मेरी उम्र 15 वर्ष है और मैं तकनीकी माध्यमिक विद्यालय की पहली कक्षा में जाता हूं। मेरा वजन 80 किलोग्राम है और मेरी कमर 100 सेमी है। मैं कैसे अपना वजन कम कर सकता हूं और कमर पर सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकता हूं?
सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद तरीका है सही तरीके से खाना और व्यायाम करना। आहार के लिए, यह कम ऊर्जा और ठीक से संतुलित होना चाहिए। आपको नियमित रूप से हर 3-4 घंटे, छोटे हिस्से में खाना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप एक खाद्य डायरी बनाएं जहां आप लिख सकते हैं कि आप क्या खाते हैं। आप अलग-अलग चीजों को खाने की मात्रा और समय पर ध्यान देंगे। यह अच्छा है यदि आप 0-3 से बड़े पैमाने पर नीचे उल्लेख करते हैं कि आप कितने भूखे थे। खुद के साथ ईमानदार होना बहुत महत्वपूर्ण है! सब कुछ लिखें, यहां तक कि आपके द्वारा जानी जाने वाली चीजें भी नहीं खानी चाहिए, जैसे कि मिठाई, फास्ट फूड, मीठे पेय, वसायुक्त मांस, मेयोनेज़, आदि। 2-3 दिनों के बाद, अपने आप को एक तथाकथित बनाएं "विवेक की परीक्षा"। अपने नोट्स पर बारीकी से नज़र डालें। क्या भोजन के बीच मिठाई या अतिरिक्त चीजें खाई जाती हैं? आप किन स्थितियों में खाते हैं, आपकी भावनाएं क्या हैं? क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं लगती है? एक मार्कर के साथ चिह्नित करें जिसे आपको लगता है कि इसे ठीक करने की आवश्यकता है। लगभग 7 दिनों के बाद, अपने आप को तौलना। अगले सप्ताह में, एक मार्कर के साथ चिह्नित उत्पादों के बिना, जो भी था, उसे खाएं। सप्ताह के अंत में, अपने आप को फिर से तौलना और देखें कि क्या वजन कम हो गया है। यदि सब कुछ ठीक हो जाता है, तो धीरे-धीरे निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रयास करें: नाश्ते के बिना नहीं छोड़ें, हर 3 से 4 घंटे में नियमित रूप से खाएं। सोने से 3 घंटे पहले आखिरी खाना खाएं, भोजन के बीच न खाएं। रोजाना खाएं: स्किम मिल्क, लीन व्हाइट चीज, नेचुरल या ग्रेन योगहर्ट, लीन मीट या फिश, सब्जियां, फल, साबुत रोटी, घी, चावल, पास्ता। वसायुक्त डेयरी उत्पादों, वसायुक्त मांस को सीमित करें। स्कूल चलो या जल्दी रुक जाओ। आप एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक दिन में लगभग 10,000 कदम उठाएँ। इसके अलावा, मैं जिम, बास्केटबॉल, स्विमिंग पूल या किसी अन्य खेल की सलाह देता हूं। पेट के लिए कई दिलचस्प अभ्यास हैं, लेकिन यहां मैं आपको एक ट्रेनर से परामर्श करने की सलाह दूंगा क्योंकि कुछ व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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