मैं 28 वर्ष का हूं। मैं दो (4- और 2 साल के बच्चों) की एक युवा मां हूं। मैं फिलहाल माता-पिता की छुट्टी पर हूं। दुर्भाग्य से, मैंने हाल ही में 158 सेमी की ऊंचाई के साथ 58 किलोग्राम से 65 किलोग्राम तक वजन प्राप्त किया। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मैंने कभी डाइट नहीं की, लेकिन मैं कोशिश करना चाहूंगा। दुर्भाग्य से, आहार - जो मैंने पढ़ा - महंगा है। क्या एक युवा मां की जेब के लिए आहार है? सस्ती और जल्दी तैयार करने के लिए?
आप वजन में 7 किलोग्राम की वृद्धि के बारे में लिखते हैं, लेकिन मुझे नहीं पता कि किस समय। यदि यह थोड़े समय में हुआ है और आपने अपना आहार नहीं बदला है, तो यह आपके थायराइड हार्मोन की जाँच करने के लायक है, क्योंकि थोड़े समय में वजन में भारी वृद्धि असामान्यताओं का संकेत हो सकती है। यह स्तनपान बंद करने के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, क्योंकि स्तनपान के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, और समाप्ति के बाद यह घट जाती है।
भोजन की आवृत्ति और कैलोरी सामग्री
वजन कम करने के लिए, आपको निश्चित समय पर, समान अंतराल पर, दिन में लगभग 5 छोटे भोजन खाने चाहिए। यह भोजन की योजना बनाने के लायक है ताकि रात के खाने से पहले खाने वालों को रात के खाने के समान ऊर्जा मूल्य मिले, और जो दोपहर के भोजन के बाद रात के खाने के बाद कम हो। आहार में, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ शरीर प्रदान करना याद रखें।
खाद्य सामग्री
प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं: दूध और उसके उत्पाद, दुबला मांस, मछली, दुबला मीट, अंडे और फलियाँ (छोले, बीन्स)। आपके आहार में शामिल किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज ब्रेड (ब्रेड, राई रोल या ग्रैहम बन्स), साबुत अनाज पास्ता, ग्रेट्स, चावल, फ्लेक्स (जैसे ओटमील पानी या दूध से तैयार किए जाते हैं, और मीठे नाश्ते से बचें)। आपको तेल के रूप में वसा के साथ शरीर प्रदान करना भी याद रखना चाहिए (उदाहरण के लिए, सलाद के लिए), साथ ही साथ सूरजमुखी या कद्दू के नट और बीज। विटामिन और महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 500 ग्राम सब्जियों (लगभग 5 टुकड़े) और 200 ग्राम फल (रात के खाने से पहले भोजन के साथ खाया हुआ) का सेवन करना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने और एक दिन में 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीने के लिए महत्वपूर्ण है - अधिमानतः अभी भी खनिज पानी या बिना फलों के चाय। यह एरोबिक व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लायक भी है, जो चयापचय को गति देगा और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को रोक देगा। उस खेल को चुनना सबसे अच्छा है जो आपको हर दूसरे दिन लगभग 30 मिनट या 60 मिनट के लिए सबसे मजेदार और व्यायाम देता है।
आहार को कैसे सस्ता बनाया जाए
आहार को सस्ता बनाने के लिए, अगले कुछ दिनों के भोजन की योजना बनाना और उन्हें लिखना उचित है। फिर, जब एक सूची के साथ खरीदारी करते हैं, तो आप वास्तव में आवश्यक उत्पादों की मात्रा खरीद सकते हैं। इसके अलावा, जब तैयारी करते हैं, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक दही के साथ एक फल का सलाद, आप एक दिन में आधा पैकेज का उपयोग कर सकते हैं, और अगले दिन बाकी। डिनर डिश तैयार करते समय, आप इसे और अधिक तैयार कर सकते हैं, ताकि यह 2-3 दिनों तक चले और इसे गर्म करें। सूप, क्रीम या सब्जी बनाने की विधि तैयार करते समय, आप पूरे बड़े बर्तन बना सकते हैं और बाद में इसके लिए कुछ फ्रीज कर सकते हैं, ताकि आप हर दिन एक ही डिश न खाएं। आप ब्रेड कट को स्लाइस या रोल में भी फ्रीज कर सकते हैं - फिर मैं अधिक समय तक ताजा रहूंगा, और आपको हर दिन ब्रेड के लिए नहीं जाना पड़ेगा। इसके अलावा, यह मौसमी सब्जियां और फल खरीदने लायक है, जो स्वास्थ्यप्रद हैं और आमतौर पर मौसम में सबसे सस्ता है।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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