16-वर्षीय के लिए सामूहिक आहार

द्रव्यमान के लिए क्या आहार मेरे लिए अच्छा होगा? मेरी उम्र 16 साल है, मेरा वजन 60 किलो है, लगभग 180 सेंटीमीटर। मैं कराटे को प्रशिक्षित करता हूं - मंगलवार - 18:00, गुरुवार - 18:00, इसके अलावा मैं बाइक चलाता हूं और घर पर ट्रेन करता हूं। और अब यह छुट्टी है तो मैं और अधिक व्यायाम कर रहा हूँ। क्या मुझे स्वस्थ खाने और वजन बढ़ाने के लिए कोई आहार सुझाव मिल रहा है?

हैलो Wojtek! कोई चमत्कार नहीं हैं। जब शरीर बहुत तीव्रता से बढ़ता है तो द्रव्यमान का निर्माण करना मुश्किल होता है। सबसे पहले, आपको अपने विकासशील और व्यायाम करने वाले शरीर की जरूरतों को पूरा करना होगा। इसलिए आहार विशेषज्ञ के साथ आहार की व्यवस्था करना, शरीर की संरचना की जांच करना और पोषण संबंधी त्रुटियों को खत्म करना सबसे अच्छा है। यह आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है। तेजी से वजन बढ़ने का मतलब है आपके आहार में अधिक प्रोटीन। बदले में, यह शरीर पर काफी भारी बोझ है। पोल्ट्री, विशेष रूप से मुर्गियों के रूप में हार्मोन संदूषण के जोखिम के कारण पोषक तत्व एक विकल्प नहीं हैं। किसी विशेषज्ञ के लिए अपने प्रशिक्षण का मूल्यांकन करना भी एक अच्छा विचार है। स्थैतिक स्थिति और भारी उठाने की सुविधा नहीं है। यह जोड़ों और हृदय पर तनाव डालता है। तो हर व्यायाम आपके लिए नहीं है और इंटरनेट आपका "मुख्य" प्रशिक्षक नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, मेरी सलाह होगी कि आप चुस्ती और गति से व्यायाम करें जिससे आप मोटर कौशल विकसित कर सकें, जो कि किशोरों में शायद ही कभी माना जाता है। स्प्रिंट, रस्सी कूदना, अंतराल चलाना। और मांसपेशियों अभी भी बढ़ेगी, आखिरकार, आपके आगे एक यौवन छलांग है। सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।