वर्तमान में, मैं 3 महीने के लिए 1200 कैलोरी खानपान आहार पर रहा हूं, मैंने 4 किलो खो दिया क्योंकि मैंने शुरुआत में खाया था, लेकिन मैं पहले से ही आहार का पालन कर रहा हूं। मेरी उम्र ३२ साल, १५६ सेंटीमीटर और वजन ५ 32 किलो है। दोपहर के भोजन के लिए आहार में जेली, बेक्ड सेब, केक का एक छोटा टुकड़ा होता है। मैं इसे नहीं खाता, और मुझे इस तरह की बात पसंद नहीं है। क्या मैं संभवतः 2 अंडे पका सकता हूं? क्योंकि मैं उन्हें बहुत खाता हूं और वे भर रहे हैं। लेकिन ऐसा नहीं होगा और वे नरम-उबले हुए या कठोर उबले अंडे होंगे?
शायद आपको खानपान कंपनी को लिखना चाहिए और दोपहर के भोजन के बदलाव के लिए पूछना चाहिए? एक नियम के रूप में, ऐसी कंपनियां ग्राहकों के हाथ में जाती हैं और तैयार व्यंजनों में खाते के अनुरोधों को ध्यान में रखती हैं। आप अपने भोजन के कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के लिए पूछ सकते हैं, क्योंकि जेली और केक अत्यधिक ग्लाइसेमिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन रक्त में जल्दी से जारी होता है और आपको तेजी से भूख लगती है। बेशक, आप दूसरे नाश्ते के रूप में एक अंडा खा सकते हैं, इसमें पौष्टिक प्रोटीन होता है जो आसानी से पचने योग्य होता है। आप उन्हें साबुत रोटी और सब्जियों (मिर्च, टमाटर) के स्लाइस के साथ खा सकते हैं। यह पौष्टिक और लंच भरने वाला होगा। अंडे भी choline का एक स्रोत हैं, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, वे विटामिन डी का एक स्रोत भी हैं, और हमारे अक्षांश में, हम इस विटामिन की कमियों से अवगत हैं जो वर्ष के दौरान सूरज की थोड़ी मात्रा के कारण होता है। इनमें आसानी से पचने योग्य ल्यूटिन भी होता है, जो अच्छी दृष्टि के लिए जिम्मेदार है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
