गर्दन का दर्द डेस्क बैठने, ड्राफ्ट, तनाव या गलत स्थिति में सोने का कारण बनता है। गर्दन में अकड़न और दर्द की भावना आपके सिर को स्वतंत्र रूप से बढ़ने से रोकती है। दुख से बचने के लिए उसे एक स्थिति में रखने के बजाय, सरल उपायों का उपयोग करें जो आपकी बेचैनी को कम करेगा और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देगा।
गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों में तनाव और रीढ़ का अधिभार है। वे उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के साथ काम करने, तकिए के ढेर पर सोने या लंबे समय तक चलने वाले तनाव के कारण होते हैं (यह गर्दन और सिर की मांसपेशियों के अनैच्छिक कसने का कारण बनता है)। ड्राफ्ट में बैठना भी दोष हो सकता है। ठंडी हवा की धारा त्वचा में तंत्रिका अंत को परेशान करती है, जिसे जड़ों के रूप में जाना जाता है। यह एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो एक दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन की ओर जाता है।
गर्दन और गर्दन के दर्द के सरल उपायों के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्टइस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
गर्दन में दर्द और गलत मुद्रा
जब सिर बहुत ऊंचा हो जाता है (मॉनिटर बहुत अधिक होता है), मुड़ (मॉनिटर डेस्क के किनारे पर होता है), कम (लैप पर लैपटॉप), गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव होता है और ग्रीवा रीढ़ पर अतिभारित होता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि कई घंटों के काम के बाद आपको गर्दन में दर्द होता है और कभी-कभी कंधे और सिर में दर्द होता है। कंप्यूटर के सामने अनुचित स्थिति का परिणाम मांसपेशियों के अनुबंध (केवल पेशेवर पुनर्वास उन्हें समाप्त कर सकते हैं) और कशेरुक और डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन होते हैं, जो तंत्रिका जड़ों पर दबाव डालते हैं और पुराने दर्द का कारण बनते हैं।
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शांति रीढ़ को नुकसान पहुंचाती है। इसलिए, कंप्यूटर के साथ काम करते समय, समय-समय पर अपने सिर के कई मोड़ करें - एक बार दाईं ओर, एक बार बाईं ओर। सप्ताह में 2-3 बार गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें, हर एक को कई बार दोहराएं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।
- अपने सिर को पीछे, आगे, दाएं और बाएं कंधे पर झुकाएं, फिर बाएं और दाएं घुमाव का अधिकतम उपयोग करें।
- अपने बाएं हाथ को पीछे से अपने सिर के चारों ओर रखो, उस पर अपना दाहिना हाथ रखें और इसे एक पल के लिए दबाएं, जिससे आपका सिर बाईं ओर झुक जाए; पेज बदलकर दोहराएं।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने मंदिर पर रखें, अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने हाथ से इसका विरोध करें। फिर अपने सिर को बाईं ओर दबाएं, आगे, पीछे, अपने हाथ से इसके आंदोलन को अवरुद्ध करें।
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गर्दन और गर्दन के दर्द के लिए आर्थोपेडिक तकिया
सिर के नीचे तकिए का ढेर सोने के दौरान गर्दन को आराम नहीं देता है, क्योंकि इससे गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, एक, काफी सपाट तकिया पर सोएं। सिर के लिए एक खोखले और गर्दन के लिए एक उभार के साथ अपने आप को एक आर्थोपेडिक प्राप्त करना सबसे अच्छा है। यह ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक स्थिति को सुनिश्चित करता है और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। अपने सिर को बगल में झुकाकर पेट के बल सोने से बचें। यह स्थिति कशेरुक को ओवरलोड करती है और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है।
कंधों की मालिश करें
किसी पेशेवर द्वारा किए जाने पर मालिश सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन यदि लक्षण गंभीर नहीं हैं, तो आप गर्दन और पीठ की तनावपूर्ण मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं। आटा गूंधते समय उन्हें अपनी उंगलियों से गूंधें। बेहतर प्रभाव के लिए, मालिश के लिए मेंहदी और मार्जोरम तेलों का उपयोग करें (खाना पकाने के तेल के 2 चम्मच जोड़ें)।
नोट: रीढ़ की मालिश नहीं की जाती है, केवल उसके आसपास की मांसपेशियां!
मांसपेशियों में तनाव के मामले में, गर्म सेक राहत पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक तौलिया को गर्म पानी में भिगोकर अपनी गर्दन या गर्म पानी की बोतल पर रख सकते हैं, या अपने नल पर गर्म स्नान कर सकते हैं। दूसरी ओर, चोटों की स्थिति में ठंड संपीड़ित करना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, जब कार में तेजी से ब्रेक लगाने के बाद गर्दन में दर्द और सीमित सिर की हलचल दिखाई दी। फिर तुरंत, उदाहरण के लिए, एक जमे हुए भोजन को कपड़े में लपेटा जाता है या एक विशेष ठंड संपीड़ित होता है (आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं) गले में जगह और ऑर्थोपेडिस्ट को रिपोर्ट कर सकते हैं।
गर्दन में पुराने दर्द, दवाओं और दर्द निवारक दवाओं के लिए
यदि आपकी गर्दन मांसपेशियों में तनाव के कारण दर्द करती है, तो पैच और वार्मिंग मलहम का उपयोग करें। गर्मी का आराम प्रभाव होता है। यदि आपकी पीड़ा ग्रीवा रीढ़ के विकृति के कारण होती है, तो आपको ओवर-द-काउंटर मौखिक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं या जैल और मलहम से एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव से राहत मिलेगी। यह पहले फैलने के लिए पहुंचने लायक है, क्योंकि वे केवल दर्द के क्षेत्र में काम करते हैं।
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
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- जब हम बैठे या खड़े होकर कई घंटों तक काम करते हैं तो रीढ़ और जोड़ों को राहत कैसे मिलती है?
- आराम से यात्रा कैसे करें।
- कैसे एक गद्दे का चयन करने के लिए
