व्यायाम, आहार, कठोरता, लेकिन कोई वजन घटाने प्रभाव

मेरी समस्या यह है कि मेरे प्रयासों के बावजूद, मैं एक पाउंड नहीं खो सकता। मैं आधे से अधिक वर्षों से व्यायाम कर रहा हूं, नियमित रूप से सप्ताह में 4-5 बार। मुख्य रूप से कार्डियो, ताकत और स्ट्रेचिंग के साथ। मेरे पास एक स्वस्थ आहार है। नाश्ता: दूध के साथ अनाज, दूसरा नाश्ता: दालचीनी के साथ सेब। दोपहर का भोजन: कुछ चिकन + ब्रोकोली। दोपहर की चाय: फल या सब्जी का सलाद। रात का खाना: 2 सैंडविच + एक छोटा कॉकटेल। जिसमें एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी शामिल है। बेशक, छोटे पाप हैं, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक और बहुत कम मात्रा में नहीं। दुर्भाग्य से, मुझे लगता है कि मेरी मांसपेशियों का निर्माण हो रहा है, लेकिन मुझे वसा हानि में कोई परिणाम नहीं दिखता है। मेरा वजन 62 किलो है जिसकी ऊंचाई 163 सेमी है। मेरा वजन 70 किलो से अधिक था, लेकिन एक आहार के साथ मेरा वजन 58 हो गया, अब मैं वजन रखता हूं, लेकिन मैं अपने शरीर को पतला करना चाहता था और इसमें अच्छा महसूस करता था।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक बहुत अच्छा कदम आपके द्वारा शुरू की गई शारीरिक गतिविधि है, लेकिन एक संतुलित आहार भी हाथ से जाना चाहिए। मैं आपको एक अच्छे आहार विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दूंगा जो व्यक्तिगत रूप से ऊर्जा आवश्यकताओं और पोषक तत्वों की गणना करेगा।

दुर्भाग्य से, आपने संदेश में जो प्रदान किया है, उससे मैं पहली नज़र में देख सकता हूं कि आपका आहार कम है, इसका अभाव है, दूसरों के बीच में, जटिल कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा जो आवश्यक है, लेकिन अन्य पोषक तत्व भी हैं। दुर्भाग्य से, शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए, आपको उचित व्यायाम के माध्यम से, और सभी आहार से ऊपर काम करने के लिए चयापचय को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। बहुत कम ऊर्जा प्रदान करके, हम इसके विपरीत कार्य करते हैं - हम चयापचय को धीमा कर देते हैं, जिससे प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि (गहन व्यायाम का परिणाम) होती है, जबकि शरीर में वसा की मात्रा अपरिवर्तित रहती है।

जब आहार की बात आती है, तो एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप दिन के दौरान अपने समय की योजना बनायें और लगातार अंतराल पर 5 भोजन करें। पहला जागने के लगभग एक घंटे बाद होना चाहिए, आखिरी बार बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और "अच्छे" वसा के अंश शामिल होने चाहिए। "गुड" वसा वे हैं जो मछली, नट, एवोकैडो, अलसी, बीज से आते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण के लिए, सफेद के बजाय, गेहूं की रोटी - पूरे अनाज की ब्रेड, हल्के पास्ता के बजाय - गहरे सफेद चावल को भूरे रंग से बदलें। गाढ़े घेवर का चुनाव करें। वसायुक्त मीट से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस (पोल्ट्री), ताज़ी मछली, दुबले स्टीम्ड या बेक किए हुए (अधिमानतः घर के बने) मीट को चुनने की कोशिश करें। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ जिसे आप कुचलते हैं और दही में जोड़ते हैं। मिठाई और स्वस्थ विकल्प के साथ मिठाई बदलें, उदा ओट केक, ग्रेनोला के लिए तैयार मूसली आप खुद (दलिया, नट्स, थोड़ा शहद) बना सकते हैं। नींबू के स्लाइस, संतरे और थोड़ा अदरक के अलावा पानी के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय को बदलें। शारीरिक गतिविधि के साथ एक तर्कसंगत, पूर्ण आहार शरीर के वजन को कम करना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl