मेरी उम्र 30 साल है, कद 180 है और वजन 84 किलो है। मुझे इस वजन से बहुत बुरा लगता है। मैं जिम में बहुत गहनता से काम करता था और वजन लगभग 72 किलो था। मैंने लगभग 2.5 साल पहले काम करना शुरू किया था और मैं अब भी मोटा हो रहा हूं। मैंने 10 किलो (गतिहीन काम) प्राप्त किया है। काम के बाद, मैं हर दूसरे दिन लगभग 45 मिनट दौड़ता हूं। मैं किसी भी आहार का पालन नहीं करता, लेकिन बहुत कम और स्वस्थ उत्पाद खाता हूं। सुबह में, 1 ग्राहम बन और कॉटेज पनीर। लगभग 12.00 एक सेब या अन्य फल। मैं प्रति कोर्स चीनी के बिना दूध के साथ 2 कॉफ़ी पीता हूं। शाम में (18.00) मैं एक चौथाई पर पकाया गया सूप सब्जियों या दूसरे (टमाटर, जौ का सूप, शोरबा, ककड़ी) + प्लस फल के साथ खाता हूं। सूप के बजाय, कभी-कभी सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली। हर दिन मैं शनिवार और रविवार को छोड़कर लगभग वही खाता हूं (सुबह सूजी, रात के खाने के लिए उबले हुए मांस के साथ आलू, शाम को फल)। मैं मिठाई नहीं खाता क्योंकि मैं उन्हें पसंद नहीं करता। मुझे नहीं पता कि मैं इतना मोटा क्यों हो रहा हूं। मैं हर दिन 30 मिनट के लिए बाइक चलाता हूं।
कृपया केवल सुबह ही फल खाएं, अधिमानतः छोटे भागों में 12.00 बजे तक, लगभग 200 ग्राम प्रति दिन। कृपया उन्हें भोजन के बीच न खाएं। सभी गैर-फल भोजन के लिए, ब्रोकोली, फूलगोभी, मूली और पेपरिका जोड़ें। भोजन हर 3 घंटे में खाया जाना है। बीच में, कृपया निम्बू पानी पियें। शारीरिक गतिविधि के लिए, साइकिल चलाना रोजाना 55 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
