बिना सपर के आहार

मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, मैं विभिन्न आहारों और विशिष्टताओं का उपयोग करने से डरता हूं। अभी के लिए, मैं आपको शाम 5 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाने की चेतावनी देता हूं, तले हुए मीट, पास्ता, आलू और सफेद ब्रेड से बचें। क्या मैं इस तरह वजन कम कर सकता हूं और कितने समय में वजन कम कर सकता हूं?

जब आप सो जाते हैं, तो शाम 5 बजे के बाद खाना न खाना जूलीता सबसे अच्छा उपाय नहीं है, उदाहरण के लिए, रात 11 बजे के आसपास आपको सोने से 3 घंटे पहले भोजन करना चाहिए। कृपया इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें: नियम 1. आहार करते समय उन खाद्य पदार्थों को खाना अच्छा होता है जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। वे हमें अधिक संतृप्त महसूस करते हैं और हम इतनी जल्दी भूख नहीं महसूस करते हैं। यह दुबला सफेद मांस, मछली, दुबला डेयरी उत्पाद, अंडे होना चाहिए। नियम 2. वसा में फ्राइंग को छोड़ना महत्वपूर्ण है। पन्नी, आस्तीन में ग्रिल या बेक करना, ग्रिल या वसा के बिना टेफ्लॉन पैन में तलना सबसे अच्छा है। नियम 3. किसी भी रूप में फाइबर आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। यह शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा की आपूर्ति को अधिक नियमित और लंबे समय तक चलने वाला बनाता है, जिससे भूख कम हो जाती है। फाइबर द्वारा पोषक तत्वों के प्रवेश को धीमा कर दिया जाता है। इसी समय, यह आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करता है और पाचन के अंतिम चरण को गति देता है।यह आपको पूरे अनाज उत्पादों, सब्जियों और फलों में मिलेगा। नियम 4. ओमेगा -3 फैटी एसिड एक सुडौल आकृति को बनाए रखने में मदद करता है। वे गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं - वजन घटाने की प्रक्रिया में इतना महत्वपूर्ण। ओमेगा -3 फैटी एसिड का मुख्य स्रोत जंगली-जीवन समुद्री मछली है - मुख्य रूप से मैकेरल और सैल्मन (या ओमेगा -3 की खुराक, जैसे कैप्सूल में तेल)। नियम 5. हमेशा अपने आहार की सावधानीपूर्वक योजना याद रखें। भोजन के लगभग 5 - 6 बार छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें - नियमित भोजन के समय पर भी नज़र रखें। नियम 6. धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका पेट तेजी से पच सके। फिर उसे पूरा महसूस करना भी आसान है। याद रखें कि अपने आहार से वसा को पूरी तरह से खत्म न करें और मिठाई, पॉपकॉर्न, चावल और सफेद ब्रेड का त्याग करें। सिद्धांत रूप में, आपको अपने आहार से स्थायी रूप से इन उत्पादों को समाप्त करना चाहिए, लेकिन प्रतिबंध कम से कम दो महीने तक चलना चाहिए। सुरक्षित वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है। मेरे लिए यह कहना मुश्किल है कि आप किस गति से वजन कम करेंगे क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, न कि इस्तेमाल किए गए ऊर्जा घाटे का उल्लेख करने के लिए। आहार विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा और सुरक्षित है।

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl