आपको अनावश्यक कैलोरी कम करने और वजन कम करने में मदद करेंगे। नाश्ते के लिए, आप हमेशा की तरह दो सैंडविच खा सकते हैं। हालांकि, मैं आपसे इसे पूरी अनाज की रोटी बनाने और स्लाइस को वास्तव में पतला बनाने के लिए कह रहा हूं। नुटेला और जाम को छोड़ दें। मैं एक प्रतीकात्मक राशि में हैम, पनीर, अंडा, मछली का पेस्ट छोड़ने का सुझाव देता हूं, लेकिन बहुत सारी सब्जियों के साथ। सैंडविच के साथ सभी प्रकार के लेट्यूस, मूली, खीरे, कोहलबी और टमाटर बहुत अच्छे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप नाश्ता खाने से पहले उठने के ठीक बाद एक गिलास नींबू पानी पीते हैं।
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दोपहर के भोजन के लिए फलों की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। आप इसके अलावा सादे दही या छोटे केफिर जोड़ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्कूल में पानी लाएं। वजन कम करते समय पीने के लिए आपको जूस, पेय या मीठी चाय की जरूरत नहीं है। बस पानी। प्रत्येक ब्रेक पर कुछ घूंट पीएं ताकि जब आप स्कूल छोड़ें तो आपके पास एक खाली बोतल हो। यह बहुत अच्छा है कि आपकी माँ भोजन तैयार कर रही है। उससे पूछें कि वह आपके व्यंजन नहीं तले। चिकन को सब्जियों में पकाया जा सकता है, बेक्ड, उबला हुआ। आलू बिना मक्खन के भी रह सकते हैं। आप दो छोटे आलू खा सकते हैं। नूडल्स, आलू की पकौड़ी, पकौड़ी और अन्य आटा के आटे, लंबे समय तक पकाया जाता है, गिर जाते हैं। यदि आलू नहीं हैं, तो आप उन्हें ग्रेट्स या पूरे अनाज चावल के साथ बदल सकते हैं। हमेशा रात के खाने के साथ सलाद खाएं। थोड़ा जैतून के तेल के साथ अधिमानतः 2 अलग-अलग। यह एक हल्का रात्रिभोज शुरू करने के लायक है, क्योंकि रात भर का पुलाव आपको मोटा बनाता है। मैं आपको स्मोक्ड अंडे या मछली के साथ विभिन्न सलाद और साबुत रोटी की पतली स्लाइस का सुझाव देता हूं। आप लिखते हैं कि आप दोपहर के भोजन के बाद व्यायाम करते हैं। यह बहुत अच्छा है कि आप अभ्यास करें। मैं दोपहर के भोजन के बाद केवल व्यायाम के समय को 2 घंटे में बदल दूंगा। वजन कम करने पर किसी भी गतिविधि की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह 60 मिनट तक रहता है और हर दिन किया जाता है।
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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
