मेरी उम्र 16 साल है, मेरा वजन 53 किलो है, मेरी हाइट 166 सेमी है। मैं 51 किलो वजन करना चाहूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। हाल तक, मैंने लगभग 1700 किलो कैलोरी खाए, लेकिन तीन दिनों में मैंने 1200 खाना शुरू कर दिया, मेरा वजन कम हो गया। मैंने पढ़ा कि ऐसा आहार अच्छा नहीं है। तो मुझे क्या करना चाहिए? मैंने हर दूसरे दिन व्यायाम किया और तराजू स्थिर रहा। मैं दिन में 5 बार खाता हूं, ग्रीन टी पीता हूं और हेल्दी खाने और बहुत पीने की कोशिश करता हूं।
वास्तव में, कैलोरी को 1,200 किलो कैलोरी तक सीमित करना बहुत अधिक कठोर हो सकता है। आपका वर्तमान वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की कम सीमा पर है, इसलिए आपके लिए वजन कम करना मुश्किल होगा क्योंकि आपका शरीर इसके खिलाफ खुद का बचाव करेगा। यह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, मेरी राय में पूरी तरह से सुरक्षित और अनावश्यक नहीं।
मुझे लगता है कि स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करना बहुत बेहतर है। दिन में 5 बार भोजन करना एक अच्छा तरीका है। कृपया नियमितता के बारे में याद रखें, यानी भोजन के बीच तीन या चार घंटे का ब्रेक लेने की कोशिश करें। उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें तो अच्छा रहेगा। नाश्ते के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का स्रोत हैं। कटौती आहार में प्रोटीन का स्रोत दुबला मांस (चिकन, टर्की, बीफ और वील), मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद (केफिर, छाछ, दुबला पनीर) और फली (दाल, छोला, सेम) हैं। आप ग्रेट्स (बकरी, जौ), ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, साबुत पास्ता खाकर जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो कृपया कसरत के बाद के भोजन का भी ध्यान रखें, इसमें सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। शरीर अमीनो एसिड के शारीरिक रिजर्व का पुनर्निर्माण करने और मांसपेशियों के प्रोटीन के अपचय को रोकने में सक्षम होगा। आपको बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए और इसमें ऐसे उत्पाद होने चाहिए जो प्रोटीन और सब्जियां प्रदान करते हैं। पानी की न्यूनतम मात्रा जो आपको पीनी चाहिए वह शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30-35 मिलीलीटर है।आपको अच्छे वसा (जैतून का तेल, नट, बीज, वसायुक्त मछली) के बारे में भी याद रखना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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