जितना आप सोच सकते हैं, शर्म एक अधिक सामान्य समस्या है। बहुत से लोग अभीष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल बना देते हैं, और सबसे बढ़कर - यह अन्य लोगों के साथ संबंधों में असुविधा का कारण बनता है, ऐसा करने में असमर्थता या यह कहना कि कोई क्या करना चाहेगा। सौभाग्य से, आप शर्म पर काम कर सकते हैं - शर्मीली पर काबू पाने के लिए 10 युक्तियां जानें!
शर्म से लड़ा जा सकता है - आखिरकार, शर्मीलेपन से निपटने के लिए आजमाए और परखे हुए तरीके हैं, हालांकि इसके लिए थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है। नवीनतम मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार, जितना 60 प्रतिशत। वयस्क डंडे को शर्मीला माना जाता है। और यह संकेतक हर साल लगभग 1 प्रतिशत बढ़ता है। लेकिन केवल कुछ ही उनकी समस्या से लड़ने की कोशिश करते हैं, सलाह या समर्थन चाहते हैं। बाकी लोग छिपने में कष्ट पाते हैं।
अपनी शर्म को दूर करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? पहला - और सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है: मैं शर्मीला हूं और मैं इसे बदलना चाहता हूं। और फिर कार्रवाई करेंगे। तुम्हें नहीं पता कैसे? हम आपको कुछ सिद्ध टिप्स देते हैं।
शर्म को कैसे दूर किया जाए
1. सटीक आत्म निदान
आप सभी स्थितियों में शायद ही कभी शर्मीले हों। जब आप खतरा महसूस करते हैं तो आप अपना आत्मविश्वास खो देते हैं।कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी को सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए अवरुद्ध किया जाता है, और दोस्तों के एक संकीर्ण दायरे में वह बिना किसी अवरोध के एक खुला व्यक्ति होता है। तो अपने आप को "मैं शर्मिंदा हूँ" लेबल मत करो क्योंकि एक बार जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो समस्या आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल जाएगी। आपको उन स्थितियों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है जिनमें आप खतरे महसूस करते हैं और उनसे निपटने की कोशिश करते हैं।
2. साप्ताहिक योजना
छोटे चरणों की विधि का उपयोग करें। लेकिन उनमें से अधिक से अधिक रखो, और आगे बढ़ते रहो। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने मित्रों के मंडली का विस्तार करना चाहते हैं, तो अपने आप को एक दीर्घकालिक योजना निर्धारित करें। अपने आप को गहरे पानी में फेंक मत करो। यह मत समझो कि यदि आप एक भोज में जाते हैं, तो आप एक शाम पार्टी के जीवन होंगे। यह असत्य है! और असफलता ही आपके शर्म को बदतर बना सकती है।
बल्कि, गली में 5 अजनबियों तक चलने के लिए इसे एक सप्ताह बनाएं और उनसे एक घंटे या एक रास्ता पूछें। आप सामान के चयन पर आपको सलाह देने के लिए दुकान सहायक से भी पूछ सकते हैं। फिर, अपनी नोटबुक में उन बिंदुओं की जाँच करें जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है। और अगले लोगों के साथ मिलता है। निरतंरता बनाए रखें। पूरी योजना को पूरा करने के लिए एक इनाम बनाओ।
जरूरी करोमदद के लिए पूछना
यदि आपका शर्मीलापन आपको सामान्य रूप से काम करने से रोकता है (आप लोगों के साथ संपर्क के एक पंगु होने का डर महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को बंद करते हैं, आप अपनी खुद की लाचारी से डरते हैं), तो एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेना सुनिश्चित करें। जितनी जल्दी बेहतर होगा, क्योंकि उम्र के साथ समस्या खराब हो जाएगी और शर्म के कारण को खोजने और खत्म करने के लिए कठिन और कठिन होगा। याद रखें कि पहला कदम हमेशा सबसे कठिन होता है।
3. अभिनेत्री का किरदार निभाएं
