अच्छी नींद के लिए क्या करें

रात को अच्छी नींद लेने के तरीके

बेडरूम की व्यवस्था करें ताकि परिवेश विश्राम के लिए अनुकूल हो, उदाहरण के लिए दीवारों को एक शांत रंग (गर्म गुलाबी, सामन, आड़ू या गर्म हरा या नीला) में रंग दें। सुनिश्चित करें कि कमरा सड़क की हलचल और स्ट्रीट लैंप या दुकान नीयन रोशनी की रोशनी तक नहीं पहुंचता है। एक आरामदायक बिस्तर प्राप्त करें। सर्दियों में, एयर ह्यूमिडिफायर को बेडरूम में रखें या रेडिएटर पर एक नम तौलिया रखें। सुनिश्चित करें कि कमरा बहुत गर्म नहीं है (नींद के लिए एक अच्छा तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास है)। उस कमरे को न सजाएँ जहाँ आप घड़ियाँ लगाकर सोते हैं जब आप "मेढ़ों की गिनती" करते हैं, तो समय बीतने का एहसास आपको तनाव देगा।

दिन के दौरान झपकी न लें। पुनर्जीवित करने के लिए एक महान प्रयास के बाद एक घंटे के अधिकांश भाग पर।

अपने आहार को आसानी से पचने वाले में बदलें। बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन न खाएं। आखिरी कोर्स मछली, मुर्गी पालन, गर्म दूध एक चम्मच शहद, संभवतः आइसक्रीम या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा होना चाहिए। इन उत्पादों में ट्रिप्टोफैन - एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन के स्तर को थोड़ा बढ़ा देता है, एक हार्मोन जो आपको आराम करने की अनुमति देता है।

सोने जाने से पहले शराब न पियें। दिन के उत्तरार्ध में, मजबूत कॉफी, चाय या यहां तक कि कोला (वे उत्तेजक कैफीन युक्त) नहीं पीते हैं।

दोपहर में, किसी भी पेय को अपने पीने को कम से कम रखें ताकि आपको रात में बाथरूम जाने के लिए उठना न पड़े।

बिस्तर पर जाने से पहले एक लंबी सैर करें (तब भी जब बारिश हो रही हो), और फिर अपने बेडरूम को अच्छी तरह से हवादार करें।

आवश्यक तेलों के साथ एक गर्म, आराम स्नान करें और आराम संगीत सुनें।

एक ही समय में बिस्तर पर जाएं (आधे घंटे तक सहनशीलता के साथ) और केवल तब जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं।

अपनी परेशानी मत लो और बेडरूम में काम करो। वह केवल नींद से जुड़ा होना है, संभवतः सेक्स के साथ। करीब आना अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक सहयोगी है; तनाव से राहत देता है, और इसके दौरान स्रावित हार्मोन मस्तिष्क में नींद केंद्रों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

सोने से पहले डरावनी फिल्में न देखें, वे आपको संदेह और जागृत रखते हैं।

जब आप सुबह उठते हैं, तब भी जब काम पर जाने की जल्दी होती है, तो पर्याप्त नींद न लें। एक पल लो और जल्दबाजी के बिना उठो।

सोफ्रोथेरेपी क्या है?

सोफ्रोथेरेपी इस तथ्य पर आधारित है कि बिस्तर पर जाने से पहले नियमित गतिविधियों को करने के बजाय, हमें उनकी कल्पना करनी होगी। यह योग की मूल बातें, होशपूर्वक आराम और दृश्य में मदद करके आपके दिमाग में विशिष्ट चित्र बनाने में मदद करता है। सॉफ्रोथेरेपी के दौरान, हम शरीर को आराम देते हैं और, कदम से कदम, हर गतिविधि की कल्पना करते हैं जो हम आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं। यह तकनीक तब उपयोगी है जब हमें एक नए वातावरण (जैसे अपार्टमेंट बदलने के बाद) में या असामान्य परिस्थितियों में (लंबी यात्रा के दौरान) सो जाना चाहिए।

यात्रा के दौरान सोने में परेशानी

हम अधिक से अधिक बार और दुनिया के अधिक से अधिक कोनों की यात्रा करते हैं। दुर्भाग्य से, कभी-कभी हम नींद की समस्याओं के साथ इस तरह के लक्जरी के लिए भुगतान करते हैं। विमान द्वारा यात्रा करते समय और समय क्षेत्र को पार करने पर जो स्थिति हमें प्रभावित करती है उसे जेट-लैग सिंड्रोम कहा जाता है। फिर हमें बिना किसी रुकावट के पूरी रात सोते रहने और रहने में परेशानी होती है। इसलिए हम दिन के दौरान थक गए हैं, हमारे पास कमजोर रिफ्लेक्सिस और कमजोर एकाग्रता है। कभी-कभी यह पाचन तंत्र के विकारों और दस्त या कब्ज, दर्दनाक आंतों में ऐंठन, पेट में परिपूर्णता की भावना के विकारों के साथ होता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जेट-लैग सिंड्रोम को मेलाटोनिन की शुरुआती खपत से रोका जा सकता है - एक पदार्थ जो हमारे मस्तिष्क में एक छोटी ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। यह पता चला है कि 50 वर्ष की आयु के बाद इसका उत्पादन कम हो जाता है और, अन्य बातों के साथ, इसलिए वृद्ध लोगों को सोते समय परेशानी होती है। शाम और रात के बाद मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए पीनियल ग्रंथि का संकेत आता है। इससे हमें नींद आती है और हम बिस्तर पर जाने को तैयार होते हैं।

सुबह में, जब दिन का प्रकाश हमें जगाता है, मेलाटोनिन का स्राव धीमा हो जाता है। इस तरह, यह प्राकृतिक पदार्थ हमारे शरीर में नींद और जागने की लय को नियंत्रित करता है, शरीर की गतिविधि और उस समय को निर्धारित करता है जिसमें उसे आराम करना चाहिए। अगर हम यात्रा से पहले सही समय पर मेलाटोनिन लेते हैं (दवा से जुड़ा पत्ता इस बारे में विस्तार से बताता है, तो टैबलेट लेने का समय निर्भर करता है, दूसरों के बीच, चाहे हम पूर्व या पश्चिम की यात्रा कर रहे हों), हम जेट-लैग से बचेंगे।

बिना प्रिस्क्रिप्शन के सोने की बारीकियां

आप उनके लिए तब पहुँच सकते हैं जब हमें समय से पहले ही गिरने की समस्या है।

lekosen, होवा (हर्बल नींद की गोलियाँ)

कलम्स, नर्वेंड्रेसेज-रतिफार्म, पर्लेन, रात के लिए वेलेरियन (गोलियाँ शांत करना)

वैध, पासिफ़ोरल, पासस्पास्मोल (शांत टिंचर)

नींबू बाम, अनिद्रा के लिए चाय, नर्विनम (शराब पीना)

sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (होम्योपैथिक उपचार)

मेलाटोनिन - गोलियां जो प्राकृतिक लय को बहाल करती हैं: नींद (रात में), जागने (दिन के दौरान), जैसे जब हम पाली में काम करते हैं या किसी अन्य गोलार्ध में यात्रा करते हैं।

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