एक उच्च प्रोटीन आहार

यदि आप शरीर के वजन (वसा) को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन सप्लीमेंट (हाई-प्रोटीन) लाना चाहते हैं तो आपको भोजन की रचना कैसे करनी चाहिए। सप्ताह में 2-3 बार वर्कआउट करें: तैराकी, फिटनेस व्यायाम। क्या इस प्रकार के पोषक तत्व हानिकारक हैं? कब तक आप उन्हें हमारे आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को "मांसपेशी" न बनाया जा सके?

श्रीमती मार्था!
मुझे यह कहने से शुरू करें कि आप तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों के आधार पर उचित पोषण के माध्यम से प्रभावी रूप से वसा को कम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप प्रोटीन सप्लीमेंट लाने का निर्णय लेते हैं, तो कृपया इसे दिन में एक बार और केवल प्रशिक्षण के दिनों में उपयोग न करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर के वजन के लिए बायको की मांग 0.8-1 ग्राम प्रति किलोग्राम है। सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से आहार में प्रोटीन की मात्रा काफी बढ़ जाती है। यद्यपि यह बॉडी बिल्डरों के लिए वेबसाइटों पर लिखा गया है कि 2.5-3g की प्रोटीन की आवश्यकता उनके लिए आदर्श है, मैं बिल्कुल इससे सहमत नहीं हूं। प्रोटीन की यह आपूर्ति गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है और शरीर को निर्जलीकरण की ओर ले जा सकती है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक