योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने और सेक्स के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए अभ्यास दुनिया भर में 3, 000 से अधिक वर्षों से अभ्यास किया गया है। वे जापान और थाईलैंड में सिद्ध होने से पहले भारत में पैदा हुए थे और उन्हें पोपवादवाद के रूप में जाना जाता है।
आदर्श रूप से, दैनिक व्यायाम सुबह और रात में करें। योनि व्यायाम में से प्रत्येक के लिए 15 या 20 पुनरावृत्ति के कम से कम तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।
निश्चित रूप से, आप पहले प्रयासों में योनि की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन निराश न हों क्योंकि आप पहले हफ्तों में अपने यौन संबंधों में परिणाम देखेंगे। एक मजबूत और अधिक टोंड योनि आपकी खुशी और आपके साथी को बढ़ाएगी और आपको और अधिक एकजुट करेगी।
एक ही बैठने की स्थिति में, सांस लेते हुए योनि की मांसपेशियों को जल्दी से सिकोड़ें और आराम करें।
बिस्तर पर लेटें और अपने पैरों को अलग रखें और धनुषाकार। योनि में उंगली डालें और जितना हो सके उसे निचोड़ने की कोशिश करें। यदि आप दबाव महसूस नहीं करते हैं, तो दो उंगलियां दर्ज करें। जब योनि की मांसपेशियां अधिक कठोर होती हैं, तो केवल एक उंगली से फिर से प्रयास करें।
बिस्तर पर लेटें और अपने पैरों को अलग रखें और धनुषाकार। योनि में एक या दो उंगली डालें और योनि की मांसपेशियों के साथ उन्हें अवशोषित करने का प्रयास करें। तीन तक गिनें और आराम करें।
एक योग चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और आपके पैर मुड़े हुए हों। इस प्रारंभिक स्थिति में, नितंबों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे अपने कंधों और पैरों पर आराम करने के लिए अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और नितंबों को आराम दें।
पिछली प्रारंभिक स्थिति में, वह बिना आराम किए, तीन चरणों में गुदा का संकुचन करता है। सबसे पहले, यह एक मामूली संकुचन करता है, फिर एक मजबूत और अंत में एक बड़ी तीव्रता। इसके तुरंत बाद वह योनि को अनुबंधित करता है जैसे कि वह कुछ चूस रहा था। तीन तक गिनें और मांसपेशियों को आराम दें, पहले योनि और फिर गुदा।
अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने पैरों को 20 या 30 सेंटीमीटर के समानांतर अलग रखें। योनि के आंतरिक भागों को अनुबंधित करें और श्रोणि को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं। तीन तक गिनें और आराम करें।
उसी खड़े स्थिति में, एक निरंतर और गोलाकार आंदोलन बनाएं जैसे कि आप एक घेरा के साथ खेल रहे थे लेकिन चार बार में। सबसे पहले, श्रोणि को ऊपर और आगे बढ़ाएं। फिर, कूल्हे को बाईं ओर ले जाएं। फिर नितंबों को पीछे ले जाएं और अंत में, कूल्हे को दाईं ओर ले जाएं।
खड़े होकर, हाथों को शरीर और पैरों के साथ समानांतर में रखें और एक दूसरे से 20 सेमी की दूरी से अलग हो जाएं। नितंबों को अनुबंधित करें और जितना संभव हो उतना उन्हें शामिल करने का प्रयास करें। तीन तक गिनें और आराम करें।
पिछली स्थिति में, यह जल्दी से सांस लेने की लय के बाद योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ता है और आराम करता है।
गर्भावस्था के दौरान इस क्षेत्र में मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं। वास्तव में, गर्भावस्था पैल्विक फर्श को बढ़ा सकती है, भले ही कोई प्राकृतिक जन्म न हो। प्रसव के दौरान, श्रोणि मंजिल योनि के माध्यम से बच्चे के सिर को गर्भ से बाहर निकलने की अनुमति देता है।
यह योनि ही नहीं बल्कि योनि के आस-पास की श्रोणि तल की मांसपेशियां और योनि की दीवार की मांसपेशियां हैं जो तेजी से ढीली हो रही हैं। लेकिन वे शरीर के किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह कठोर हो सकते हैं।
केगेल व्यायाम भी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पता लगाने के लिए कि वे कहाँ हैं, धारा के बीच में पेशाब को रोकने की कोशिश करें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें। ऐसा करने से पेल्विक मसल्स काम करती रहती हैं। यह वही आंदोलन है जो योनि को कसने के लिए किया जाता है।
परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, केगेल व्यायाम दिन में दो बार करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, फिल्म देखते समय, खाना पकाने या कार्यालय में काम करते हुए। आपको केवल एक दिन में 10 से 15 मिनट के बीच खर्च करने की आवश्यकता है।
एक संभोग सुख होना आपकी योनि को कसने का सबसे मजेदार तरीका है, या तो अपने साथी के साथ या अकेले। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर बार आपको ऑर्गेज्म होता है, पेल्विक फ्लोर मसल्स सिकुड़ती हैं और मजबूत भी होती हैं।
एक स्वस्थ आहार श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। मेथी, तिल, अनार, सोयाबीन और उनके उत्पाद, गाजर, गेहूं के दाने और सेब जैसे प्राकृतिक एस्ट्रोजेन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से योनि को टोन करने में मदद मिलती है।
नियमित रूप से योग करने से योनि की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद मिलती है। पुल की स्थिति और बच्चे की स्थिति पैल्विक मांसपेशियों को कसने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि उन्हें बहुत गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। इन आसनों की पुनरावृत्ति, दिन में कई बार, आपको थोड़े समय में एक तंग योनि होने की अनुमति देगा।
फोटो: © जूलियन रोवागंती
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योनि की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
पोमपैरिज्म या पोम्पोअर महिलाओं को योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सिखाता है और उनका लक्ष्य महिला और साथी के आनंद को तेज करना है।आदर्श रूप से, दैनिक व्यायाम सुबह और रात में करें। योनि व्यायाम में से प्रत्येक के लिए 15 या 20 पुनरावृत्ति के कम से कम तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।
निश्चित रूप से, आप पहले प्रयासों में योनि की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन निराश न हों क्योंकि आप पहले हफ्तों में अपने यौन संबंधों में परिणाम देखेंगे। एक मजबूत और अधिक टोंड योनि आपकी खुशी और आपके साथी को बढ़ाएगी और आपको और अधिक एकजुट करेगी।
योनि को टोन करने और आनंद को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
अपने पैरों पर आराम से कुर्सी पर बैठें। पैरों को समानांतर रखें और एक दूसरे से लगभग 20 सेमी अलग करें। योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप इसके अंदर कुछ निचोड़ते हैं। तीन तक गिनें और आराम करें। जब तक आप दस तक नहीं पहुंच जाते, तब तक संकुचन का समय उत्तरोत्तर बढ़ाएँ।एक ही बैठने की स्थिति में, सांस लेते हुए योनि की मांसपेशियों को जल्दी से सिकोड़ें और आराम करें।
बिस्तर पर लेटें और अपने पैरों को अलग रखें और धनुषाकार। योनि में उंगली डालें और जितना हो सके उसे निचोड़ने की कोशिश करें। यदि आप दबाव महसूस नहीं करते हैं, तो दो उंगलियां दर्ज करें। जब योनि की मांसपेशियां अधिक कठोर होती हैं, तो केवल एक उंगली से फिर से प्रयास करें।
बिस्तर पर लेटें और अपने पैरों को अलग रखें और धनुषाकार। योनि में एक या दो उंगली डालें और योनि की मांसपेशियों के साथ उन्हें अवशोषित करने का प्रयास करें। तीन तक गिनें और आराम करें।
एक योग चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और आपके पैर मुड़े हुए हों। इस प्रारंभिक स्थिति में, नितंबों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे अपने कंधों और पैरों पर आराम करने के लिए अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और नितंबों को आराम दें।
पिछली प्रारंभिक स्थिति में, वह बिना आराम किए, तीन चरणों में गुदा का संकुचन करता है। सबसे पहले, यह एक मामूली संकुचन करता है, फिर एक मजबूत और अंत में एक बड़ी तीव्रता। इसके तुरंत बाद वह योनि को अनुबंधित करता है जैसे कि वह कुछ चूस रहा था। तीन तक गिनें और मांसपेशियों को आराम दें, पहले योनि और फिर गुदा।
अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने पैरों को 20 या 30 सेंटीमीटर के समानांतर अलग रखें। योनि के आंतरिक भागों को अनुबंधित करें और श्रोणि को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं। तीन तक गिनें और आराम करें।
उसी खड़े स्थिति में, एक निरंतर और गोलाकार आंदोलन बनाएं जैसे कि आप एक घेरा के साथ खेल रहे थे लेकिन चार बार में। सबसे पहले, श्रोणि को ऊपर और आगे बढ़ाएं। फिर, कूल्हे को बाईं ओर ले जाएं। फिर नितंबों को पीछे ले जाएं और अंत में, कूल्हे को दाईं ओर ले जाएं।
खड़े होकर, हाथों को शरीर और पैरों के साथ समानांतर में रखें और एक दूसरे से 20 सेमी की दूरी से अलग हो जाएं। नितंबों को अनुबंधित करें और जितना संभव हो उतना उन्हें शामिल करने का प्रयास करें। तीन तक गिनें और आराम करें।
पिछली स्थिति में, यह जल्दी से सांस लेने की लय के बाद योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ता है और आराम करता है।
योनि को कसने और संकीर्ण करने की तकनीक
संभोग के दौरान योनि शिथिलता से सुख में कमी आती है। वृद्धावस्था, हार्मोनल परिवर्तन, गर्भावस्था और प्रसव योनि को चौड़ा करते हैं।गर्भावस्था के दौरान इस क्षेत्र में मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं। वास्तव में, गर्भावस्था पैल्विक फर्श को बढ़ा सकती है, भले ही कोई प्राकृतिक जन्म न हो। प्रसव के दौरान, श्रोणि मंजिल योनि के माध्यम से बच्चे के सिर को गर्भ से बाहर निकलने की अनुमति देता है।
यह योनि ही नहीं बल्कि योनि के आस-पास की श्रोणि तल की मांसपेशियां और योनि की दीवार की मांसपेशियां हैं जो तेजी से ढीली हो रही हैं। लेकिन वे शरीर के किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह कठोर हो सकते हैं।
योनि को कसने की प्राकृतिक दवा
'गीशा' गेंदें या चीनी गेंदें योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने और योनि की लोच बढ़ाने के लिए एक सरल और प्रभावी उपाय है। उनका उपयोग करने से पहले उन्हें बनाए रखने के लिए मूत्राशय को खाली करना उचित है। फिर, पैरों में से एक को ऊपर उठाएं और श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए अपनी योनि में एक गेंद डालें। उन्हें हर दिन दो या तीन घंटे के लिए लें। ये गेंद योनि की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।केगेल व्यायाम भी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पता लगाने के लिए कि वे कहाँ हैं, धारा के बीच में पेशाब को रोकने की कोशिश करें और इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें। ऐसा करने से पेल्विक मसल्स काम करती रहती हैं। यह वही आंदोलन है जो योनि को कसने के लिए किया जाता है।
परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, केगेल व्यायाम दिन में दो बार करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, फिल्म देखते समय, खाना पकाने या कार्यालय में काम करते हुए। आपको केवल एक दिन में 10 से 15 मिनट के बीच खर्च करने की आवश्यकता है।
एक संभोग सुख होना आपकी योनि को कसने का सबसे मजेदार तरीका है, या तो अपने साथी के साथ या अकेले। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर बार आपको ऑर्गेज्म होता है, पेल्विक फ्लोर मसल्स सिकुड़ती हैं और मजबूत भी होती हैं।
एक स्वस्थ आहार श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। मेथी, तिल, अनार, सोयाबीन और उनके उत्पाद, गाजर, गेहूं के दाने और सेब जैसे प्राकृतिक एस्ट्रोजेन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से योनि को टोन करने में मदद मिलती है।
नियमित रूप से योग करने से योनि की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद मिलती है। पुल की स्थिति और बच्चे की स्थिति पैल्विक मांसपेशियों को कसने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि उन्हें बहुत गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। इन आसनों की पुनरावृत्ति, दिन में कई बार, आपको थोड़े समय में एक तंग योनि होने की अनुमति देगा।
फोटो: © जूलियन रोवागंती
