क्या आप एक व्यवसाय यात्रा पर जा रहे हैं और कुछ दिनों के लिए अपने आदमी को अकेला छोड़ रहे हैं? यह कोई कारण नहीं है कि वह इस दौरान इतनी बुरी तरह से खा रहा है! इसके विपरीत, वजन कम करने और अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए क्षणिक अकेलेपन का उपयोग करने का यह एक शानदार अवसर है। उसे फास्ट फूड के बारे में भूल जाने दें। आहार आप उसे दे सकते हैं स्वस्थ और भरने।
उसे समझाएं कि कुछ पाउंड खोने का यह सबसे अच्छा समय है। उसे एक "पुरुष" आहार की पेशकश करें, अर्थात्, उसे रसोई में खड़े होने और जटिल व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। "पुरुष" आहार का पालन करके, अपने आदमी को एक सप्ताह में लगभग 2 किलो वजन कम करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से एक दिन में 4 भोजन खाएं, बहुत सारा पानी पीएं, अधिमानतः खनिज पानी। हालांकि, उसे बाहर खाने से बचना चाहिए - इस सप्ताह फास्ट फूड निषिद्ध है!
एक आहार पर एक आदमी का नमूना दिन
नाश्ता: कुरकुरा के 2 टुकड़े, पनीर का एक पैकेट, एक दर्जन मूली या सिरोलिन के 2 स्लाइस, दो कम-नमक खीरे, 2 चम्मच साबुत ब्रेड के साथ एक चम्मच हल्दी।
दोपहर का भोजन: राई की रोटी के 2 स्लाइसें नीली चीज, ताजी मिर्च या मोजारेला और टमाटर सलाद के साथ ताजी तुलसी या चिव्स, साबुत ब्रेड का एक टुकड़ा या अपनी सॉस में टूना की आधी कैन के साथ रोल और प्याज, कम नमक ककड़ी के कुछ स्लाइस।
दोपहर का स्नैक: फ्रूट जेली, जैसे कि एक गिलास रसभरी, या स्किम मिल्क का हलवा, या सिर्फ एक बड़ा फल
रात का खाना: 2 स्लाइसें पीट या लीन मीट, हरी सलाद, एक गिलास गाजर का रस या बेक्ड स्किनलेस चिकन लेग, सब्जियों परोसने वाला, एक गिलास टमाटर का रस या नूडल्स वाला ठंडा फ्रूट सूप
तैराकी, जिम में व्यायाम या साइकिल चलाना आपको वजन कम करने में मदद करेगा
उसकी स्थिति में सुधार के लिए क्षणिक अकेलेपन का उपयोग करने के लिए उसे सलाह दें। उसे स्विमिंग पूल में जाने दें, बाइक पर कूदें, जिम जाएं: यदि उसका वजन 80 किलो है, तो 0.5 घंटे तक तैरें। 240 किलो कैलोरी जलाएगा, और एक घंटे 640 किलो कैलोरी के लिए साइकिल चलाएगा; बस आधे घंटे के लिए शहर में भटकने से 140 किलो कैलोरी कम हो जाएगी। या हो सकता है कि वह समूह के खेलों को तरजीह देता हो? टेनिस का एक घंटा 720 किलो कैलोरी कम और वॉलीबॉल - 360 किलो कैलोरी कम है। अगर, दूसरी तरफ, वह अकेलेपन से इतना पीड़ित है कि घर छोड़ने के बारे में बहुत सोचता है कि वह हॉवेल करना चाहता है, तो उसे घर पर व्यायाम करने दें। उसे याद दिलाएं, हालांकि, कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, ताकि उसका डगमगाना अतिरिक्त दर्द में समाप्त न हो, इस बार:
- आप जींस या शर्ट में व्यायाम नहीं करते हैं। उसे कुछ प्रकाश पहले से तैयार करें जो उसके आंदोलनों (ट्रैकसूट, शॉर्ट्स, आदि) को प्रतिबंधित नहीं करेगा।
- मेज छोड़ने के बाद उसे सही व्यायाम न करने दें। उसे एक या आधा घंटा बेहतर इंतजार करना चाहिए।
- उसे हमेशा वार्म-अप करना चाहिए - कुछ झुकना, स्क्वाट, जगह में एक छोटा जॉग।
- उसे खुद को मजबूर मत करो! वह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से सुस्त और जल्दी अभ्यास करने से खुद के लिए और अधिक करेंगे। सबसे पहले, उसे 2-3 बार व्यायाम दोहराने दें, कुछ दिनों में वह बिना प्रयास के उनमें से पांच कर सकता है। उसे याद दिलाएं कि व्यायाम का मतलब मज़ेदार होना है, न कि दर्दनाक और गुस्सा करना।
- उसे गहरी सांस लेने दें। जिस कमरे में वह व्यायाम करता है वह अच्छी तरह से प्रसारित होना चाहिए, लेकिन ड्राफ्ट में नहीं। गर्म मांसपेशियों को ठंडी हवा का प्रवाह पसंद नहीं है।
- व्यायाम करने के बाद, उसे स्नान या स्नान कराएं और मालिश के रूप में समझें।
आहार पर एक आदमी के लिए अच्छी सलाह
प्रत्येक मुख्य भोजन के साथ, उसे डार्क ब्रेड, अनाज, मोटे अनाज (जैसे एक प्रकार का अनाज) खाने दें। वे उसे लंबे समय तक उसकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगे। उसे हर दिन फल भी खाने चाहिए, लेकिन केला और अंगूर खाने से बचें।
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