मस्तिष्क कोहरे (मस्तिष्क कोहरे) - लक्षण और उपचार

ब्रेन फॉग अन्यथा माइंड फॉग, ब्रेन फॉग या माइंड फॉग है। ब्रेन फॉग एक ऐसी अवस्था है जो कोहरे में चलने वाले बच्चे की तरह हो सकती है। ब्रेन फॉग उनके जीवन में अलग-अलग समय पर किसी को भी प्रभावित कर सकता है। यह ज्यादातर अस्थायी स्थिति होती है, लेकिन यह नियमित रूप से हो सकती है। मस्तिष्क कोहरे के कारण और लक्षण क्या हैं? मैं मानसिक कोहरे से कैसे निपट सकता हूं?

मस्तिष्क कोहरे को संगठन में गड़बड़ी और संवेदी छापों की व्याख्या से संबंधित विशेषता लक्षणों के एक सेट के रूप में वर्णन करना आसान है, अर्थात् बिगड़ा हुआ धारणा।

ब्रेन फॉग एक वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। यह चिकित्सा पाठ्यपुस्तकों में भी दिखाई नहीं देता, भले ही व्यावहारिक रूप से हर कोई इसका अनुभव करता है। मानसिक कोहरा एक रोग इकाई नहीं है, हालांकि यह किसी भी बीमारी के चरण का प्रत्यक्ष परिणाम हो सकता है।

मस्तिष्क कोहरे - यह क्या है?

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर के विनियमन की गड़बड़ी से सीधे मन की बहुत फॉगिंग होती है। यहां सबसे महत्वपूर्ण है स्तर:

• डोपामाइन
• acetylcholine
• सेरोटोनिन
• गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA)

मस्तिष्क संकेतन में सबसे महत्वपूर्ण चार।

इस मामले में, डोपामाइन का निरंतर ऊंचा स्तर उत्तेजना के लिए जिम्मेदार है। ऐसी अवस्था - जो अक्सर तनाव में रहने, शरीर के अधिक दोहन, अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों जैसे कैफीन के कारण होती है - सेरोटोनिन के स्तर में एक साथ कमी का कारण होगा।

दूसरी ओर, सूजन बढ़ जाती है। सूजन पूरे शरीर को प्रभावित करती है और समय के साथ एक ऑटोइम्यून बीमारी में विकसित हो सकती है जो आपके स्वयं के ऊतकों और अंगों को प्रभावित करती है। पुरानी सूजन के कारण शरीर अपने लिए शत्रु खोज लेता है, और यह उसका अपना अंग, ग्रंथि या ऊतक हो सकता है। इससे थायरॉयड ग्रंथि के रोग हो सकते हैं, जैसे हाइपोथायरायडिज्म या हाशिमोटो रोग। और एक क्षतिग्रस्त, खराबी थायरॉयड कई बार मस्तिष्क कोहरे के प्रभाव को तेज करेगा!

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक एसिटाइलकोलाइन का निम्न स्तर है। यह कुंजी न्यूरोट्रांसमीटर शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है: यह स्मृति, ध्यान के लिए जिम्मेदार है, आराम और उत्थान की प्रक्रिया में और मांसपेशियों के काम में शामिल है।

एसिटाइलकोलाइन के निम्न स्तर अल्जाइमर रोग के विकास में योगदान करते हैं। आहार में एसिटाइलकोलाइन की मात्रा आहार में कोलीन और फॉस्फेटिडिलकोलाइन की मात्रा से काफी प्रभावित होती है। इन सामग्रियों की कमियां अपेक्षाकृत आम हैं, झुकाव। आहार में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सीमित करने की सिफारिश के कारण (कोलेस्ट्रॉल युक्त उत्पाद अक्सर कोलीन, जैसे अंडे की जर्दी में भी समृद्ध होते हैं)।

इसके अलावा, लगभग 50 प्रतिशत। आनुवंशिक स्थितियों के कारण समाज में कोलीन की अधिक मांग हो सकती है। इस घटक की मांग को पूरा करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 अंडे खाने चाहिए।

अन्य choline से भरपूर खाद्य पदार्थ तिलापिया और सामन हैं, लेकिन एक दिन में आधा किलो बहुत अधिक लगता है। अन्य कोलीन युक्त खाद्य पदार्थों में यकृत, मछली, मुर्गी पालन, नट, पालक, और सोयाबीन शामिल हैं।

