मेरी उम्र 13 साल है और जब मैं 163 सेमी लंबा होता हूं, तो मेरा वजन 65 किलो होता है। मुझे पता नहीं है कि अब और क्या करना है। मैं मिठाई में कटौती करने और अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे हमेशा यह सही नहीं लगता है। कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मेरी इच्छाशक्ति बिल्कुल नहीं है। मुझे क्या करना चाहिए?
नमस्ते! सब कुछ हम स्वाद को और भी अधिक सीमित करते हैं। या शायद आप मिठाई में लिप्त हो सकते हैं? उन्हें खाने के लिए दो या तीन दिन अलग रखें, लेकिन दोपहर तक केवल एक बार। पोषण आहार डायरी शुरू करने के लिए मैं आपको क्या पेशकश करना चाहूंगा। इसमें स्वस्थ खाने के सिद्धांतों को दर्ज करें। आप उन्हें खाद्य और पोषण संस्थान की वेबसाइट पर पा सकते हैं। 7 दिनों के लिए आप क्या खाते हैं, यह लिख लें, और फिर जांच लें कि आप नियमों के अनुसार खा रहे हैं। अपने लक्ष्यों को डायरी में लिखें, उदाहरण के लिए: 7 दिनों में मैं 1 किलो खो दूंगा। मैं इसे करूंगा क्योंकि मैं 5 छोटे भोजन खाऊंगा, मैं भोजन के बीच नहीं खाऊंगा, मैं सप्ताह में केवल एक या दो बार मिठाई खाऊंगा, मैं हर दिन कम से कम 60 मिनट तक चलूंगा, आदि आदि। 7 दिनों के बाद, जांचें कि क्या आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है। देखें कि आपने क्या किया है और आपको अभी भी क्या काम करना चाहिए। अगर आपने अपना वजन कम कर लिया है, तो खुद पर गर्व करें। हमेशा अधिक हो सकता है और आप अपना वजन कम कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों की योजना 7 दिनों या उससे कम समय तक रखें और हमेशा उनका विश्लेषण करें। यह आपके सपने के आंकड़े को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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