एक बहुत ही साहसी और चलते-फिरते व्यक्ति की कल्पना करें, पहचानें कि उनमें क्या लक्षण होने चाहिए, और फिर उन्हें ऐसे निभाएं जैसे आप एक जन्मजात अभिनेत्री थीं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जितना संभव हो उतना अभ्यास करें और "मंच" छोड़ने के बाद भी भूमिका छोड़ने की कोशिश न करें। याद रखें कि आप जितना लंबा होना चाहते हैं, आप उतनी ही जल्दी नाटक करेंगे। आपके व्यवहार का तरीका बदलने से आपके सोचने का तरीका बदल जाता है। अपने विषय पर भी।
4. विशिष्ट बनें
एक शर्मीले व्यक्ति का खुद पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति होती है। वह सोचती है कि वह दुनिया की नाभि है, कि हर कोई केवल उसकी ओर देखता है, केवल उसके बारे में सोचता है और उसके बारे में बात करता है। एसा नही है। इसलिए, अपनी समस्याओं को अतिरंजित करने के बजाय, उनके लिए कुछ संभावित समाधान खोजें। बारीकियों के बारे में सोचो।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है, तो अपने आप को उस व्यक्ति से अलग न करें या खुद को बताएं कि आप इसके लिए दोषी हैं। बल्कि, इस बारे में सोचें कि आपके पास यह धारणा क्यों है। और बुलेट बिंदुओं में कुछ संभावित कारणों को लिखें, और फिर उन्हें ठंडे तरीके से विश्लेषण करें। शायद कि कोई आपको पसंद न करे। लेकिन शायद उसने आपको अनदेखा कर दिया क्योंकि वह अस्वस्थ महसूस कर रहा था या इसलिए कि वह जल्दी में था, या क्योंकि कुछ गलत हो गया था? सब कुछ एक अलग, बहुत अधिक अनुकूल प्रकाश में देखा जा सकता है।
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5. विचलित करना
जब आप अपरिचित लोगों की संगति में हों, तो हर समय इस बात के प्रति जुनूनी न रहें कि आप किसी अनुचित बात को कहकर या खुद को समझौता करने वाले हैं। यदि आप अस्वाभाविक व्यवहार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत तेजी से ध्यान आकर्षित करेंगे। और इसका मतलब आप बिल्कुल भी नहीं हैं!
इसलिए, इस ध्यान को दूसरों तक कुशलतापूर्वक निर्देशित करने के लिए अपनी पूरी ताकत के साथ प्रयास करें। संकेत है कि सड़क पर बैठी महिला के पास असाधारण सुंदरता के झुमके हैं, जो सिर्फ परोसा गया व्यंजन स्वादिष्ट है, और पड़ोसी ने एक बहुत ही दिलचस्प विषय उठाया है। आप देखेंगे कि बातचीत आपके द्वारा निर्धारित पथ पर तेजी से आगे बढ़ेगी। और आप नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे।
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हॉर्लिग आशीर्वाद जीवन को बहुत कठिन बना देता है6. अपना ख्याल रखना
यदि आपके पास सौंदर्य परिसर हैं, तो अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए कुछ करें: एक ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर, मैनीक्योरिस्ट के पास जाएं, अपने आप को कुछ अच्छे कपड़े खरीद लें। यदि आप अधिक आकर्षक महसूस करते हैं, तो आप छिपाना बंद कर देंगे। और अच्छा महसूस करने से आप अधिक मूल्यवान व्यक्ति महसूस करेंगे। यदि आप अपने ज्ञान को व्यापक बनाना चाहते हैं, तो एक शौक रखें और विज्ञान के क्षेत्र में खुद को विकसित करने का सपना देखें, एक रुचि समूह की सदस्यता लें। आप न केवल अपनी आंखों में अपनी छवि सुधारेंगे, बल्कि बहुत सारे दोस्त भी बनाएंगे। जुनून आपकी शर्म को दूर करने और दूसरों के लिए खुलने में आपकी मदद करेगा।
7. बस इसे आसान करो
संकट की स्थितियों में आपका शरीर बस "पागल" हो जाता है। दिल बहुत तेज धड़कता है, मांसपेशियां कांपने लगती हैं और दबाव उछलता है। आपका मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करता है: अलार्म! आप पसीना और शरमाते हैं, आपके हाथ कांपने लगते हैं। यह सब आपके विचार की स्पष्टता को बिगाड़ देता है और आप और भी अधिक घबरा जाते हैं।
