वजन कम करने के लिए क्या करें

मैं हमेशा से 56 किलो वजन का पतला व्यक्ति रहा हूं। मैं 3 साल से वजन डाल रहा हूं, मैं अभी भी खाना चाहता हूं, मेरा वजन पहले से ही लगभग 80 किलो है। यह चलना मुश्किल है, मुझे सांस की कमी है। क्या करें ?

यह विचार करने योग्य है कि अंतिम अवधि के दौरान आपके जीवन में क्या हुआ। अपने अत्यधिक किलो का कारण जानना अच्छा होगा और इसे डुप्लिकेट करने के लिए नहीं। यह अक्सर ऐसा होता है कि हम अपने युवा समय को याद करते हैं और खुद को युवा और सुडौल देखते हैं। समय क्रूर है और दुर्भाग्य से हमारा इस पर कोई प्रभाव नहीं है। मुझे आपकी ऊंचाई का पता नहीं है, इसलिए आपके लिए अधिक वजन का आंकलन करना मेरे लिए कठिन है। मुझे यह भी नहीं पता है कि मेनू के बारे में अधिक लिखने के लिए आपका दिन कैसा दिखता है और आपकी आहार प्राथमिकताएं क्या हैं। शुरुआत में, मैं सुझाव देता हूं कि अपने चयापचय को तेज करने पर ध्यान दें। तेजी से चयापचय (यानी चयापचय, ऊर्जा उपयोग की दर), जितना अधिक हम अपना वजन कम करते हैं या बस वजन नहीं बढ़ाते हैं। चयापचय की गति के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का आकार सबसे महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप चलते हैं - चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, एरोबिक्स, सफाई, खाना बनाना, धोना आदि, आपका चयापचय जितना अधिक होगा। नियमित रूप से (सप्ताह में 4-5 बार) शारीरिक गतिविधि के बिना अपने पुराने वजन को फिर से हासिल करना संभव नहीं है। एक और मुद्दा जो बहुत महत्वपूर्ण है वह हर 2.5-3.5 घंटे में नियमित भोजन खा रहा है। जितना अधिक बार हम खाते हैं (छोटे हिस्से, निश्चित रूप से), उच्च चयापचय; शरीर को हर समय जलना पड़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार वसा को न छोड़ें, क्योंकि यह आपके हार्मोनल संतुलन को बाधित करेगा और आपके चयापचय को कई% तक धीमा कर देगा। कृपया एक दिन में लगभग 20 गिलास पानी भी याद रखें। हमारे शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं पानी में होती हैं। यहां तक ​​कि एक मामूली निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर देगा और कम कैलोरी आहार के बावजूद, इसका कोई प्रभाव नहीं होगा। उम्र का मुद्दा हमारे चयापचय को भी प्रभावित करता है। हर 10 साल में यह कुछ% तक गिर जाता है। जितना हमें अपना ख्याल रखना चाहिए। सांस की तकलीफ के लिए, आपने अपने शरीर के वजन में वृद्धि की है, और आप पहले की तरह आगे बढ़ना चाहते हैं - शरीर ऊपर नहीं जा सकता है और इसलिए सांस फूल रही है। शुरुआत के लिए, मैं सब कुछ धीमा करने का सुझाव देता हूं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक