यदि आपके बाल अपनी चमक खो चुके हैं और आपके नाखून टूट रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप खराब खा रहे हैं। खाद्य उत्पादों में निहित पोषक तत्व स्वाभाविक रूप से क्षतिग्रस्त बालों और नाखूनों को फिर से बनाने में मदद करेंगे, जो पहले की तरह सुंदर होंगे।
सुंदर बाल और नाखून हर महिला का प्रदर्शन और सजावट हैं। दुर्भाग्य से, समय-समय पर बाल और नाखून सुस्त, शुष्क और विभाजित हो जाते हैं। बालों के झड़ने और विभाजित नाखूनों से पीड़ित, हम भी अक्सर फार्मेसी से आहार की खुराक के लिए पहुंचते हैं। सफलता, बालों और नाखूनों के पुनर्निर्माण की कुंजी दैनिक आहार में उचित पोषक तत्वों को शामिल कर रही है।
यह उन यौगिकों के गुणों से परिचित होने में थोड़ा समय बिताने के लिए पर्याप्त है जो कि प्रसिद्ध और पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं: मांस, सब्जियां और फल। आहार में परिवर्तन करने से रंग, बाल और नाखूनों की गुणवत्ता में लगभग तत्काल सुधार होगा। सचेत और स्वस्थ रूप से खाएं और आप पाएंगे कि आपके बाल मजबूत और चमकदार हो सकते हैं, चाहे कोई भी मौसम हो। अच्छे के लिए विभाजन, भंगुर और सुस्त नाखूनों की समस्या से छुटकारा पाएं। प्राकृतिक सौंदर्य के लिए प्राकृतिक उपचार की आवश्यकता होती है।
बायोटिन, पैंटोथेनिक एसिड
बायोटिन नाखून और बालों के छोर को विभाजित करने से रोकता है। जब यह गायब होता है, तो बाल शुष्क और सुस्त होते हैं। यह किशोर मुँहासे के मामले में उनके गिरने से बचाता है। पैंटोथेनिक एसिड बालों को मजबूत करता है, रंजकता प्रक्रिया का समर्थन करता है, जिससे धूसरपन में देरी होती है।
कहा देखना चाहिए आपको सोयाबीन, नट्स, दलिया, चावल, बीन्स और यकृत में बायोटिन मिलेगा। पैंटोथेनिक एसिड - चोकर, मछली, मुर्गी पालन, साबुत अनाज उत्पादों में। एक स्वस्थ आहार जरूरतों को पूरा करता है।
विटामिन ए, सी, ई।
वे मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से रक्षा करते हैं। विटामिन सी की कमी बालों को भंगुर बना देती है, और विटामिन ए की कमी रूसी की उपस्थिति को बढ़ावा देती है।
कहा देखना चाहिए विटामिन ए पशु उत्पादों, बीटा-कैरोटीन - पीले, नारंगी, लाल, हरी सब्जियों में पाया जाता है। विटामिन ई का खजाना तेल, नट्स, साबुत रोटी, और सी - सब्जियां और फल हैं। यदि आप उन्हें रोज खाते हैं और अपने व्यंजनों में तेल मिलाते हैं, तो आपको उनसे बाहर नहीं भागना चाहिए।
फोलिक एसिड
हमारे पास कितना निर्भर है कि वे कितनी तेजी से बढ़ते हैं और बाल और नाखून की स्थिति। लाल कोशिकाओं के उत्पादन में भाग लेने से, यह बालों को पोषण देता है। शरीर इसे थोड़े समय के लिए संग्रहीत करता है, इसलिए आपको अभी भी अंतराल में भरने की आवश्यकता है।
कहा देखना चाहिए हरी सब्जियों, बीन्स, साबुत अनाज, संतरे के रस में। आप नाश्ते के लिए मूसली या रात के खाने के लिए पालक खाने से फोलिक एसिड (200 एमसीजी) की दैनिक आवश्यकता को कवर करेंगे। 200 किलोग्राम फोलेट 1/2 किलो साबुत रोटी में पाया जाता है।
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मेथियोनीन, सिस्टीन
ये सल्फ्यूरिक अमीनो एसिड होते हैं जो बालों और नाखूनों में पाए जाते हैं। यदि वे गायब हैं, तो नाखून सफेद धारियां बनाते हैं, बाल अपनी लोच खो देते हैं और आसानी से टूट जाते हैं।
कहा देखना चाहिए यदि आप मेथिओनिन की सही मात्रा प्रदान करते हैं तो शरीर अपने आप सिस्टीन का उत्पादन करेगा। एमिनो एसिड मांस, डेयरी और अनाज में पाए जाते हैं, लेकिन अलग-अलग अनुपात में। किसी भी तरह से बाहर नहीं चलाने के लिए, आपको सब कुछ खाने की जरूरत है, अनाज, चावल और सब्जियों के साथ डेयरी उत्पादों, बीन्स और मांस को मिलाएं।
जस्ता
यह प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेता है, इसलिए नाखूनों और बालों की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हमारे पास कितना है। एक कमी के लक्षण नाखूनों को तोड़ने और विभाजित करने के साथ-साथ सुस्त, बाहर गिरने वाले बाल हैं।
कहा देखना चाहिए यकृत, एक प्रकार का अनाज, पीले पनीर, मछली, अंधेरे मांस, साबुत रोटी, अंडे, मटर, बीज, दूध, नट्स में। आपको रोजाना 13-16 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है। हर दिन, कुछ नट्स या बादाम, मुट्ठी भर कद्दू के बीज खाएं और अपने आहार में समुद्री भोजन शामिल करें। सब्जियां कच्ची खाएं।
तांबा
नाखूनों और बालों को एक स्वस्थ रूप देता है। यह मेलेनिन के निर्माण में भाग लेता है - बालों में एक प्राकृतिक अंधेरे वर्णक, मलिनकिरण से बचाता है।
कहा देखना चाहिए ऑफल, फलियां, साबुत अनाज, नट, बीज, लहसुन, आलू, टमाटर, केले, एवोकैडो, सोयाबीन में। यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तो आपको इसे याद नहीं करना चाहिए विटामिन सी से अवशोषण बढ़ता है इसलिए, सलाद के साथ पास्ता या आलू खाना चाहिए।
सिलिकॉन
यह बालों को चमक देता है, इसे गिरने से रोकता है। नाखूनों को टूटने से बचाता है।
कहा देखना चाहिए मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, कंद सब्जियां, चोकर, अनाज, साबुत रोटी। हमें इसकी ज्यादा जरूरत नहीं है (5-20 mg एक दिन), लेकिन शरीर केवल 30-50% इसे अवशोषित करता है। वितरित तत्व। यदि आपके पास हर दिन अनाज या दलिया के एक हिस्से के साथ साबुत रोटी के 2 स्लाइस खाते हैं और मछली को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपके पास यह बहुत होगा।
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