शिफ्ट का काम और अनिद्रा

शिफ्ट श्रमिकों में अनिद्रा बहुत आम है, जो सर्कैडियन लय में गड़बड़ी से जुड़ी है। नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने के लिए, वे दूसरों के बीच में उपयोग करते हैं, औषधीय उपचार। अनिद्रा के अलावा और क्या, शिफ्ट के काम के परिणाम हैं? शिफ्ट का काम स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

विषय - सूची:

1. अनिद्रा - यह क्या है और इसका निदान कब किया जाता है?
2. शिफ्ट का काम और अनिद्रा - कारण
3. शिफ्ट काम और अनिद्रा - शिफ्ट काम के स्वास्थ्य परिणाम
4. शिफ्ट काम और अनिद्रा - अनिद्रा का इलाज
5. शिफ्ट काम और अनिद्रा - काम पर नींद से कैसे बचें?
6. शिफ्ट का काम और अनिद्रा - रात की शिफ्ट के बाद पर्याप्त नींद कैसे लें?
7. कौन रात की पाली में काम नहीं करना चाहिए?

शिफ्ट श्रमिकों में अनिद्रा एक समस्या है जो कामकाजी लोगों के लगभग 1/3 को प्रभावित कर सकती है। पोलैंड सहित औद्योगिक देशों में, लगभग 30% पेशेवर सक्रिय लोग पाली में काम करते हैं - ज्यादातर यह विभिन्न उद्योगों, स्वास्थ्य, परिवहन, सार्वजनिक सुरक्षा, आदि में श्रमिकों पर लागू होता है।

दुर्भाग्य से, मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ़ लॉडज़ (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak और Andrzejczak) के शोधकर्ताओं के अनुसार, शिफ्टर्स के लिए काम करने वाले 90% लोगों का मानना ​​है कि इसका उनके स्वास्थ्य और पारिवारिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कई स्वास्थ्य परिणामों में, जैसे कि पाचन तंत्र के रोग, संचार और तंत्रिका तंत्र के रोग, नींद विकार प्रमुख हैं। आप अनिद्रा जैसी स्थितियों से कैसे निपट सकते हैं? क्या तथाकथित के बाद सो जाना मुश्किल है रातें हमेशा इसका एक लक्षण होती हैं?

अनिद्रा - यह क्या है और इसका निदान कब किया जाता है?

उचित नींद, जो शरीर को पुन: उत्पन्न करने के लिए लाती है, 7 घंटे से कम नहीं और 9 घंटे से अधिक नहीं रहती है और रात में होती है। यदि इसकी लंबाई या गुणवत्ता अपर्याप्त है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

यद्यपि इसे अक्सर केवल एक लक्षण के रूप में माना जाता है, यह भी एक अलग बीमारी है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है। जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं और उनके गिरने और जागने के समय अनियमित होते हैं, अक्सर प्राथमिक, सहज या मनोचिकित्सा संबंधी अनिद्रा होती है।

यह नींद की बीमारी के रूप में वर्गीकृत एक रोग इकाई है, जिसमें माध्यमिक अनिद्रा के विपरीत, अनिद्रा अन्य बीमारियों, मानसिक विकारों या दवा लेने के साथ नहीं जुड़ा है, लेकिन गलत आदतों के साथ जो उचित नींद स्वच्छता के सिद्धांतों का उल्लंघन करती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि शिफ्ट श्रमिकों को दिन और रात काम करने वाले लोगों की तुलना में अनिद्रा से पीड़ित होने की तीन गुना अधिक संभावना है।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें नींद की समस्या है सोते हुए उथल-पुथल, उथली नींद और लगातार जागने के साथ-साथ आराम को रोकना, समय से पहले जागने के साथ-साथ नींद की कमी और जागने के बाद थकान।

यह भी जोर दिया जाना चाहिए कि अनिद्रा और इसके उपचार के लिए आवश्यक है जब शिफ्ट कार्यकर्ता कम से कम एक महीने, सप्ताह में तीन बार या अधिक बार अनिद्रा का अनुभव करता है।

