बायोरैड, या जैविक लय, हमारे शरीर के काम को निर्धारित करता है। यह घड़ी के हाथों पर निर्भर करता है और वर्ष के मौसम के अधीन होता है। एक बायोरिएल के तंत्र को जानने से जीवन को सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए अपने समय की योजना बनाना आसान हो जाता है।
जैविक घड़ी ऊर्जा और मनोदशा के प्रवाह के लिए जिम्मेदार है, हृदय, मस्तिष्क और पाचन तंत्र की बेहतर और बदतर स्थिति। दवाओं को लेने के लिए जिमनास्टिक, स्लिमिंग, बौद्धिक कार्य के लिए सबसे अच्छा समय इंगित करता है। बेशक, हम में से प्रत्येक अलग है और उसकी अपनी व्यक्तिगत जैविक लय है, लेकिन आमतौर पर यह दुनिया के औसत से काफी भिन्न नहीं है। अपनी भलाई और स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए कब और क्या करना सबसे अच्छा है, जानें।
प्राकृतिक मानव बायोरैड, या शरीर मौसमों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है
वार्षिक चक्र सूर्य द्वारा परिक्रमा करने के लिए पृथ्वी द्वारा लिए गए मार्ग से संबंधित प्रकृति में परिवर्तन से चिह्नित है। वसंत में, शरीर तेजी से कारोबार में बदल जाता है, हमारे पास अधिक से अधिक ऊर्जा होती है। मार्च-अप्रैल वजन कम करने का सबसे अच्छा समय है। तब शरीर में आयोडीन का स्तर बढ़ जाता है, थायरॉयड ग्रंथि अधिक तीव्रता से काम करती है, और यह वसा के जलने को तेज करती है। नई परियोजनाएं शुरू करने के लिए वसंत एक अच्छा समय है। गर्मियों में हम ऊर्जा से भरे होते हैं और आमतौर पर अच्छा महसूस करते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हमें सर्दियों की तुलना में कम बार बीमार बनाती है। हमारे पास अप्रैल से जून तक सबसे अच्छी शारीरिक फिटनेस है, फिर सितंबर में। शरद ऋतु में, जब सूरज कम खिड़कियों से दिखता है, तो हम ऊर्जा खो देते हैं। जैसे-जैसे दिन छोटे और कम होते हैं, पीनियल ग्रंथि अधिक मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) को गुप्त करती है, जिससे सुस्ती और मौसमी अवसाद होता है। एक सूरज की कमी के कारण, मस्तिष्क की कोशिकाएं कम सेरोटोनिन (अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन) का उत्पादन करती हैं, इसलिए हम तनाव से ग्रस्त हैं।
लेकिन आप इससे निपट सकते हैं। शरद ऋतु में, यह अपने आप को रंगों के साथ घेरने और छोटे आनंद लेने के लायक है। सर्दियों में, शरीर की परिक्रमा धीमी हो जाती है। थायरॉयड ग्रंथि कम हार्मोन का उत्पादन करती है जिस पर चयापचय निर्भर करता है, इसलिए सेलुलर चयापचय धीमा होता है, और वसा भंडार उपचर्म ऊतक में निर्माण करते हैं। वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको उच्च-कैलोरी भोजन - वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचना होगा।हवा में विटामिन, खनिज और आंदोलन की कमी के कारण, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या और प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता कम हो जाती है, इसलिए संक्रमण को पकड़ना आसान होता है। अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, आपको हर दिन टहलने के लिए कम से कम आधे घंटे का समय निर्धारित करना चाहिए। यह सौना, स्विमिंग पूल, खट्टे, सिलेज, दही खाने के लायक है - यह सब रक्षा बलों को जुटाएगा। सर्दियों के ब्लूज़ को फोटोथेरेपी द्वारा कम किया जाएगा।
काम करने और आराम करने का समय - सबसे अच्छा समय कब है?
