अपने दिल की देखभाल करें - इसे धीमी गति से हरा दें

क्या आप जानते हैं कि आपका दिल जितना धीमा होगा, आपके जीवन की संभावना उतनी ही बेहतर होगी? इसके अलावा, आप उस दर पर प्रभाव डालते हैं जिस पर आपका दिल धड़कता है। मनाए जा रहे "वीक फ़ॉर द हार्ट" के मौके पर देखें कि उनकी स्थिति पर सबसे अच्छा क्या असर पड़ता है।

हृदय रोग की रोकथाम, एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना और एक उचित आहार सप्ताह के लिए लक्ष्य हैं (17-24 अप्रैल)। उनकी देखभाल कैसे करें ताकि वे हमें यथासंभव कठिन और लंबे समय तक हरा दें? भावनात्मक और शारीरिक परिश्रम के क्षणों में, आपके दिल की गति काफी बढ़ जाती है। और ऐसा होना भी चाहिए। जब कुछ नहीं होता है, तो यह शांत हो जाता है और समान रूप से धड़कता है, हालांकि यह कुछ लोगों के लिए धीमी गति से काम करता है और दूसरों के लिए तेज होता है। यह किस पर निर्भर करता है? हमारे दिल के एक छोटे से टुकड़े से जिसे साइनस नोड कहा जाता है। यह वह जगह है जहां हृदय की मांसपेशियों को कितनी बार अनुबंध और आराम करना चाहिए, शरीर में सभी कोशिकाओं में रक्त पंप करना, से आते हैं। यह साइनस नोड का काम है जो हमारे हृदय की दर, यानी आराम दिल की दर एचआर (हृदय गति) निर्धारित करता है।

पल्स - दिल की स्थिति के बारे में जानकारी का स्रोत

पल्स प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या है। हृदय के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी के स्रोत के रूप में इसकी आवृत्ति को कई वर्षों तक दवा द्वारा कम करके आंका गया है। रक्तचाप के स्तर पर मुख्य ध्यान दिया गया था। यह माना जाता था कि उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस हृदय की मांसपेशियों की दक्षता निर्धारित करते हैं। वर्षों के शोध के बाद, यह पता चला कि नाड़ी का न केवल हमारे जीवन की गुणवत्ता और लंबाई के लिए बहुत महत्व है, बल्कि यह भी निर्धारित करता है कि हम कैसे होंगे - यदि ऐसा होता है - हृदय रोग से पीड़ित।
औसत मानव हृदय प्रति मिनट 60-70 या अधिक धड़कता है। यह माना जाता है कि इसे जीवनकाल में लगभग 3 बिलियन बीट के लिए प्रोग्राम किया जाता है। त्वरित नाड़ी वाले लोग, यानी प्रति मिनट 80 बीट से अधिक, बहुत कठिन समय होता है, उदाहरण के लिए, दिल का दौरा और दुर्भाग्य से, अधिक बार उन लोगों की तुलना में इसकी मृत्यु हो जाती है जिनके दिल धीमी गति से काम कर रहे हैं।

अपनी नाड़ी को मापें

हमारे दिल के लिए सबसे अच्छी आवृत्ति 60-70 बीट प्रति मिनट है। नाड़ी की जांच करने के लिए, अपनी उंगलियों को धमनी में डालने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए गर्दन पर, दिल की "धड़कन" और माप (एक घड़ी या एक स्टॉपवॉच के साथ) 60 सेकंड की गणना करें।

दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की एक दैनिक खुराक

दिल की लय को आकार देने में सबसे प्रभावी है ... व्यायाम। यदि हम समय-समय पर अपने दिल को कठिन काम करने के लिए उकसाते हैं, तो आराम करने पर यह धीमी गति से धड़कता है। ऐसी शक्ति किस प्रयास की है? गहन, हर दिन आधे घंटे के लिए उगाया जाता है। यदि हम सप्ताह में एक बार जिम जाते हैं और वहां भी कुछ घंटे बिताते हैं - हम अपने दिल के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं, क्योंकि इसे हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता होती है! यहां तक ​​कि वर्कआउट के बीच दो दिन का ब्रेक का मतलब है कि हम दबाव कम करने का मौका खो देते हैं, और इस तरह हृदय गति धीमी हो जाती है, यानी नाड़ी। हर दिन, आधे घंटे की तेज चलने के लिए पर्याप्त है और सफलता तैयार है। - नाड़ी का धीमा होना हमारी स्थिति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल जब हम ठीक होते हैं, बल्कि दिल की बीमारी होने पर भी - प्रोफ पर जोर देते हैं। रिनकिविज़। - स्वस्थ लोगों में, हृदय गति को 70 से 60 बीट प्रति मिनट तक धीमा करने से जीवन कई वर्षों तक बढ़ सकता है, अर्थात् 80 से 93 वर्ष तक। कोरोनरी धमनी की बीमारी वाले रोगियों में, प्रति मिनट 60 बीट तक पल्स धीमा करने से हृदय रोग से मरने का खतरा 34% कम हो जाता है। और जितना 46 प्रतिशत है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा। इसलिए प्रयास करने के लिए बहुत कुछ है!

हृदय की स्थिति का निर्धारण करने वाले कारक

संचार प्रणाली की स्थिति का निर्धारण करने वाले पांच सबसे महत्वपूर्ण कारकों (5xC) का पता लगाया गया। वे एक-दूसरे के साथ निकटता से जुड़े हैं। अपने दिल की रक्षा के लिए, निम्नलिखित बातों में से प्रत्येक का ध्यान रखना चाहिए। अच्छी खबर: एक क्षेत्र में सकारात्मक बदलाव दूसरों को भी लाभ पहुंचाते हैं।
मधुमेह संपूर्ण संचार प्रणाली के लिए एक बड़ा खतरा है। विशेष रूप से बाद के प्रकार को मोटापे और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली से उकसाया जाता है। रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज रक्त वाहिकाओं के अंदर को नुकसान पहुंचाता है, जो कई गंभीर जटिलताओं का कारण है, जैसे कि गुर्दे की विफलता और शिरापरक विफलता। इसलिए, आपको वर्ष में एक बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। यह खाली पेट पर 100 mg / dl से अधिक नहीं होना चाहिए। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने से आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलती है, आपका रक्तचाप कम होता है और आपकी हृदय गति कुछ मिनट (3-4) बीट प्रति मिनट कम हो जाती है। अपनी डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के लिए, इंसुलिन खुराक और समय का पालन करें, और कार्बोहाइड्रेट और चीनी को सीमित करें। यदि आपको मधुमेह का निदान नहीं है, तो आप ओवर-द-काउंटर तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल सामान्य होना चाहिए। दिल के लिए सुरक्षित कुल कोलेस्ट्रॉल, 190 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्चतर एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण है, अर्थात, एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका के साथ वाहिकाओं के अंदर का अतिवृद्धि। रक्त शायद ही संकुचित जहाजों के माध्यम से निचोड़ सकता है, जो रक्तचाप को बढ़ाता है। हृदय और अन्य अंगों द्वारा आवश्यक रक्त को पंप करने के लिए, हृदय को अधिक बार सिकुड़ना पड़ता है, इसलिए नाड़ी तेज हो जाती है। रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस का पहला चरण है, जो वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। जहाजों के माध्यम से रक्त प्रवाह को जितना अधिक बल देने की आवश्यकता होती है, उतना अधिक दबाव बढ़ता है, हृदय को अधिक बार अनुबंध करना पड़ता है, और फिर नाड़ी बढ़ जाती है। रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सफलतापूर्वक कम करने के कई तरीके हैं। जब कुछ भी गलत नहीं होता है, तो आमतौर पर आहार को बदलने के लिए पर्याप्त होता है - पशु वसा को जैतून का तेल, सूअर का मांस - समुद्री मछली के साथ बदलें और प्रत्येक भोजन में यथासंभव सब्जियां और फल जोड़ें। व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
रक्तचाप - आदर्श मूल्य 120/80 मिमी एचजी है, लेकिन 139/89 मिमी एचजी से नीचे रक्तचाप भी सुरक्षित माना जाता है। उच्चतर पहले से ही उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाने वाली स्थिति है। वह अधिक वजन, शराब के दुरुपयोग, मजबूत कॉफी और चाय और अतिरिक्त नमक के पक्षधर हैं। सब कुछ जो रक्तचाप में कमी की ओर जाता है, अर्थात् नियमित (दैनिक) व्यायाम और एक आहार (पशु वसा में कम और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ), चीनी और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करता है। यह हृदय गति को धीमा कर देता है और ... जीवन का विस्तार करता है।
हृदय गति उन लोगों में विशेष महत्व रखती है जो जोखिम में हैं या पहले से ही कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित हैं। रोगियों में, बीटा-ब्लॉकर्स (तथाकथित बीटा-ब्लॉकर्स) आमतौर पर पल्स आवृत्ति को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। स्वस्थ लोग अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके इसे प्राप्त कर सकते हैं।
स्वच्छ हवा, जिसका अर्थ सिगरेट नहीं है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आपकी हृदय गति लगभग तुरंत धीमी हो जाती है। यह सिद्ध हो गया है कि तथाकथित लिपिड प्रोफाइल, यानी रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम हो जाता है। धूम्रपान न करने वालों और धूम्रपान करने वालों के बीच औसत जीवन प्रत्याशा अंतर लगभग 10 वर्ष है। प्रत्येक सिगरेट 10-15 मिमी एचजी द्वारा दबाव बढ़ाती है और लगभग 8-10 बीट द्वारा नाड़ी को गति देती है। क्या अधिक है - यह 11 मिनट से जीवन को छोटा करता है। धूम्रपान करते समय, हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां सिकुड़ जाती हैं। यहां तक ​​कि छोटे एथेरोस्क्लोरोटिक घावों के साथ, हम खुद को दिल का दौरा पड़ने का इलाज कर सकते हैं।