शिफ्ट का काम और अनिद्रा - कारण

शिफ्ट का काम शरीर की आंतरिक जैविक लय को अवरूद्ध करता है। इसका मतलब यह है कि गतिविधि के क्रम को उलट देना और आराम तथाकथित का कारण बनता है अस्थायी ऋण सिंड्रोम।

जब एक कर्मचारी दिन के दौरान सोता है, जब यह हल्का होता है, और रात में काम करता है, जब यह अंधेरा होता है, जैसे कि थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, मांसपेशियों की ताकत में कमी, आंतों की पेरिस्टलसिस, आंख-हाथ की नसबंदी बिगड़ना आदि लक्षण प्रकट हो सकते हैं।

एक और भी कठिन स्थिति तब पैदा होती है जब कर्मचारी न केवल रात की पाली में काम करते हैं, बल्कि दिन, शाम और रात की पाली भी करते हैं, क्योंकि शरीर में कभी भी बदलाव को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, और इस तरह से रोगग्रस्त जीव बहुत बार अनिद्रा के साथ प्रतिक्रिया करता है।

इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि काम करने वाले लोग अनिद्रा के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि वे अन्य कर्मचारियों की तुलना में कम सोते हैं - उनकी नींद प्रति सप्ताह 7 घंटे तक कम होती है।

इसके अलावा, नींद की गड़बड़ी भी दिखाई देती है क्योंकि तथाकथित के बाद नींद आती है रातें अक्सर अनुचित परिस्थितियों में होती हैं, उदा। यह उज्ज्वल है और आवाजें सुनाई देती हैं, जो मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित करती हैं। इसके अतिरिक्त, दिन के दौरान आपका शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, नींद का हार्मोन जो आपको गहराई से सोने की अनुमति देता है।

शिफ्ट काम और अनिद्रा - शिफ्ट काम के स्वास्थ्य परिणाम

शिफ्ट के काम का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई कर्मचारी पाचन तंत्र विकारों का अनुभव करते हैं। इसमें ईर्ष्या, पेट में दर्द, दस्त, आदि जैसे लक्षण हैं।

इसके अलावा, पेप्टिक अल्सर की बीमारी उन्हें दिन के श्रमिकों की तुलना में 2-8 गुना अधिक बार होती है और अक्सर इस प्रणाली में 5 साल के काम के बाद विकसित होती है।

इसके अलावा, वे हृदय रोगों (जैसे उच्च रक्तचाप या कोरोनरी हृदय रोग) और मानसिक विकारों से पीड़ित होते हैं, जिनमें न्यूरोसिस, चिंता, अवसाद आदि शामिल हैं।

शिफ्ट के काम के नकारात्मक परिणाम भी मोटापे, काम पर अधिक बीमारी की अनुपस्थिति, काम पर कम उत्पादकता और कम एकाग्रता है।

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दुर्भाग्य से, दवा अनुसंधान। कटोविस में मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ सिलेसिया से नतालिया पसियरब ने यह भी साबित किया कि शिफ्ट में काम करने वाले लोग, दैनिक चक्र के अनुसार काम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक बार शराब का सेवन करते हैं।

शोधकर्ता ने इस बात पर जोर दिया कि वे अधिक बार सिगरेट पीते हैं और अपरिवर्तित कर्मचारियों की तुलना में अधिक सिगरेट पीते हैं।

इसके अलावा, यह जोर दिया जाना चाहिए कि जो लोग तथाकथित में जाते हैं रात को, अधिक दुर्घटनाएं हुईं। दुर्भाग्य से, ड्राइविंग करते समय उनींदापन के कारण 15-33% घातक दुर्घटनाएं हुईं।

जैसा कि 2004 में शोधकर्ताओं फोकार्ड और अकरस्टेड ने बताया था, दूसरी रात के दौरान दुर्घटना की आशंका 6% बढ़ जाती है, तीसरी रात में 17% और चौथी रात तक 36% बढ़ जाती है।

शिफ्ट काम और अनिद्रा - अनिद्रा का इलाज

प्रारंभ में, यह रिलैक्सिंग ट्रेनिंग और कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी के साथ अनिद्रा का इलाज शुरू करने में मददगार है। यदि ये प्रभावी नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर दवा उपचार की सिफारिश कर सकता है।