आप एक शांत गोली लेकर या साधारण विश्राम विधियों का उपयोग करके खुद को इससे बचा सकते हैं: आराम करें, सीधा करें और धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। कुछ मिनटों के बाद, आपका पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम आपके पूरे शरीर को सामान्य कार्य में बहाल कर देगा।
8. एक आशावादी बनें
अपने लिए एक लक्ष्य खोजें और लगातार उसका पीछा करें। याद रखें कि यदि आप पहले से मान लेते हैं कि आप असफल होंगे, तो आप वास्तव में असफल होंगे। आपको अपनी ताकत और आप जो कर रहे हैं, उसकी भावना पर विश्वास करना होगा। आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के सकारात्मक परिणामों के बारे में भी सोचें। जब एक बच्चे के रूप में आप कहते थे: "मैं स्टोर में नहीं जाऊंगा क्योंकि मुझे शर्म आती है", आपकी माँ ने आपको एहसास दिलाया कि आप अपनी शर्म पर काबू पाकर कितना लाभ उठा सकते हैं। "लेकिन ये कुकीज़ बहुत स्वादिष्ट हैं, आपको पूरी तरह से इन्हें आज़माना चाहिए।
फिर आपने यह सोचना बंद कर दिया कि आप कितने भयभीत थे, क्योंकि आपकी कल्पना काम करने लगी थी और इसने आपको कार्य करने के लिए प्रेरित किया। यह विधि न केवल बच्चों के लिए उपयुक्त है। आप इसे स्वयं पर भी लागू कर सकते हैं। लाभ दो गुना होगा: आप कुछ उपयोगी करेंगे और शर्म के खिलाफ लड़ाई में एक कदम उठाएंगे।
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शर्मीली होना: आत्मविश्वास हासिल करने के लिए 5 टिप्स9. तत्व के लिए मत जाओ
इससे पहले कि आप कोई ऐसा काम शुरू करें जो आपको रात में जगाए रखे, अपने आप को पहले से सावधानी से तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक रूप से उपस्थित होने की आवश्यकता है, तो नोट्स लें और फिर दर्पण के सामने जोर से पढ़ने का अभ्यास करें। आप किसी प्रियजन को अपने श्रोता के रूप में कार्य करने के लिए भी कह सकते हैं। आदर्श रूप से, यदि आप परिवार के मंच में दिखाई देने की कोशिश करने की हिम्मत करते हैं, तो आप बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
हालांकि, कल तक यह काम बंद मत करो। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, आपकी सफलता की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। धोखे में न रहें - प्रदर्शन से ठीक पहले, आपको वैसे भी मंच भयभीत हो जाएगा। यह रचनात्मक होने के बारे में है, ताकि आप केवल भाषण के विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
10. अपने बारे में अच्छा सोचें
बनो ... तुम्हारे माता-पिता। लेकिन केवल वे ही जो अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, उनकी उपलब्धियों के लिए उनकी प्रशंसा करते हैं और उन्हें काम करते रहने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए खुद को और अपनी समस्या को एक अलग नजरिए से देखें - खुद को एक बच्चे के रूप में सोचें, लेकिन एक बड़े और अधिक अनुभवी व्यक्ति के नजरिए से, अपने आप से आंतरिक बातचीत करें, अपना ख्याल रखें। खुद को समझाएं कि आप एक मूल्यवान और कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति हैं, इसलिए आपके पास दूसरों को हीन महसूस करने का कोई कारण नहीं है।
जब भी कोई नकारात्मक विचार उठे तो तुरंत उसका पीछा करें। ऐसा मत सोचो कि "मैं बेवकूफ हूँ" सिर्फ इसलिए कि आप कुछ नहीं जानते। बल्कि सोचें: "मैं राजनीति को नहीं समझता, लेकिन मैं भूगोल में बहुत अच्छा हूं।" और कागज के एक टुकड़े पर 10 अंक में अपनी ताकत लिखना सबसे अच्छा है। इससे आपको खुद पर विश्वास करने में मदद मिलेगी। हालांकि, याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात आत्म-अनुशासन है।
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