मैं 15 साल का हूं और छोटे कूल्हे और नितंब हैं। मैं उन्हें बड़ा करने के लिए क्या कर सकता हूं?
किशोरों के लिए कोई चमत्कार इलाज या नितंब या कूल्हे मॉडलिंग के तरीके नहीं हैं। आपका शरीर और हड्डियां बढ़ती हैं और मजबूत होती हैं और 28 साल की उम्र तक ऐसा करना जारी रहेगा। अब तक, मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने या मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका एक उचित आहार और शारीरिक गतिविधि है।
आहार विविध होना चाहिए, जिसमें पोषक तत्वों, ऊर्जा, अर्थात् कैलोरी से भरपूर उत्पादों से युक्त होता है, और आपको मांसपेशियों (प्रोटीन) के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स, हड्डियों और मांसपेशियों के काम के लिए खनिज, अच्छे वसा जो हर कोशिका की जरूरत और विटामिन से प्राप्त होते हैं। फल और सब्जियाँ। आपको बहुत सारा फाइबर खाना चाहिए, पानी पीना चाहिए और चीनी, जंक फूड से बचना चाहिए। सफेद गेहूं के रोल - राई के बजाय कैंडी - फलों के बजाय अच्छे भोजन के विकल्प बनाना सीखें। आपके आंकड़े का सबसे अच्छा सहयोगी, हालांकि, खेल गतिविधियां होंगी। मैं एथलेटिक्स, जिमनास्टिक, टेनिस या तैराकी की सलाह देता हूं। कोई भी शारीरिक गतिविधि अच्छी होगी, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, चलना, चढ़ाई। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। मैं वेबसाइट ncez.pl की सलाह देता हूं, जहां आपको पोषण और शारीरिक गतिविधि पर व्यावहारिक सलाह मिलेगी।
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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
