14 साल की लड़की के लिए आहार

मैं एक मेनू की मांग कर रहा हूं जिसका उपयोग हर समय किया जा सकता है। मेरी उम्र 14 वर्ष है, वजन 55.8 किलोग्राम है और माप 166 सेमी है।

हैलो! मुझे आश्चर्य है कि आपने 14 साल के सामान्य मेनू के लिए क्या पूछा? आपके शरीर का वजन और ऊंचाई बहुत अच्छी है। अपने शरीर की जरूरतों को सुनना सबसे अच्छा है। अगर आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, तो कुछ क्यों बदलें? दूसरी ओर, यह अच्छा है कि आप अपने पोषण में रुचि रखते हैं। एक उचित मेनू आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, स्कूल में आपकी एकाग्रता में वृद्धि कर सकता है, आपके बालों और नाखूनों को मजबूत कर सकता है और निश्चित रूप से, मोटापे को रोक सकता है। सबसे पहले, मैं वर्णन करूंगा कि क्या खाना चाहिए, और फिर मैं आपको एक नमूना मेनू दूंगा। आपको सबसे अधिक पानी पीना है, क्योंकि आपके शरीर का 50% से अधिक पानी है। फिर सब्जियों का पालन करें। वे हर भोजन में होने चाहिए, सिवाय फल वाले। आपके पांच में से दो भोजन में फल शामिल होना चाहिए। उनमें से प्रत्येक में अनाज से बना कुछ भी रखा जाना चाहिए। अनाज उत्पादों के उदाहरण रोटी, दलिया, पास्ता हैं। यह इन उत्पादों है कि शिक्षार्थियों के लिए अच्छे हैं। यह दूध i सह, यानी योगहर्ट्स, केफिर को 2 या 3 भोजन के साथ पेश करने के लायक है। सैंडविच का उपयोग परस्पर विनिमय किया जा सकता है: अंडे, ठंड में कटौती, पनीर। रात के खाने के लिए मांस या मछली या फलियां (जैसे सेम, मसूर) के एक हिस्से का उपभोग करें। यह प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है जो आपके शरीर से बनता है। यदि आपके दाँत खराब होते हैं या आपके परिवार में मधुमेह या मोटापा है तो मिठाई सीमित हो सकती है। दुर्भाग्य से हम इसे विरासत में ले सकते हैं।

आपका मेनू: नाश्ता: मूंगफली का मक्खन के साथ रोटी, नारंगी के कुछ टुकड़े, गर्म दूध का एक गिलास, दोपहर का भोजन: अंडे के पेस्ट के साथ सैंडविच, मूली और टमाटर, संतरे का रस, दोपहर का भोजन: फल, छोटे प्राकृतिक दही, रात के खाने: आलू के साथ सामन और सूप के साथ गाजर, कॉम्पोट, दोपहर की चाय: जेली, पानी, रात के खाने के साथ रस: पनीर और हैम के साथ सैंडविच, सब्जियों का एक कटोरा, नींबू के साथ चाय। मैं भाग के आकार नहीं लिखता। ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, और खाने के बाद भी थोड़ी भूख महसूस करनी चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक