क्या आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं? सख्त आहार के साथ खुद को यातना न दें। बस का पालन करें ... 10 आज्ञाओं। प्रत्येक उल्लंघन एक पाप है जिसे सिलवटों के रूप में देखा जा सकता है।
स्वस्थ खाने का क्या मतलब है? खाने की सही आदतें क्या हैं, जिनके लिए आप अनावश्यक किलोग्राम खो सकते हैं या वजन बनाए रख सकते हैं - कटारजीना ज़िलिस्का, आहार विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर से सलाह।
संयत रहें
स्लिम फिगर को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त बहुत ही सरल है: आपको अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी प्रदान नहीं करनी चाहिए।और इन आवश्यकताओं की सावधानीपूर्वक गणना की जाती है: 26-50 वर्ष की आयु की महिला गर्भवती होने पर एक दिन में 2,000 कैलोरी से अधिक नहीं खा सकती है - जब वह नर्सिंग कर रही हो, तो 300 कैलोरी और 500 कैलोरी अधिक। रजोनिवृत्त अवधि में एक महिला को पहले की तुलना में 200-400 किलो कैलोरी कम की जरूरत होती है, अगर वह कैलोरी मान कम नहीं करती है, तो वह निश्चित रूप से वजन बढ़ाएगी।
भोजन को न छोड़ें
दैनिक भत्ता को 5 सर्विंग्स (नाश्ते - 500 किलो कैलोरी, 2 नाश्ता - 200 किलो कैलोरी, दोपहर का भोजन - 700 किलो कैलोरी, दोपहर की चाय - 200 किलो कैलोरी, रात का खाना - 400 किलो कैलोरी) में विभाजित किया जाना है। हर उपवास शरीर के लिए आपातकालीन प्रणाली में जाने का एक संकेत है - कोई कैलोरी की आपूर्ति नहीं है, इसलिए आपको कठिन समय के लिए भंडार करना होगा। बहक न जाएं कि आपका शरीर वसा भंडार के लिए पहुंच जाएगा - वे बरकरार रहेंगे!
हर दिन की शुरुआत नाश्ते से करें
यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - यह रात के दौरान धीमा चयापचय को सक्रिय करता है। एक ठोस नाश्ता आपको दिन की पहली छमाही के लिए ऊर्जा देगा, साथ ही पर्याप्त रूप से उच्च ग्लूकोज स्तर भी देगा। इसके लिए धन्यवाद, आप दोपहर के भोजन तक जीवित रहेंगे (यह एक सबसे अधिक कैलोरी माना जाता है) और आप नमकीन स्नैक्स को कभी भी लुभा नहीं पाएंगे।
भोजन के बीच प्रलोभन से बचें
एक बार, एक बन, एक केला - और यह लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी है। भोजन के बीच स्नैकिंग करके, आप पाचन तंत्र को लगातार काम करने के लिए जुटाते हैं, और जो आप खाते हैं वह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। यदि आपको करना है, तो कुछ नट्स, मुट्ठी भर कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज लें। बस थोड़ा सा, क्योंकि वे बहुत कैलोरी स्नैक्स हैं।
सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन न करें
एक शानदार रात का खाना (क्योंकि आप दिन में ज्यादा नहीं खाते थे और शाम को खाना बनाना चाहते हैं) एक शक्तिशाली पाप है। पाचन पूरा होने से पहले ही (शरीर को 2.53 घंटे की जरूरत होती है) आप सो जाते हैं। नींद के दौरान कोई भी प्रक्रिया
चयापचय सहित महत्वपूर्ण संकेत धीमा हो जाते हैं। ईंट का प्रभाव: भारी नींद और अतिरिक्त पाउंड।
अपने शरीर को गतिमान बनाएं
शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को गति देने का सबसे अच्छा तरीका है। शरीर को चलने, तैराकी, फिटनेस व्यायाम, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, नॉर्डिक चलना तक जोरदार चलना चाहिए। प्रशिक्षण 30 मिनट से अधिक चलना चाहिए, क्योंकि इस समय के बाद ही शरीर वसा जलने लगता है। हालांकि, अच्छी खबर यह भी है: व्यायाम के दौरान, आपको पसीना करने की आवश्यकता नहीं है, आपके शरीर को केवल गर्म होना चाहिए, और आपकी सांस थोड़ी तेज लेकिन स्थिर होनी चाहिए।
सब कुछ खाओ, लेकिन मॉडरेशन में
हमें हर चीज की थोड़ी जरूरत है। इसलिए आपको शरीर को वसा या कार्बोहाइड्रेट से वंचित नहीं करना चाहिए।
लेकिन कुछ आरक्षण के साथ। पशु वसा को सीमित करें, वनस्पति वसा का उपयोग करें। यदि आप मांस के बिना नहीं कर सकते, तो मुर्गी और गोमांस को मुर्गी (त्वचा रहित) और मछली से बदलें। क्रीम, मक्खन और पीले चनों का त्याग करें। दोपहर में (शाम 4 बजे से), सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें, जटिल वाले चुनें: साबुत अनाज पास्ता, गहरे चावल।
फाइबर का आनंद लें
पाचन क्रिया इसे अवशोषित नहीं करती है। तो इसे क्यों खाएं? फाइबर कार्बोहाइड्रेट और वसा के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है। जैसे-जैसे यह पेट में सूजन करता है, यह तृप्ति की भावना प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आंतों के पेरिस्टलसिस को तेज करता है, कब्ज को रोकता है। यह साबुत अनाज, सब्जियों और फलों में सबसे प्रचुर मात्रा में होता है।
भोजन मनाते हैं
मुद्दा यह है कि मेज पर घंटों तक न रुकें, बल्कि चलते-फिरते समय न खाएं। भोजन के दौरान, टीवी न पढ़ें या न देखें, अपनी प्लेट पर ध्यान दें। इसका स्वाद लें, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से काटें, इसे तुरंत न निगलें। टेबल को थोड़ा असंतुष्ट छोड़ दें, क्योंकि भूख को संतुष्ट करने के बारे में संकेत पेट से मस्तिष्क तक लगभग 20 मिनट तक बहता है।
बिना रुके पिएं
शरीर ज्यादातर पानी है, इसलिए आपको लगातार अपनी आपूर्ति को फिर से भरने की आवश्यकता है। नोट: यदि आप प्यासे हैं, तो यह पहला नहीं है, लेकिन आखिरी संकेत जो आपका शरीर पीना चाहता है। इसलिए, एक दिन में 2 लीटर तरल पीएं, गर्मियों में और भी अधिक। हाथ में पानी की बोतल बंद करना सबसे अच्छा है। मीठे पेय से बचें (कुछ तैयार रसों के लिए देखें - उनमें बहुत अधिक चीनी है)।
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