मैं 25 साल का हूं, 173 लंबा। मैं बचपन से ही अधिक वजन की समस्या से जूझ रहा था, जो अब मोटापे में बदल गया है। मेरा वजन 115 किलो है। मेरी मां ने मुझे जो बताया, उससे मैं बचपन में हमेशा बीमार रहती थी, मुझे टीकाकरण के लिए स्टेरॉयड दवाओं के इंजेक्शन दिए गए। प्रतिरक्षा के साथ, वह वजन में वृद्धि करने लगी। मेरे माता-पिता ने इस पर नियंत्रण खो दिया और मैं आज तक इस समस्या से जूझ रहा हूं। मैंने 3 महीने से मिठाई नहीं खाई है, मैं दिन में कई बार ग्रीन टी पीता हूं, मैं स्विमिंग पूल में जाता हूं, मैं पूरे दिन सक्रिय रहने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं अपने दिमाग में लगातार भूख लगने से थक गया हूं - मैं अभी भी भूखा हूं। मैं घर पर रहने से बचता हूं, लेकिन वह रास्ता नहीं है। मिठास में कटौती के बाद, अन्य खाद्य पदार्थों के लिए मेरी भूख बढ़ गई। मुझे योगहर्ट्स बहुत पसंद हैं, लेकिन मैं नाश्ते और रात के खाने में अपना पेट नहीं छोड़ता, और मैं भोजन के बीच नाश्ता करता हूं और वे नाजुक नाश्ते नहीं हैं। मैं खुद को कैसे नियंत्रित करना शुरू कर सकता हूं?
श्रीमती मार्ज़ेना, स्वागत है, वास्तव में कुछ दवाओं, विशेष रूप से स्टेरॉयड, का वसा ऊतकों पर उपचय प्रभाव पड़ता है, दूसरे शब्दों में, वे इसे जमा करने का कारण बनते हैं। दुर्भाग्य से, जब तक हम उन्हें लेते हैं, हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। स्वास्थ्य या जीवन को गंभीर रूप से खतरे में डालने वाली स्थितियों में, कम बुराई को चुना जाता है, जो इस मामले में अनावश्यक किलोग्राम हैं। समय के साथ, ये अनावश्यक किलोग्राम तथाकथित में बदल सकते हैं दवा प्रेरित मोटापा। मैं समझता हूं कि आप वर्तमान में स्टेरॉयड नहीं ले रहे हैं और समस्या बनी रहती है। यह बहुत अच्छा है कि आपने मिठाइयों को खत्म कर दिया है और शारीरिक गतिविधियों पर जोर दिया है। ठंडा! हालांकि, आप यह नहीं लिखते हैं कि उपर्युक्त प्रतिबंधों के उपयोग के 3 महीने बाद क्या प्रभाव दिखाई दिए। मैं इस बात से भी उत्सुक हूं कि आप हर दिन (कम या ज्यादा) किस ऊर्जा स्तर को खाते हैं। शायद यह बहुत अधिक किलोकलरीज है। इसके अलावा, भोजन के बीच अंतराल कब तक हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर के नियंत्रण के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और इसलिए अचानक भूख। मुझे यह भी नहीं पता है कि आपके लिपिगोग्राम, ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर कैसा दिखता है, जो कि अगर इसका परीक्षण नहीं किया गया है, तो यह वास्तव में आपके शरीर के वजन के साथ जाँच के लायक है। इसके अलावा, आपको स्टेरॉयड लेने के बाद यकृत परीक्षण करना चाहिए। जैसा कि आपने अपनी पोस्ट को बहुत अच्छी तरह से कहा, "मस्तिष्क में भूख दिखाई देती है"। इसकी सक्रियता न केवल शारीरिक भूख से संबंधित कई कारकों के कारण होती है, अर्थात् खाली पेट से संबंधित होती है। अक्सर बार, भूख तब होती है जब हम दुखी, थके हुए, गुस्सा या ऊब जाते हैं, या खुश या उत्साहित होते हैं। यह बचपन से भावनाओं से निपटने के लिए एक अवचेतन प्रतिवर्त है। जब बच्चा छोटा होता है और रोता