मेरी बेटी 12 साल की है, 147 सेमी लंबा और 54 किलो है। वह मोटे नहीं हो सकते, लेकिन वे निश्चित रूप से अधिक वजन वाले हैं। हाल ही में, मैंने देखा कि वह उसे बहुत परेशान करने लगी है। आप जानते हैं, वह बड़ी हो रही है और वह खुश करना चाहती है। डॉक्टर ने कहा कि यह विशिष्ट आटा मोटापा है, यानी बहुत अधिक आटा उत्पाद। मैंने व्यावहारिक रूप से इसे अपने आहार से समाप्त कर दिया है और ब्राउन ब्रेड, अधिक स्टू और पकी हुई चीजें खा रहा हूं, लेकिन हमेशा नहीं। वह बहुत व्यायाम करती है क्योंकि वह बहुत सक्रिय है। स्कूल, साइकिल और फुटबॉल के बाद स्विमिंग पूल, टेकवांडो प्रशिक्षण, पीई सबक। वह सारा दिन कंप्यूटर पर नहीं बैठता। हो सकता है कि समस्या अनियमित भोजन और स्नैकिंग के साथ हो, या स्कूल में खरीदे गए जंक फूड के साथ हो। मैंने उसे केवल सैंडविच देने के लिए स्कूल में पैसे देना बंद कर दिया, लेकिन अक्सर मैं उन्हें अपने बैग से बाहर निकालता हूं क्योंकि वह कहती है कि उसे भूख नहीं थी।
ऐसे युवाओं में, आपको निश्चित रूप से उपभोग किए गए उत्पादों की मात्रा को सीमित नहीं करना चाहिए, बल्कि उनकी गुणवत्ता का ध्यान रखना चाहिए। अपने मेनू की योजना बनाते समय, आपको हर दिन 5 घंटे भोजन करने पर विचार करना चाहिए, हर 3 घंटे, निश्चित समय पर (जो आपको अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है और भोजन के बीच भूख को भी रोकता है)। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि दोपहर के भोजन (नाश्ते और दूसरे नाश्ते) से पहले भोजन दोपहर के भोजन के रूप में अधिक ऊर्जा प्रदान करना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन (दोपहर के चाय और रात के खाने) के साथ भोजन करना चाहिए। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ शरीर प्रदान करना याद रखें।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं: दूध और उसके उत्पाद, दुबला मांस, मछली, दुबला मीट, अंडे और फलियाँ (छोले, बीन्स)। मेनू में शामिल किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज ब्रेड (रोटी, राई रोल या ग्रैहम), साबुत अनाज पास्ता, ग्रेट्स, चावल, फ्लेक्स (जैसे ओटमील पानी या दूध से तैयार किए जाते हैं, और मीठे नाश्ते से बचें)। आपको तेल के रूप में वसा के साथ शरीर प्रदान करना भी याद रखना चाहिए (उदाहरण के लिए, सलाद के लिए), साथ ही साथ सूरजमुखी या कद्दू के नट और बीज। हाइड्रेटेड रहने और एक दिन में 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीने के लिए महत्वपूर्ण है - अधिमानतः अभी भी खनिज पानी या बिना फलों के चाय। आपको मेनू से समाप्त करना चाहिए: मिठाई, डेसर्ट, शहद, उच्च-चीनी जाम, मीठे पेय और। हालांकि, आपको सब्जियों और फलों की खपत में वृद्धि करनी चाहिए, जो विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं, साथ ही साथ आहार फाइबर, जो भोजन की मात्रा को बढ़ाता है, तृप्ति की भावना देता है, नहीं। अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। परोसे जाने वाले भोजन के विविध रूप पर भी ध्यान देना आवश्यक है। यदि आपकी बेटी घर से बाहर सैंडविच लाती है, तो वह अपने भोजन को एक अलग रूप में स्कूल में देने की कोशिश कर सकती है, जैसे ओटमील पेनकेक्स, सब्जियों और मांस या बीन्स के साथ साबुत अनाज टॉर्टिलास, कटा हुआ या सब्जियों और घास या चावल या मांस या मछली से बना सलाद। सौभाग्य
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
