क्या आप लंबे समय तक अच्छी दृष्टि का आनंद लेना चाहते हैं? अपनी आंखों की देखभाल करें। यह मुश्किल नहीं होगा यदि आप अपने आहार को जामुन और ल्यूटिन युक्त सब्जियों के साथ पूरक करते हैं, और तैयारी के लिए भी पहुंचते हैं जो आपकी दृष्टि को मजबूत और संरक्षित करेगा।
सूरज की यूवीबी विकिरण कॉर्निया और कंजंक्टिवा में प्रवेश करती है और जलती हुई या पानी की आंखें पैदा कर सकती है जो कई दिनों तक रहती है। यूवीए विकिरण और भी खतरनाक है क्योंकि यह आंख में प्रवेश करता है। खतरा और भी अधिक है क्योंकि आप किरणों की किरणों को महसूस नहीं करते हैं, और कई वर्षों के बाद आपकी आंखों को नुकसान स्पष्ट हो जाता है। कभी-कभी यह मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और कभी-कभी आंख के मेलेनोमा भी होता है। इसलिए, आपको अपनी आँखों को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाने की ज़रूरत है: एक अच्छा सनस्क्रीन के साथ धूप का चश्मा पहनें और सूरज का मामूली उपयोग करें।
यह भी पढ़ें: एएमडी के विकास के अपने जोखिम का आकलन करें (मैक्यूलर डिजनरेशन) एक डायट जो ईवाईई को लाभ पहुंचाता है
अच्छी दृष्टि के लिए आहार
पदार्थ जिसमें मुक्त कण के गठन को रोकते हैं, विशेष रूप से आंखों के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको पालक, ब्रोकोली, लेट्यूस और अजमोद में उनमें से बहुत कुछ मिलेगा। लेकिन आंखों के लिए सबसे मूल्यवान सहयोगी ब्लूबेरी (ब्लूबेरी) हैं। ब्लूबेरी में 14 प्रकार के एंथोसायनिन होते हैं - यौगिक जो केशिकाओं की लोच बढ़ाते हैं और उपकला को सील करते हैं। एंथोसायनिन भी आंख एंजाइमों को पुनर्जीवित करता है जो मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
जंगली वन फल - गुण
दृष्टि की समस्याओं के लिए संकेत दिए गए पदार्थ
यदि आपके पास खराब दृष्टि है, तो आप कंप्यूटर पर बहुत काम करते हैं, आप अपनी आंखों को तनाव देते हैं, आप विशेष तैयारी के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। वे शामिल हैं, दूसरों के बीच में बेरी फल और पत्ती निकालने और आंखों के लिए मूल्यवान अन्य पदार्थ।
»ल्यूटिन एक फिल्टर के रूप में कार्य करता है, हानिकारक यूवीए और यूवीबी प्रकाश से आंख की रक्षा करता है। मानव शरीर ल्यूटिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए इसे भोजन के साथ या तैयारी के रूप में आपूर्ति की जानी चाहिए। शरीर द्वारा अवशोषित होने के बाद, ल्यूटिन मुख्य रूप से मैक्युला, रेटिना के मध्य भाग और लेंस में जमा होता है। ल्यूटिन एक शक्तिशाली मुक्त कट्टरपंथी मेहतर है और इसलिए रेटिना केशिकाओं और धब्बेदार फोटोरिसेप्टर को नुकसान से बचाता है। लेकिन यह सब नहीं है: ल्यूटिन की सही खुराक 30 प्रतिशत तक हो सकती है। मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को कम करें।
ल्यूटिन युक्त सब्जियों की सूची के लिए, डाइट टू ट्रीट एएमडी देखें
»ज़ेक्सैन्थिन ल्यूटिन के बगल में दूसरा कैरोटीनॉयड है और आंख के रेटिना के मध्य भाग में पाया जाता है।यह पदार्थ न केवल मुक्त कणों से बचाता है, बल्कि नीले प्रकाश तरंगों के हानिकारक प्रभावों से भी बचाता है।
»विटामिन ए, ई, सी कम ऑक्सीजन सांद्रता वाले ऊतकों में मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। शाम को दृश्य तीक्ष्णता में कमी, तथाकथित रतौंधी विटामिन ए की कमी के पहले लक्षणों में से एक है। इस विटामिन और बीटा-कैरोटीन की सही खुराक प्रदान करने से कई मामलों में आंखों की रोशनी में सुधार होता है। विटामिन ई, वसा में घुलनशील, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के ऑक्सीकरण को रोकता है। इस प्रकार, यह कोशिका झिल्ली को सील करता है, आनुवंशिक कोड की रक्षा करता है। यह सबसे मजबूत विटामिन एंटीऑक्सीडेंट है। यह विटामिन ए के ऑक्सीकरण को रोकता है, मुक्त कणों को बेअसर करता है और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकता है - फैटी पेरोक्साइड, खराब कोलेस्ट्रॉल, आदि जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत करते हैं। तीसरा महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी है। यह कोशिका के पानी के वातावरण और अंतरकोशिकीय तरल पदार्थों में काम करता है। वहां यह फ्री रेडिकल्स को बेअसर करता है। वे भी जो विटामिन ई के साथ प्रतिक्रिया में बनते हैं। ये तीन विटामिन एक दूसरे के पूरक हैं और उनके एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव को बढ़ाते हैं।
»जस्ता एक ट्रेस तत्व है जो अच्छी दृष्टि सुनिश्चित करता है और उम्र से संबंधित नुकसान को रोकता है। इस तत्व का अधिकांश आंख के रेटिना में पाया जाता है, और इसकी कमी से मायोपिया हो सकता है।
मासिक "Zdrowie"
.jpg)