है, तो मम्मी उसे आमतौर पर दूध की एक बोतल देती है क्योंकि वह अपने रोने की व्याख्या एक संदेश के रूप में करती है "मुझे भूख लगी है"। क्या बच्चा सिर्फ इसलिए रोता है क्योंकि उसे भूख लगी है? इस तरह, बचपन से, हम खुद को भोजन के साथ अपनी भावनाओं को दबाने के लिए शर्त रखते हैं। जब हम बुरा, अच्छा महसूस करते हैं या सिर्फ अपनी भावनाओं को छोड़ना चाहते हैं, तो हम खाते हैं! सलाह? कृपया वास्तविक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं, जरूरतों और रुचियों के बारे में बात करें। खाने के बारे में निरंतर विचार का एक अन्य कारण वजन कम करने और आहार बनाए रखने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप नुकसान और सीमाओं की भावना है। खाने या न खाने के बारे में ऐसी जुनूनी सोच, जिसके परिणामस्वरूप, निषिद्ध उत्पादों तक पहुंचने की संभावना हो सकती है, आमतौर पर बड़ी मात्रा में। इसके अलावा, एक तंत्र है कि "निषिद्ध फलों का स्वाद बेहतर है।" कृपया अपने आहार को कुछ अच्छा समझने की कोशिश करें। किलोग्राम के साथ "लड़ाई" न करें, लेकिन "खुद का ख्याल रखें", "अंदर से खुद का ख्याल रखें", "अपने शरीर और आत्मा को सहलाएं", बस खुद के लिए अच्छा रहें। इस तरह, आप अपने आप से लड़ने के दृष्टिकोण और वैकल्पिक भुखमरी और अधिक खाने के दुष्चक्र से बच सकते हैं। दुर्भाग्य से, मैं आहार संबंधी सिफारिशों पर विशिष्ट सलाह देने के लिए आपके बारे में बहुत कम जानता हूं। इस उद्देश्य के लिए, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक आहार विशेषज्ञ के पास गए। अब तक, मैं कुछ सामान्यताओं को प्रस्तुत करता हूं। हर 3-4 घंटे, 3 मुख्य भोजन खाने की कोशिश करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 2 छोटे 2 नाश्ते और दोपहर की चाय। भोजन की संरचना भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। आप बहुत कुछ खा सकते हैं (2000 किलो कैलोरी के बारे में) सबसे पहले, मैं मुर्गी पालन, अंडे का सफेद भाग, मछली, दुबला पनीर, योगहर्ट्स, केफिर - ये प्रोटीन के शानदार स्रोत हैं जो ग्लूकोकोर्टिकोस्टेरॉइड ड्रग्स लेने के बाद क्षतिग्रस्त होने वाली मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करेंगे। इसके अलावा, प्रोटीन संतृप्त होते हैं और सबसे लंबे समय तक चयापचय बढ़ाते हैं। प्रोटीन उत्पाद लंच, चाय और रात के खाने के लिए सबसे अच्छे हैं। आपको ऐसी सब्जियां भी चाहिए जो हर भोजन और फल (लेकिन 200-300 ग्राम तक सीमित हों) को शामिल किया जाना चाहिए, जो कि 1 और 2 के नाश्ते के लिए सबसे अच्छा है। आहार में साबुत अनाज उत्पाद, यानी अनाज, चोकर, साबुत पास्ता, गाढ़े घी के साथ साबुत रोटी शामिल होनी चाहिए, जिसे आपको नाश्ते में खाना चाहिए, या संभवतः दूसरे नाश्ते और रात के खाने में। वे कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं जो धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं, और इसलिए आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराते हैं। मैं अपनी उंगलियों को पार कर जाता हूं और शुभकामनाएं देता हूं!
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
