आहार और खर्राटे। खर्राटों से बचने के लिए क्या खाएं?

आहार खर्राटों को प्रभावित कर सकता है। उत्पादों का एक निश्चित समूह है जो बीमारियों की गंभीरता को प्रभावित करता है। खर्राटे अधिक गंभीर हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, शराब पीने के बाद। क्या अन्य खाद्य पदार्थ खर्राटों को बदतर बना सकते हैं?

आहार खर्राटों की गंभीरता को प्रभावित करता है, हालांकि यह निश्चित रूप से मुख्य ट्रिगर नहीं है। उचित आहार खर्राटों का एक माध्यमिक कारक है, जिसका अर्थ यह नहीं है कि, हालांकि, इसका कोई महत्व नहीं है। इस समस्या से शरीर का वजन काफी हद तक जुड़ा हुआ है।

अधिक वजन वाले और मोटे लोग पतले लोगों की तुलना में अधिक बार खर्राटे लेते हैं। यह गर्दन के चारों ओर अतिरिक्त वसा के कारण होता है, जो गले को संकुचित करता है, जिससे इसका लुमेन संकीर्ण और वायुप्रवाह बाधित होता है। खर्राटों के लिए बुनियादी आहार की सिफारिश एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना है।

शराब पीने से खर्राटे ख़राब हो जाते हैं। मादक पेय पदार्थ गले की मांसपेशियों सहित शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। इसलिए, जो लोग दैनिक आधार पर खर्राटों से जूझते हैं, उन्हें शाम के घंटों में शराब से बचने की सलाह दी जाती है।

खाद्य पदार्थ जो खर्राटों को बढ़ाते हैं उन्हें उत्पादों के दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर में पुरानी सूजन का कारण और exacerbating और श्वसन पथ में बलगम स्राव का कारण बनता है। सूजन और अतिरिक्त कफ दोनों ही कारक हैं जो खर्राटों का कारण बनते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि खर्राटों में पुराने प्रणालीगत सूजन के मार्करों की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में काफी अधिक है, जिन्हें खर्राटे की समस्या नहीं है। खाद्य एलर्जी और असहिष्णु उत्पाद भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे सूजन, अतिरिक्त कफ और अन्य सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।

आहार और खर्राटे। खर्राटे उत्पादों

• दुग्धालय

ऊपरी श्वसन पथ में बलगम के स्राव को बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पादों को बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है। हालांकि, अतिरिक्त कफ या इसके बहुत अधिक घनत्व कारक हैं जो स्वतंत्र रूप से सांस लेने और खर्राटों का कारण बनाना मुश्किल बनाते हैं।

इसके अलावा, दूध प्रोटीन बहुत आम खाद्य एलर्जी है, और डेयरी उत्पादों में लैक्टोज - एक सामान्य घटक है, जो खाद्य असहिष्णुता का कारण बनता है।

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• गेहूँ

गेहूं एक आम एलर्जीन है। इसमें बलगम स्राव बढ़ने का भी आरोप है।

• चीनी

शुद्ध चीनी और मिठाइयाँ आहार घटक हैं जिनका शरीर पर बहुत अच्छा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चीनी की प्राथमिक क्रियाओं में से एक ऊतकों में पुरानी सूजन को प्रेरित करना और फैलाना है।

चीनी के अलावा, मिठाइयों में अक्सर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों और बेकिंग के दौरान उन्नत एजीई अंत उत्पादों से अत्यधिक भड़काऊ ट्रांस वसा होते हैं।

एक आहार जो खर्राटों से राहत दे सकता है, वह सब्जियों और तैलीय समुद्री मछली पर आधारित एक विरोधी भड़काऊ आहार है।

• प्रोसेस्ड रेड मीट

कोल्ड कट्स, सॉसेज, सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन जैसे रेड मीट उत्पादों को प्रो-इंफ्लेमेटरी माना जाता है। यह प्रभाव बड़े पैमाने पर खाद्य योजक (नाइट्राइट) और गर्मी उपचार के दौरान उत्पन्न पदार्थों (एजीई, उन्नत ग्लाइकेशन एंड उत्पादों) के कारण होता है।

• एलर्जी

खाद्य एलर्जी से सूजन बढ़ जाती है। वे बलगम स्राव और ऊपरी श्वसन पथ के ऊतकों की सूजन का कारण बन सकते हैं। खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता बहुत व्यक्तिगत हैं, लेकिन सबसे आम एलर्जी में शामिल हैं: दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, नट्स, मूंगफली, मछली, समुद्री भोजन, गेहूं और सोयाबीन।

