1000 कैलोरी आहार एक बहुत लोकप्रिय कम कैलोरी आहार है। आप इसे एक महीने से ज्यादा नहीं इस्तेमाल कर सकते हैं। वजन कम करने के एक प्रभावी और हानिरहित तरीके के रूप में इस आहार की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसके लिए सटीक कैलोरी की गिनती और भागों को मापने की आवश्यकता होती है।
एक 1000 कैलोरी आहार में, एक दैनिक मेनू में केवल 1000 कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता है। बिंदु शरीर के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग शुरू करने के लिए है। आहार संतुलित है। इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट शामिल हैं, लेकिन प्रत्येक समूह के उत्पादों की संख्या सीमित होनी चाहिए।
यह भी पढ़े: आप मोटे क्यों हो रहे हैं? कताई, या एक स्थिर बाइक कैलोरी कैलकुलेटर पर व्यायाम1000 कैलोरी आहार में निम्नलिखित निषिद्ध हैं:
चीनी और मिठाई, वसायुक्त मांस, मांस, मछली, ऑफल, पशु वसा (लार्ड, मक्खन), नमक, मसालेदार मसाले।
1000 कैलोरी आहार में, निम्नलिखित संकेत दिए गए हैं:
अनाज उत्पाद (गेहूं और साबुत अनाज की ब्रेड, कॉर्न फ्लेक्स, एक प्रकार का अनाज), अंडे, स्किम मिल्क और उसके उत्पाद (शुगर-फ्री नेचुरल दही, दुबले सफेद और पीले पनीर), लीन मीट, मीट और मछली।
के लिए 1000 कैलोरी आहार कौन है
हर कोई इसे एक महीने तक इस्तेमाल कर सकता है। हालांकि, लंबे समय तक उपयोग के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।
जरूरी करोक्रमशः
- आप मिठाइयाँ छोड़ते हैं और वसा कम करते हैं, वनस्पति तेलों का उपयोग करते हैं, और तलने से बचते हैं
- आप अक्सर खाते हैं (एक दिन में 5 भोजन), लेकिन कम मात्रा में, नाश्ते के बारे में याद रखें - पहले आप इसे खाते हैं, बेहतर; आप दोपहर 2 बजे से 3 बजे के बीच खाना खाते हैं, रात का खाना - शाम 6 बजे। एक दिन में एक भोजन गर्म होना चाहिए
- आप रसोई के पैमाने और कैलोरी सूची का उपयोग कर रहे हैं - आप ध्यान से भागों को मापते हैं
- आप हर दिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ पीते हैं - फिर भी खनिज पानी, रस, हर्बल चाय; आप एक कप चाय और ब्लैक कॉफ़ी खरीद सकते हैं
- उपचार के बाद, आप कैलोरी की संख्या बढ़ाकर 1500 कर देते हैं, और एक दर्जन या इतने हफ्तों के बाद आप इसे फिर से कुछ समय के लिए 1000 तक सीमित कर देते हैं
1000 कैलोरी आहार के लाभ
प्रभाव जल्दी दिखाई देते हैं। यह एक संतुलित आहार है, यानी यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। मेनू में आइटम सस्ते और आसानी से उपलब्ध हैं। भोजन तैयार करने के लिए समय या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।
1000 कैलोरी आहार का नुकसान
इसके लिए आत्म-वंचना और संगति की आवश्यकता होती है। आपको सावधानी से भागों को मापना होगा और कैलोरी की गणना करनी होगी। हर कोई उस लंबे समय तक भोजन के कैलोरी मूल्य में महत्वपूर्ण कमी का सामना नहीं कर सकता है।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंएक 1000 कैलोरी आहार में नमूना मेनू
- नाश्ता (250 किलो कैलोरी): मार्जरीन के साथ साबुत अनाज का रोल, टर्की टेंडरलॉइन के 2 स्लाइस, ताजे खीरे के कुछ स्लाइस
- दूसरा नाश्ता (100 किलो कैलोरी): केला या 10 ग्राम होमोजीनाइज्ड चीज और 10 ग्राम स्ट्रॉबेरी
- दोपहर का भोजन (350 किलो कैलोरी): 10 ग्राम चिकन स्तन सब्जियों के साथ जैतून का तेल में और 1/2 कप ढीले चावल या पास्ता के साथ
- दोपहर की चाय (100 किलो कैलोरी): चावल के साथ 2 सेब या एक कप टमाटर का सूप
- रात का खाना (200 किलो कैलोरी): टूना अपनी सॉस में (120 ग्राम), 2 बड़े चम्मच मकई, 2 बड़े चम्मच पके हुए चावल
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