कैंसर से बचाव के 12 तरीके - यूरोपियन कोड अगेंस्ट कैंसर

यहां तक ​​कि 90 प्रतिशत। आनुवंशिक कारकों के बजाय घातक नवोप्लाज्म के मामलों को पर्यावरण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। 30% के लिए बुरी आदतें और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जिम्मेदार हो सकती है कैंसर के सभी मामले। दैनिक प्रो-स्वास्थ्य व्यवहारों के कार्यान्वयन से घातक नवोप्लाज्म के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है, जो कैंसर के खिलाफ यूरोपीय संहिता में सूचीबद्ध हैं। संहिता की सिफारिशों को स्वास्थ्य के मंत्री द्वारा वित्तपोषित प्राथमिक कैंसर रोकथाम कार्य के हिस्से के रूप में एक राष्ट्रव्यापी शैक्षिक और सूचना अभियान द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है।

कैंसर के खिलाफ यूरोपीय संहिता सिफारिशों का एक समूह है जो इंगित करता है कि कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कार्सिनोजेनिक प्रक्रियाओं के कारण होने वाले व्यवहार को समाप्त किया जाना चाहिए। संहिता में सरल जीवन शैली नियमों और जनसंख्या जांच में भागीदारी के लिए सिफारिशें शामिल हैं।

यह अनुमान है कि 1/3 कैंसर के मामलों को रोका जा सकता है, और 1/3 को सफलतापूर्वक पता लगाया जा सकता है और इलाज किया जा सकता है, जिससे मृत्यु को रोका जा सकता है। रोजमर्रा के व्यवहार को बदलने से स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है और कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों के अनुबंध के जोखिम को कम करता है। 1 यूरोपीय कोड अगेंस्ट कैंसर के सभी सिद्धांत सामाजिक व्यवहार और जीवन शैली में परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं और वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। संहिता की सिफारिशों का पालन करके, आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

1. धूम्रपान न करें। किसी भी रूप में तंबाकू का उपयोग न करें

धूम्रपान फेफड़े, अन्नप्रणाली, गले और मुंह के कैंसर के साथ जुड़ा हुआ है, दूसरों के बीच और 30 प्रतिशत तक योगदान देता है। कैंसर से होने वाली मौतें फेफड़े का कैंसर एक बीमारी है जो लगभग विशेष रूप से तंबाकू धूम्रपान करने वालों में होती है - यह पोलैंड में पुरुषों और महिलाओं दोनों में कैंसर की मृत्यु का पहला कारण है। अनुसंधान से पता चलता है कि लगभग 50 प्रतिशत। कम उम्र में धूम्रपान शुरू करने वाले लोग इसके कारण मर जाएंगे (1/4 मध्यम आयु में मर जाएंगे, धूम्रपान न करने वालों के संबंध में जीवन के 20-25 साल से वंचित)। धूम्रपान सबसे बड़ा जोखिम है, लेकिन सिगार और पाइप धूम्रपान मुंह, गले, स्वरयंत्र और अन्नप्रणाली के कैंसर के तुलनीय जोखिम से जुड़े हैं।

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2. घर में धुआं रहित वातावरण बनाएं

तंबाकू का धुआँ जो पर्यावरण में धूम्रपान करता है - जिसे अक्सर पर्यावरणीय तंबाकू के धुएँ (ETS) के रूप में संदर्भित किया जाता है - जबरन 'सेकेंड हैंड स्मोक' का कारण होता है और यह सांस लेने वाले लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तम्बाकू के धुएँ के संपर्क में आने वाले लोग धूम्रपान करने वाले के शरीर में एक ही कार्सिनोजेनिक और जहरीले पदार्थों का परिचय देते हैं। वे गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों के लिए सबसे अधिक हानिकारक हैं। एक बच्चे के सामने धूम्रपान करने से श्वसन पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जिससे गंभीर अस्थमा और अचानक शिशु मृत्यु हो जाती है। हर साल, लगभग 200 लोग जो धूम्रपान नहीं करते हैं, पोलैंड में जबरन धूम्रपान के कारण मर जाते हैं।

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3. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें

