रीढ़ के लिए व्यायाम। किसी भी उम्र में रीढ़ के लिए व्यायाम करने के लायक क्यों है?

सीधी समस्या, पीठ दर्द, अनिद्रा। ये रीढ़ की उपेक्षा के कुछ प्रभाव हैं। शोध के अनुसार, जितना 80 प्रतिशत। समाज पीठ दर्द से पीड़ित है, जो इस समस्या को सभ्यता के रोगों में सबसे आगे रखता है। रीढ़ के व्यायाम देखें जो आपको पीठ दर्द से बचाएंगे।

यदि हम नहीं चलते हैं, बुरी तरह सोते हैं या खराब खाते हैं, तो हमारी रीढ़ हमें नहीं देगी। पोलैंड में दूसरी सबसे आम बीमारी के रूप में उच्च रक्तचाप के तुरंत बाद पीठ दर्द को सूचीबद्ध किया गया है। लेकिन कुछ सरल नियमों को लागू करके, हम कई वर्षों तक प्रभावी ढंग से पीठ की समस्याओं को रोक सकते हैं और फिटनेस का आनंद ले सकते हैं।

स्पाइन एक्सरसाइज करें: स्पाइन को हिलना पसंद है

रीढ़ को पेट और पैर की मांसपेशियों द्वारा समर्थित किया जाता है। यदि हमारे पास खेल के साथ बहुत कुछ नहीं है, तो वे कमजोर और कमजोर हो रहे हैं और कशेरुक का ठीक से समर्थन नहीं करते हैं। कि जब पीठ में दर्द होता है। रीढ़ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना है।तैरना सबसे अधिक बार डॉक्टरों और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा अनुशंसित किया जाता है यदि हमें रीढ़ की समस्या है, तो मुख्य रूप से क्योंकि यह पैरों को राहत देता है। - तैराकी करते समय, सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करना चाहिए, और इससे उनका विकास होता है। साइक्लिंग और दौड़ने का एक समान प्रभाव होगा, लेकिन आपको सही उपकरण चुनना होगा - एक भौतिक चिकित्सक, सेबस्टियन ajओकज बताते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि दैनिक आधार पर, यदि संभव हो तो, कार द्वारा एक और यात्रा के बजाय, जैसे कि निकटतम स्टोर में, टहलने के लिए जाएं। यहां तक ​​कि घर पर या काम पर, हम रीढ़ के लिए सरल व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि पीठ को सीधा करना या खींचना। यदि रीढ़ के लिए अभ्यास व्यवस्थित रूप से किया जाता है - लेकिन ज़ोर से नहीं - यह हमें अधिक वजन और पीठ दर्द से संबंधित बीमारियों से बचाएगा।

रीढ़ को अच्छी तरह से सोना पसंद है

रीढ़ को पुनर्जनन की आवश्यकता है, इसलिए यह एक कठिन दिन के बाद उचित आराम प्रदान करने के लायक है। नींद की खराब स्थिति कशेरुकाओं पर दबाव डाल सकती है - एक 75 किलो वस्तु के साथ तुलनीय - और पीठ दर्द। इसलिए, अपने पैरों को तुला के साथ अपनी तरफ से सोना सबसे अच्छा है। यह सही गद्दे चुनने के लायक भी है जो गर्दन और पीठ का समर्थन करेगा। - एक अच्छा गद्दा बहुत नरम या बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। सबसे अच्छे मॉडल थर्मोइलास्टिक सामग्री से भरे होते हैं, जो शरीर के आकार के अनुकूल होते हैं और दबाव को बेअसर करते हैं - टेसपुर पोल्स्का के एक विशेषज्ञ जसेक पॉज़्नस्की बताते हैं। एक बड़ा और मुलायम तकिया भी एक समस्या हो सकती है। इसकी ढीली फिलिंग सर्वाइकल स्पाइन के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करती है, यही कारण है कि हम अक्सर गले में या सुन्न गर्दन के साथ जागते हैं। - तकिया का चयन नींद की स्थिति, शरीर की संरचना और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार किया जाना चाहिए। उन लोगों के लिए जो ग्रीवा रीढ़ की देखभाल करना चाहते हैं, एक एर्गोनोमिक, समोच्च आकार के साथ तकिए आमतौर पर सबसे अच्छे होते हैं। वे मांसपेशियों के तनाव को रोकते हैं और गर्दन को स्थिर करते हैं, जिसके लिए वे हमें दर्द से बचाते हैं - विशेषज्ञ कहते हैं।

रीढ़ के लिए कुछ सरल अभ्यास:

- अपने कंधों के साथ कुछ आगे और पीछे के घेरे करें, फिर अपने कंधों को 10-20 सेकंड के लिए पीछे खींचें;
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएं ताकि वे कंधे के ब्लेड को छू सकें; कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करें;
- अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और अपने सिर को पीछे झुकाएं; व्यायाम को 10 बार दोहराएं;
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को 10 सेकंड के लिए पीछे खींचें, फिर आराम करें।

रीढ़ को अच्छा खाना पसंद है!

लेकिन अच्छा का ज्यादा मतलब नहीं है। एक अच्छे आहार का भी रीढ़ पर प्रभाव पड़ता है और यह पीठ के दर्द से बचा सकता है क्योंकि यह अधिक वजन और मोटापे को रोकने में मदद करेगा, जो कशेरुक पर दबाव बढ़ने से पीठ में दर्द का कारण बनता है। बहुत सारी मिठाइयाँ और वसायुक्त उत्पाद देना आवश्यक है। हालांकि, यह आपके भोजन को समृद्ध करने के लायक है, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर या केफिर, जिसमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है। ये तत्व कशेरुक के निर्माण खंड हैं, और इसलिए उनके कामकाज पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।

अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए भरपूर भोजन करें:

• मछली - मुख्य रूप से समुद्री। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो लोच और विटामिन डी को प्रभावित करता है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं;

• डेयरी उत्पाद - वे कैल्शियम और प्रोटीन, आर्टिकुलर कार्टिलेज के घटकों में समृद्ध हैं;

• सब्जियां और फल - वे विटामिन सी के लिए जोड़ों को लचीलापन देते हैं, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है;

• संपूर्ण अनाज उत्पादों में मैग्नीशियम और जस्ता के साथ-साथ विटामिन बी रीढ़ की उचित कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

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