ऐसी स्थितियों में, उदाहरण के लिए, एंटीडिप्रेसेंट्स का उपयोग उनींदापन, बेहोश करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए किया जाता है - सबसे अधिक बार ये ट्रैजोडोन, डॉक्सिपिन और मर्ताज़ापाइन हैं।

मेलाटोनिन और हिप्नोटिक्स (बेंज़ोडायजेपाइन डेरिवेटिव या नई पीढ़ी की दवाएं - ज़ेलेप्लॉन, ज़ोलपिडेम, आदि) भी उपयोगी होंगे।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि फार्मेसियों में बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध नींद की गोलियां काम नहीं करेंगी, क्योंकि उनका प्रभाव छोटा है।

शिफ्ट काम और अनिद्रा - काम पर नींद से कैसे बचें?

शिफ्ट श्रमिकों को काम से पहले एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना याद रखना चाहिए, जो निश्चित रूप से शिफ्ट के दौरान उनींदापन की भावना को कम करेगा। रात की पाली से पहले दिन में, छोटी झपकी लेने की सिफारिश नहीं की जाती है - यह उचित नींद की सही मात्रा सुनिश्चित करने के लायक है।

यदि शिफ्ट बहुत जल्दी शुरू होता है, तो याद रखें कि बिस्तर पर बहुत पहले जाना चाहिए ताकि आप सोने के समय में सो न सकें। आधार रीति।

काम करते समय उनींदापन से बचने के लिए, उज्ज्वल प्रकाश में काम करना भी आवश्यक है, जो शरीर के तापमान, सतर्कता और कार्य पर दक्षता बढ़ाएगा, और परिणामस्वरूप काम के बाद गहरी नींद की अनुमति देगा।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप काम करते समय छोटे भागों में आसानी से पचने योग्य भोजन खाएं, और कम से कम 2 लीटर पानी पीएं।

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शिफ्ट का काम और अनिद्रा - रात की शिफ्ट के बाद पर्याप्त नींद कैसे लें?

रात के बाद आराम की नींद के लिए, आपको काम छोड़ने के बाद आराम करने के लिए ट्यून करना चाहिए। भवन से बाहर निकलते समय धूप का चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है। कार द्वारा घर लौटते समय, उत्तेजना और एकाग्रता को कम करने के लिए खिड़कियां खोलने की सिफारिश की जाती है।

घर आने के बाद, यह ताज़ा करने और फिर सोने के लिए बेडरूम तैयार करने के लायक है। कमरे को हवादार करना, उसका तापमान लगभग 19 ° C और खिड़कियों को ढंकना फायदेमंद होगा।

यह भी सिफारिश की जाती है कि आप किसी भी अलार्म को बंद कर दें जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है। फिर बिस्तर पर जाएं और, ताकि कुछ भी आपकी नींद में खलल न डाले, ईयरप्लग लगाकर आंखों पर पट्टी बांधें।

जागने के बाद, यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार, साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखने योग्य है।

काम के बाद आराम करने का मतलब टीवी के सामने बैठना नहीं है - एक बेहतर समाधान होगा चलना, प्रशिक्षण, बच्चों के साथ खेलना, बगीचे में काम करना आदि।

कौन रात की पाली में काम नहीं करना चाहिए?

उम्र के साथ, काम को शिफ्ट करने की सहनशीलता बिगड़ जाती है, इसलिए 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए यह अनुशंसित नहीं है।

यह उन लोगों से भी हतोत्साहित है जिनके पास सुबह का कालक्रम है, अर्थात्। लार्क।

पीड़ित लोग:

• मानसिक विकार
• मिरगी
• मधुमेह
• सो अशांति
• पाचन तंत्र के रोग
• हृदय रोग
• शराब
• दवा नशेड़ी

इस तरह के काम को दिन के समय के स्थायी श्रमिकों और उन महिलाओं द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिनके पास कई पारिवारिक जिम्मेदारियां हैं।

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लेखक के बारे में

सोनिया मोलोडियनॉस्का पत्रकार, संपादक, कॉपीराइटर। वह स्वास्थ्य और पेरेंटिंग पत्रिकाओं और पोर्टलों में प्रकाशित करता है। वह हेल्थ एसोसिएशन के लिए पत्रकारों से संबंधित है।

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