ब्रेन फॉग - कारण

• मस्तिष्क कुपोषण - उच्च प्रसंस्कृत उत्पादों से समृद्ध आहार जो तैयार करने में आसान और त्वरित है, लेकिन मस्तिष्क के सुचारू संचालन के लिए प्रमुख पदार्थों से रहित है
• निर्जलीकरण - पीने के पानी की उचित आदत का अभाव। लगभग 80 प्रतिशत में मस्तिष्क। पानी से युक्त होता है और निर्जलीकरण के परिणाम इस अंग को थोड़ी सी भी निर्जलीकरण के साथ प्रभावित करते हैं
• खराब शारीरिक स्थिति - अधिक वजन, मोटापा, व्यायाम की कमी शरीर को कुशलता से काम करने से रोकती है। मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
• जानकारी अधिभार - मस्तिष्क प्रशिक्षण आवश्यक है, लेकिन हर चीज की अपनी सीमा होती है। 24 घंटे सूचना स्रोतों से जुड़े रहने से, आप केवल अधिक तनाव छोड़ेंगे। यह बुद्धि और रचनात्मक सोच को मारता है
• नींद की कमी - मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय यह बिंदु पहले आना चाहिए। नींद के बिना पहले से ही एक रात मानसिक क्षमताओं में गिरावट का कारण बनती है। नियमित रूप से नींद न लेने से मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं

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मस्तिष्क कोहरा - लक्षण

• एकाग्रता के साथ समस्याएं
• ध्यान देने में परेशानी
• थकान
• अस्थायी स्मृति समस्याएं
• कार्रवाई करने के लिए प्रेरणा की कमी
• और यहां तक ​​कि माइग्रेन

ब्रेन फॉग - इससे कैसे निपटें?

• शरीर को पोषण दें - एक अच्छा और पौष्टिक आहार लें, आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भरपूर, विशेष रूप से बी विटामिन, जो न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करके स्मृति, ध्यान या ध्यान पर प्रभाव डालते हैं।
• अपने शरीर की देखभाल करें - यहां तक ​​कि एक छोटी सी गतिविधि, जो 5-7 मिनट तक चलती है, घर पर हर सुबह प्रदर्शन करने से प्रतिरक्षा बनाने का सही संकेत मिलेगा। सिल्हूट को टोन्ड किया जाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। इसके अलावा, अपने आहार में सरल शर्करा से भरपूर तले हुए खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं
• पर्याप्त नींद लें - सुनिश्चित करें कि नींद लंबी और सुखदायक हो। बेडरूम में प्रकाश या ध्वनि स्रोतों से छुटकारा पाएं। सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान 18-20 डिग्री सी है। सुनिश्चित करें कि स्वस्थ नींद का समर्थन करने के लिए आपके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम हो रहा है।
• अपने मस्तिष्क को नियमित रूप से प्रशिक्षित करें - जानकारी पढ़ें, नए कौशल सीखें, भाषाएँ सीखें या पहेलियों को हल करें। ये सभी गतिविधियां तंत्रिका नेटवर्क को नए रास्तों के साथ विकसित करेंगी, और आप अधिक कुशलता से अपनी सहज क्षमताओं का उपयोग करेंगे
• ध्यान के बारे में सोचो - सांस को शांत करने, शांत करने के रूप में समझा जाता है। केवल सांस लेने पर दिन में 10 मिनट ध्यान दें और कुछ नहीं। इस तरह के अभ्यास वैज्ञानिक रूप से काम करने के लिए सिद्ध होते हैं

इन नियमों का पालन करें, लेकिन धीरे-धीरे परिवर्तन शुरू करें। हर हफ्ते, हर दो हफ्ते में, एक और बिंदु जोड़ें। मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप रात भर में बेहतर महसूस करेंगे। आप हार्मोनल संतुलन को विनियमित करेंगे, और जितना अधिक आप इस ज्ञान का उपयोग करेंगे, आप हर दिन बेहतर महसूस करेंगे और कार्य करेंगे।

स्रोत: Youtube.com/GastroCoach

लेखक Mikołaj Choroszy authorski, आहार विशेषज्ञ और मानव पोषण और आहार विज्ञान, मनो-आहार विशेषज्ञ, youtuber के गैस्ट्रोकोक मास्टर के बारे में। पोलिश बाजार पर पहली किताब के लेखक एक आहार के बारे में न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों "मिंट डाइट! ए वे फॉर ए लॉन्ग लाइफ" के बारे में बताते हैं। वह खुद को पेशेवर रूप से साकार करते हैं, अपना बेदिता डाइट क्लिनिक चलाते हैं, क्योंकि पोषण हमेशा उनका जुनून रहा है। वह अपने मरीजों को यह बताने में मदद करती हैं कि स्वस्थ रहने और अच्छा दिखने के लिए क्या खाना चाहिए।