विशेषज्ञ के अनुसार, प्रो। dr hab.med। क्रिज़्सटॉफ़ जे। फ़िलिपियाक

यह 5xC के लिए लड़ने लायक है

5xC नियम में शामिल सभी कारकों के बीच एक समान चिह्न लगाना सबसे अच्छा है। क्योंकि जब हम रक्तचाप को कम करते हैं, तो हृदय गति कम हो जाती है। जब मधुमेह का इलाज सही तरीके से किया जाता है, तो रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है, और इसलिए हृदय गति धीमी होती है। जब हम रक्त में लिपिड (वसा) के स्तर को कम करते हैं, तो हम दबाव भी कम करते हैं। जब हम अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, तो हम टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम करते हैं। अगर हम सिगरेट छोड़ देते हैं, तो दिल बेहतर ऑक्सीजन युक्त और पोषित होता है, जिसकी बदौलत यह धीमी गति से काम करता है। 5xC नियम में एक सुंदर आकृति का रहस्य भी छिपा है। इसमें अधिक वजन को रोकने के लिए चार तत्व होते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं और एक उचित आहार बनाए रखते हैं तो इस नियम पर खरा उतरना आसान है। मैं क्या सुझा सकता हूं? जिसे हम आमतौर पर भूमध्यसागरीय कहते हैं, सब्जियों, फलों, जैतून के तेल और अन्य वनस्पति वसा, समुद्री मछली और नियमित रूप से सेवन की जाने वाली रेड वाइन की थोड़ी मात्रा के साथ "छिड़का हुआ"। हालांकि, यहां भी, हमें यकीन नहीं है कि यह रेड वाइन या अल्कोहल की छोटी खुराक का समग्र लाभकारी प्रभाव है। नट्स, बादाम, लहसुन, ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट - ये अगले उत्पाद हैं जिन्हें हम हृदय और वाहिकाओं की सुरक्षा के बारे में अधिक से अधिक जानते हैं।

लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

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