धूम्रपान, विशेषकर मधुमेह, हृदय रोगों और गुर्दे, बृहदान्त्र और अग्नाशय के कैंसर जैसे घातक नवोप्लाज्म के बाद पुरानी बीमारियों के विकास में मोटापा दूसरा कारक है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में जो केवल अधिक वजन वाले होते हैं (बीएमआई = 25.0-29.9 किग्रा / एम 2), स्तन कैंसर के जोखिम में मामूली वृद्धि दिखाई गई है। हालांकि, मोटापे के मामले में (30.0 किलोग्राम / एम 2 से बीएमआई) यह पहले से ही 30% है। (हालांकि, प्रीमेंसोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर और मोटापे की घटना के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया)। यह जानने योग्य है कि मोटे पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार कैंसर से पीड़ित होते हैं।

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4. अपने दैनिक जीवन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आपके बैठने के समय को सीमित करें

व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह बृहदान्त्र कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। वे शायद स्तन कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को भी प्रभावित करते हैं। एक उपयुक्त शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से गतिहीन लोगों में, नियमित, मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर, आधे घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कैंसर की रोकथाम के दृष्टिकोण से, अधिक लगातार, अधिक गहन व्यायाम अधिक फायदेमंद है।

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5. एक उचित आहार की सिफारिशों का पालन करें

• साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां और फल खूब खाएं

उच्च फाइबर अनाज उत्पादों और साबुत अनाज अनाज का सेवन पेट के कैंसर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। बदले में, बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल खाने से विभिन्न कैंसर का खतरा कम हो जाता है, विशेष रूप से घुटकी, पेट, बृहदान्त्र, मलाशय और अग्न्याशय के कैंसर। फलों और सब्जियों को हर भोजन के साथ खाया जाना चाहिए और भोजन के बीच स्नैक्स को लगातार बदलना चाहिए। डब्ल्यूएचओ और संबंधित अमेरिकी सरकारी एजेंसियों की सिफारिशों के अनुसार: "दिन में 5 बार सब्जियां और फल खाएं" (न्यूनतम 400 ग्राम प्रति दिन, यानी 2 टुकड़े फल और 200 ग्राम सब्जियां)। उपरोक्त अनुशंसा के बाद कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

दिन में 5 बार सब्जियां और फल खाएं, यानी न्यूनतम 400 ग्राम प्रति दिन, यानी 2 टुकड़े फल और 200 ग्राम सब्जियां।

• उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों (चीनी या वसा में उच्च) के अपने सेवन को सीमित करें और शर्करा वाले पेय से बचें

उच्च कैलोरी वाले भोजन खाने से जो वसा या चीनी में उच्च होते हैं, हमारे स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि 72 प्रतिशत के रूप में ज्यादा के रूप में। डंडे इस प्रकार के उत्पाद खाने के लिए स्वीकार करते हैं। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में प्रतिकूल उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जिसके कारण मधुमेह हो सकता है, और यह उन प्रक्रियाओं में से एक है जो कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।

• प्रसंस्कृत मांस से बचें; लाल मांस और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें

आहार से प्रसंस्कृत मांस को छोड़कर और लाल मांस की खपत को सीमित करना कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों के सेवन को भी सीमित करना चाहिए जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। नमक पेट के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है, और शरीर में पानी को बनाए रखता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है और इसलिए हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।

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6. यदि आप किसी भी प्रकार की शराब पीते हैं, तो अपने सेवन को सीमित करें

कुछ लोगों को पता है कि शराब एक कार्सिनोजेन है।चाहे आप बीयर, वाइन या वोदका पी रहे हों, हर घूंट के साथ बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। अल्कोहल की छोटी खुराक का भी सेवन करना - प्रति दिन 10 ग्राम (लगभग 0.2 लीटर बीयर, एक ग्लास वाइन या 25 ग्राम अल्कोहलयुक्त स्प्रिट) महिलाओं को नॉनड्रिंक करने की तुलना में स्तन कैंसर के खतरे को थोड़ा बढ़ा देता है, जबकि अन्य कैंसर का खतरा बढ़ जाता है (जैसे कि ऊपरी जठरांत्र संबंधी मार्ग, श्वसन पथ, यकृत या बृहदान्त्र) का कैंसर थोड़ा अधिक शराब की खपत (प्रति दिन 20-30 ग्राम) के साथ होने की संभावना है।

जरूरी! पुरुषों के लिए दैनिक सीमा इथेनॉल के 20 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए (यानी लगभग 2 गिलास बीयर, 2 ग्लास वाइन या 2 छोटे गिलास मजबूत शराब), और महिलाओं के लिए 10 ग्राम।

जब आप एक ही समय में सिगरेट पीते हैं तो शराब और भी खतरनाक हो जाती है। जो लोग धूम्रपान करते हैं और नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, उनमें इस बीमारी के विकसित होने की संभावना 10-100 गुना अधिक होती है, जिन्होंने कभी धूम्रपान या शराब नहीं पी है। यही कारण है कि यह शराब की खपत को कम करने के लायक है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, शराब पीने से 10 साल बाद, एसोफैगल कैंसर विकसित होने का खतरा 60% कम हो जाता है।

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7. सूरज की किरणों से ओवरएक्सपोजर से बचें

गर्मियों के दौरान सूरज के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा इसकी पहुंच से बाहर रहना है। जब बाहर समय बिताते हैं, तो 11.00 बजे और 3 बजे के बीच सूरज से खुद को सुरक्षित करना सुनिश्चित करें (ये यूवी विकिरण के सबसे बड़े जोखिम के घंटे हैं)। यह अनुशंसा की जाती है कि आप छाया में रहें, धूप का चश्मा पहनें और उपयुक्त धूप से सुरक्षा के कपड़े पहनें। उदाहरण के लिए, घनी बुनी हुई सूती धूप से अच्छी सुरक्षा मिलती है।

चेहरे और कान की उजागर त्वचा पर जलन सनस्क्रीन वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके रोका जा सकता है। वे स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा से बचाने की संभावना रखते हैं, लेकिन यह सुझाव देने के लिए अपर्याप्त सबूत हैं कि उनका उपयोग बेसल सेल कार्सिनोमा और त्वचीय मेलेनोमा से बचने में मदद करता है। हालाँकि, फ़िल्टर के उपयोगकर्ताओं को भी सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क से बचने की आवश्यकता को याद दिलाना चाहिए, जिससे मेलेनोमा का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि इस बात के सबूत हैं कि उच्च सुरक्षा कारकों वाले फ़िल्टर सूरज में बिताए गए समय से अधिक होते हैं।

आपको सोलरियम भी छोड़ देना चाहिए। इसका उपयोग करके, हम त्वचा कैंसर के खतरे को 20% तक बढ़ा देते हैं, और 30 साल से कम उम्र के लोगों में यह 75% तक बढ़ जाता है।

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8. काम पर कार्सिनोजेन से खुद को बचाएं

जो लोग कार्सिनोजेन्स की एकाग्रता अन्य स्थानों की तुलना में अधिक हो सकते हैं, जैसे रबर उद्योग में काम करने वाले लोगों को भी कैंसर होने का खतरा होता है।

कार्यस्थल में कार्सिनोजेन से खुद को बचाएं। स्वास्थ्य और सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें।

सबसे आम व्यावसायिक जोखिम हैं: सौर विकिरण, तम्बाकू के धुएँ का निष्क्रिय साँस लेना, धूल से मुक्त सिलिका, डीजल निकास गैसें, राडोण क्षय उत्पाद, लकड़ी की धूल, बेंजीन, एस्बेस्टस, फॉर्मेल्डिहाइड, पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन, क्रोमियम VI, कैडमियम और निकल यौगिक। ।

घातक नियोप्लाज्म सबसे अधिक बार व्यावसायिक जोखिम से जुड़े होते हैं: फेफड़े का कैंसर और मूत्राशय का कैंसर, लेरिंजल कैंसर, ल्यूकेमिया, नाक गुहा और त्वचा की खराबी (मेलेनोमा के अलावा)।

9. खुद को राडोण से बचाएं

रैडॉन -222 एक प्राकृतिक रूप से उपजाऊ गैस है - यह पृथ्वी की पपड़ी में क्षय द्वारा निर्मित होती है। इसका स्रोत मिट्टी और कभी-कभी निर्माण सामग्री और पानी है।

रेडॉन को फेफड़ों के कैंसर का कारण दिखाया गया है।

खनिक एक समूह है जो विशेष रूप से रेडॉन विकिरण से अवगत कराया जाता है। इस पेशेवर समूह में किए गए शोध से साबित हुआ है कि रेडॉन फेफड़ों के कैंसर का कारण बनता है और धूम्रपान के बाद फेफड़े के कैंसर का शायद दूसरा कारण है।

