मांसपेशियों के द्रव्यमान (14 वर्ष) के विकास के लिए आप क्या सलाह देते हैं। दूध, अंडे और क्या जिसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में सामग्री शामिल है?
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सभी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, न केवल प्रोटीन अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में, बल्कि विटामिन, खनिज, और कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में ऊर्जा। दूध और अंडे के अलावा, प्रोटीन का स्रोत फलियां, मांस, और सोयाबीन भी हो सकता है। आपकी उम्र में, मैं एक पोषक तत्व युक्त, विविध और कैलोरी युक्त आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, क्योंकि आप सबसे तीव्र विकास के चरण में हैं, आपकी हड्डियां भी बढ़ रही हैं, और आपके आंतरिक अंग बढ़ रहे हैं - आपको यह याद रखना चाहिए। आपकी उम्र में (और किसी भी समय), शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य और उचित विकास के लिए आवश्यक है। इसे इसलिए चुना जाना चाहिए ताकि सभी मांसपेशी बैंड, प्रावरणी और tendons के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित किया जा सके। यही कारण है कि आपको वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस खेलना चाहिए, और यहां तक कि एक योग्य कोच की देखरेख में क्रॉसफिट में अपना हाथ आजमाना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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