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आहार और खर्राटे - क्या नहीं खाएं? दूषित उत्पाद

आहार की मदद से खर्राटों को खत्म करने के लिए, यह उन उत्पादों को बाहर करने के लायक है जो बीमारियों की गंभीरता को प्रभावित करते हैं। इसका मतलब नीचे दी गई सूची से सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना नहीं है, बल्कि लंबी अवधि में उन्हें कम करना है।

उन्मूलन आहार की कुंजी आपके अपने शरीर का निरीक्षण करना है। हर कोई भोजन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए यह व्यक्तिगत उत्पादों को छोड़कर और परिवर्तनों को देखने के लायक है। गेहूं और नट्स हर किसी के लिए एक समस्या नहीं होगी। कुछ डेयरी पर अधिक प्रतिक्रिया करते हैं, अन्य कम।

खर्राटों की समस्या के मामले में एक नज़र डालने लायक उत्पाद हैं:

• दूध
• पीला चीज
• छाना
• मोज़ेरेला, फेटा, ब्लू चीज़, प्रोसेस्ड चीज़
• खट्टी मलाई
• पाउडर क्रीम, पाउडर दूध
• दही, केफिर, छाछ
• आइसक्रीम
• ब्रेड, पास्ता, रस्क
• चीनी
• कुकीज़, वेफर्स, कैंडी, हार्ड कैंडी, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, डोनट्स, बन्स
• केक क्रीम
• मीठा पेय
• सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स, कोल्ड कट्स, डिब्बाबंद भोजन
• अंडे
• मूंगफली और मेवे
• मादक पेय

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हर कोई कभी-कभी खर्राटे लेता है। समस्या तब शुरू होती है जब खर्राटे हर रात हमारे साथ होते हैं। यह न केवल एक उपद्रव है जो साथी (और कभी-कभी हमारे खुद के) के लिए नींद को मुश्किल बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनता है। खर्राटे नींद के दौरान गले में मांसपेशियों की छूट और जीभ की पुनरावृत्ति से संबंधित है, जो पूरी तरह से सामान्य है।

एयरफ्लो इन मांसपेशियों को स्थानांतरित करने का कारण बनता है, ज्यादातर जब आप सांस लेते हैं। गला संकरा हो जाता है, जोर से खर्राटे की आवाज हो जाती है। गहरी नींद के चरण के दौरान खर्राटे खराब हो जाते हैं। इसके कारण क्या हैं?

• स्लीप एपनिया सिंड्रोम
• नाक के माध्यम से साँस लेने में कठिनाई, उदासी सेप्टम की वक्र के कारण, नथुने की संरचना, पॉलीप्स, बढ़े हुए नाक म्यूकोसा
• श्वसन संबंधी एलर्जी
• नाक और गले की सूजन
• अधिक वजन
• बुढ़ापा
• दारू पि रहा हूँ
• धूम्रपान
• कुछ शामक
• पीठ के बल सोना

सूत्रों का कहना है:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
2. https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
3. https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
4. https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
5. https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally

लेखक के बारे में

अलेक्जेंड्रा andrayłowska-Mazgaj, आहार विशेषज्ञ खाद्य प्रौद्योगिकीविद्, आहार विशेषज्ञ, शिक्षक। मेरीटाइम यूनिवर्सिटी में Gdańsk प्रौद्योगिकी और पोषण सेवा विश्वविद्यालय में बायोटेक्नोलॉजी में स्नातक। रोजमर्रा के पोषण में सरल, स्वस्थ भोजन और जागरूक विकल्पों का समर्थक। मेरे मुख्य हितों में खाने की आदतों में स्थायी परिवर्तन और व्यक्तिगत रूप से शरीर की जरूरतों के अनुसार आहार की रचना करना शामिल है। क्योंकि हर कोई स्वस्थ नहीं है! मेरा मानना ​​है कि बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए पोषण संबंधी शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। मैं पोषण के बारे में ज्ञान फैलाने पर अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, नए शोध परिणामों का विश्लेषण करता हूं, और अपने निष्कर्ष निकालता हूं। मैं इस सिद्धांत का पालन करता हूं कि आहार एक जीवन शैली है, कागज की शीट पर भोजन का सख्त पालन नहीं। स्वस्थ और जागरूक खाने में स्वादिष्ट सुख के लिए हमेशा जगह है।

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