यह भी जानने योग्य है कि इस गैस द्वारा उत्सर्जित विकिरण का काफी जोखिम अनचाहे कमरों में होता है, खासकर आवासीय घरों में। इसलिए, एक नया घर बनाते समय, इसके इंटीरियर को अत्यधिक रेडॉन एकाग्रता से बचाने के लिए बेहतर है। इस तत्व की पैठ को सीमित करना पहले से मौजूद पुडिंग में अक्सर संभव है।

10. महिलाओं को यह याद रखना चाहिए कि:

• स्तनपान कराने से माँ के कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बच्चे को स्तनपान कराएं
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, जो शरीर में हार्मोन की भरपाई करता है, कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। हार्मोन पर निर्भर ट्यूमर। एचआरटी में प्रयुक्त एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन महिला सेक्स हार्मोन के रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं, जो कोशिकाओं को विभाजित करने और बढ़ने के लिए उत्तेजक कोशिकाओं में एक बहुत शक्तिशाली कारक है, और आगे कैंसर विकसित करता है। यह भी शामिल है स्तन कैंसर

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11. टीकाकरण कार्यक्रम में भाग लें

लगभग 18 प्रतिशत दुनिया की आबादी में ट्यूमर को क्रोनिक वायरल, बैक्टीरिया और परजीवी संक्रमण के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। उदाहरण के लिए, एचपीवी (मानव पैपिलोमावायरस) गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का कारण बनता है। बदले में, यूरोप में यकृत कैंसर के अधिकांश मामलों का कारण हेपेटाइटिस बी वायरस (एचबीवी) या सी वायरस (एचसीवी) के साथ पुराना संक्रमण है। उत्तरार्द्ध बीमारी को वायरल हेपेटाइटिस के खिलाफ एक सुरक्षात्मक टीका लेने से रोका जा सकता है।

 

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12 स्क्रीनिंग कार्यक्रमों में भाग लें

• 25 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर की जांच में भाग लेना चाहिए

सर्वाइकल कैंसर विकासशील देशों में सबसे आम घातक नियोप्लाज्म में से एक है, जिसका लेखांकन लगभग 25% है महिलाओं में सभी कैंसर। गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के लिए स्क्रीनिंग इसकी शुरुआती पहचान की अनुमति देती है, जिसे 60 की उम्र तक हर 3-5 साल में दोहराया जाना चाहिए।

• 50 से अधिक महिलाओं को स्तन कैंसर की जांच में भाग लेना चाहिए

बहुत सारे सबूत स्तन कैंसर से मृत्यु दर को कम करने में स्क्रीनिंग मैमोग्राफी की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि एक अच्छी तरह से तैयार और ठीक से लागू जनसंख्या-आधारित मैमोग्राफी स्क्रीनिंग कार्यक्रम महिलाओं में स्तन कैंसर से मृत्यु दर को कम से कम 20% तक कम कर देगा। यह जानने योग्य है कि मैमोग्राफी नैदानिक ​​रूप से अनिच्छुक स्तन ट्यूमर का पता लगाने की अनुमति देता है। यह हर 2 साल में किया जाना चाहिए।

• 50 से अधिक महिलाओं और पुरुषों को कोलोरेक्टल कैंसर की जांच में भाग लेना चाहिए

बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर के लिए स्क्रीनिंग के लाभों को प्रारंभिक चरणों में निदान किए गए रोगियों में प्रारंभिक घावों (एडिनोमेटस पॉलीप्स) और अच्छे रोग का निदान की संभावना से संकेत मिलता है। प्रत्येक 2 वर्षों में स्क्रीनिंग परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, हालांकि इस परीक्षण को वर्ष में एक बार करने के लिए लागत-प्रभावशीलता का भी प्रदर्शन किया गया है।

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स्रोत:

1. यूरोपियन कोड ऑफ फाइटिंग कैंसर, तीसरा पोलिश संस्करण, जिसे प्रोफेसर द्वारा संपादित किया गया। डॉ। Hab। एन। मेड। विटोल्ड ज़ाटोस्की, 2003।