क्या आप सुबह उठ रहे थे और आपको एहसास हुआ कि आप अपने दोस्तों से दोबारा नहीं मिलेंगे, फिल्मों में जाएँगे या जिम में? टूट मत, बस सब कुछ के बावजूद अपने मूड में सुधार।
कई लोगों के लिए, प्रतिबंधों की वर्तमान शिथिलता अभी भी पर्याप्त नहीं है। वे दोस्तों के साथ संयुक्त घटनाओं की संभावना का इंतजार कर रहे हैं, फिटनेस क्लब का दौरा करने के लिए, जहां वे पहले सप्ताह में कई बार गए थे।
शॉपिंग मॉल में खरीदारी करना उतना सुखद नहीं है जितना पहले हुआ करता था। आप ब्रेक के दौरान कॉफी के लिए नहीं जा सकते हैं, और कपड़े पर कोशिश कर रहे हैं (यदि कर्मचारी आपको फिटिंग रूम में प्रवेश करने की अनुमति देता है) एक बुरा सपना है।
क्या आपके पास हर सुबह ये विचार हैं, खासकर सप्ताहांत पर, जो हमेशा मनोरंजन और विश्राम के लिए एक लंबे समय से प्रतीक्षित समय होता है? यहाँ शनिवार सुबह अपने मूड को बेहतर बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं!
विषय - सूची
- 1 याद रखें कि महामारी से पहले आपको क्या खुशी मिली थी, और जैसा आप कर सकते हैं वैसा करें
- 2. याद रखें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं
- 3. सुबह सामान्य से कुछ अलग करें
- 4. कुछ रचनात्मक करने के लिए अपनी दबी हुई ऊर्जा का उपयोग करें
- एक समय अनुसूची ... चिंता करने के लिए
1 याद रखें कि महामारी से पहले आपको क्या खुशी मिली थी, और जैसा आप कर सकते हैं वैसा करें
हममें से प्रत्येक के पास छोटे और बड़े सुख हैं जिनके लिए वह वफादार है। अब आपको उन्हें छोड़ना नहीं है, हालांकि आपको उन्हें अलग तरह से अनुभव करना पड़ सकता है। यदि पहले, जबरन अलगाव की अवधि से पहले, आपकी सबसे बड़ी खुशी दोस्तों से मिल रही थी, तो उन्हें दूर से व्यवस्थित करें।
आप पब में नहीं जा सकते, लेकिन जंगल में चलना पहले से ही अनुमति है? निश्चित रूप से दूरी और पहने हुए मुखौटे को ध्यान में रखते हुए। यह समान नहीं है, लेकिन यह हमेशा कुछ है ... यदि आप प्रशिक्षण में भाग्यशाली रहे हैं - अभ्यास। बेशक, आप जिम नहीं जा सकते, लेकिन इंटरनेट पर आग लगाइए और एक अच्छा ऑनलाइन क्लास ढूंढिए। यदि आपने पहले ही इसका पता लगा लिया है, तो बस एक अलग प्रशिक्षक के साथ, अलग-अलग समय पर अभ्यास करें।
2. याद रखें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं
बुरी खबर हर जगह है और कभी गायब नहीं होती है, लेकिन अच्छी खबर हमेशा गायब होती है। अपनी सुबह की कॉफी पर बैठें और याद रखें कि आप कितने खुश हैं। क्या आप स्वस्थ हैं, क्या आपके पास नौकरी है, या शायद कोई प्रिय व्यक्ति या एक अद्भुत परिवार है?
या शायद आप उस अपार्टमेंट के लिए आभारी हैं जिसका आपने सपना देखा था या उस कुत्ते के लिए जिसे आप अपने पूरे बचपन का इंतजार कर रहे थे? मनोवैज्ञानिक हर सुबह कागज के एक टुकड़े पर 3 चीजों को लिखने के लिए संकट का सामना करने वाले लोगों को सलाह देते हैं, जिसके लिए वे भगवान / भाग्य / स्वयं के आभारी हैं।
और यह बड़ी चीजों के बारे में नहीं है। आखिरकार, आप कल पके हुए शानदार कुकीज़ के लिए नुस्खा के लिए आभारी हो सकते हैं।
3. सुबह सामान्य से कुछ अलग करें
संगरोध के कारण एक घर में फंस जाना दोहराव, ऊब और असहनीय दिनचर्या की भावना पैदा कर सकता है। हर सुबह आप उठते हैं, एक ट्रैकसूट डालते हैं, क्योंकि आप दूर से काम करते हैं, तो आप कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, रात का खाना खाते हैं, टीवी चालू करते हैं ...
इसका प्रतिकार करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप अपनी दिनचर्या में छोटे बदलाव करें। क्या आप हमेशा सुबह दलिया खाते हैं? कल खुद को तले हुए अंडे और बेकन बनाएं। क्या आप हर दिन स्नानागार में काम करने के लिए बैठते हैं? अपने कपड़े और बाल करो, लेकिन कोई आपको नहीं देखेगा।
4. कुछ रचनात्मक करने के लिए अपनी दबी हुई ऊर्जा का उपयोग करें
मुझे पता है: आप उन लोगों से तंग आ चुके हैं जो आपको सिर्फ पहेली या क्रोकेट शुरू करने के लिए कहते हैं। लेकिन कुछ रचनात्मक करना वास्तव में इस कठिन समय में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके विचारों को गंभीर मामलों से विचलित करता है।
एक रचनात्मक गतिविधि चुनें जो आपको एक नया कौशल सीखने के लिए मजबूर करेगी: गिटार बजाना सीखना, ड्राइंग करना। नई चीज़ों को आज़माना ताज़ा हो सकता है!
एक समय अनुसूची ... चिंता करने के लिए
यह अजीब लगता है, लेकिन यह कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा दवा विकारों वाले रोगियों में उपयोग की जाने वाली विधि है। यह चिंता करने के लिए समय लेने वाला है। यह एक यादृच्छिक क्षण नहीं हो सकता है, लेकिन एक निश्चित समय के आधार पर एक निरंतर अभ्यास।
एक दिन में 20 मिनट, जैसे 11 बजे, अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए, एक महामारी के विकास के बारे में समाचार पढ़ने के लिए, और इसके बाद सेट करें। फिर, कुछ भी सोचें जो आपको परेशान करता है और आपको दुखी करता है।
लेकिन अपने आप को एक अलार्म घड़ी सेट करें जो संकेत देगा कि समय समाप्त हो गया है और आपको तनाव को रोकने की आवश्यकता है। और अगर दिन के दौरान एक नई समस्या उत्पन्न होती है, तो कल 11 बजे तक अपना विचार स्थगित कर दें।
source: Health.com
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