सर्कैडियन चक्र दिन-रात की लय से संबंधित है और इसके अक्ष के चारों ओर पृथ्वी के घूमने से परिणाम है। प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा न केवल नींद और जागने की लय को निर्धारित करती है, बल्कि शरीर का तापमान, खून में एंजाइम और हार्मोन की एकाग्रता, चयापचय में समय-समय पर परिवर्तन, कोशिका विभाजन और वृद्धि। जितना अधिक यह अंधेरा होता है, पीनियल ग्रंथि अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जिससे शरीर धीमा और धीमा काम करता है और हम सो जाते हैं। फिर अंगों को पुनर्जीवित किया जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और कोशिका क्षति की मरम्मत की जाती है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना अच्छा है, तभी आपका मस्तिष्क सबसे अच्छा रहता है।
सुबह में, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। जागने के बाद, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन की एकाग्रता (यह रक्तचाप और शरीर के तापमान के लिए जिम्मेदार है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है)। अलग-अलग अंगों और प्रणालियों को दिन के अलग-अलग समय पर सक्रिय किया जाता है, इसलिए जब वे आराम कर रहे हों, तब उनका "उपयोग" करना महत्वपूर्ण होता है, न कि वे। हमें सुबह के समय थोड़ी मानसिक परेशानी होती है। कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में, जागने के बाद, न्यूरोटिक हमले या अवसादग्रस्तता राज्य दिखाई दे सकते हैं, क्योंकि इस समय कुपोषित मस्तिष्क कम अच्छी तरह से काम करता है (शरीर नींद के दौरान अपने भंडार का उपयोग करता है)। नाश्ता खाने से आपका मूड बेहतर होगा।
हमारे पास लगभग 11 बजे सबसे अच्छी मानसिक क्षमता और शारीरिक स्थिति है - यह व्यावसायिक बैठकों और परीक्षा देने का एक अच्छा समय है। 13 साल की उम्र से, बौद्धिक दक्षता कम हो गई है। जीव पाचन तंत्र के काम पर केंद्रित है। बड़ी मात्रा में उत्पादित पाचक रस हमें भूखा बनाते हैं। 15 वर्ष की आयु से यह नियोजन गतिविधियों के लायक है जिन्हें बहुत अधिक प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। शाम 6 बजे के आसपास काम खत्म करना सबसे अच्छा है, क्योंकि तब दक्षता कम हो जाती है।
दिन भर में, शरीर हर 1.5-2 घंटे में खुद को पुन: बनाता है - हम थका हुआ महसूस करते हैं। आराम करने के लिए छोटे ब्रेक लें। प्राकृतिक लय के अनुसार खाने से आप प्रति माह 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हम सुबह में वसा और कार्बोहाइड्रेट अधिक आसानी से जलाते हैं और शाम को संग्रहीत करते हैं। इसलिए, नाश्ता भरपूर मात्रा में होना चाहिए और इसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। दोपहर का भोजन बहुत भारी नहीं होना चाहिए ताकि पाचन से संबंधित अतिरिक्त काम के साथ पेट पर बोझ न पड़े। ठीक। कम और कम एंजाइम और पाचक रस निकलते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले हल्का डिनर खाना सबसे अच्छा है, ताकि रात के दौरान पेट को अधिभार न डालें। रात 9:00 बजे के बाद खाया जाने वाला कैलोरी भोजन दोगुना मेद होता है। बहुत अधिक कैलोरी वाले फल (जैसे केला या चेरी) दोपहर से पहले ही खाए जा सकते हैं।
जरूरी
हम शाम और रात में सबसे अधिक दर्द महसूस करते हैं, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन के स्तर के रूप में, जिनमें एक विशिष्ट एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, गिर जाता है। हमें सुबह की तुलना में एक मजबूत दर्द निवारक की आवश्यकता हो सकती है। अस्थमा रोगियों के लिए, दवा की शाम की खुराक सबसे महत्वपूर्ण है। इसे टाला नहीं जाना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय सांस फूलने के ज्यादातर हमले होते हैं। इसका कारण यह है कि रात में ब्रोन्कियल नलिकाएं सिकुड़ जाती हैं और श्लेष्म ग्रंथियों की गतिविधि उसी समय बढ़ जाती है। रात में ब्लड प्रेशर सबसे कम होता है, यह तब उठता है जब आप जागते हैं, और दोपहर की शुरुआत में सबसे ज्यादा होते हैं। इसलिए, रक्तचाप कम करने वाली दवाओं को आमतौर पर सुबह और दोपहर में लेने की आवश्यकता होती है। शाम को लेने पर, वे अत्यधिक रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय या मस्तिष्क के हाइपोक्सिया को जन्म दे सकते हैं। दिल के दौरे सुबह के घंटों में सबसे अधिक बार होते हैं, आमतौर पर उठने के ठीक बाद, जब शरीर रात के उत्थान से दिन की गतिविधि में बदल जाता है। डॉक्टरों ने बिस्तर से बाहर निकलने की चेतावनी दी।
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