मेरी उम्र 40 साल है और मैं एक बड़ी कार (टीआईआर) का ड्राइवर हूं। इस तथ्य के कारण, दुर्भाग्य से, मेरे पास इस अभ्यास का बहुत अधिक हिस्सा नहीं है, क्योंकि मैं हर समय पहिया के पीछे बैठा हूं, मैंने वजन हासिल करना शुरू कर दिया। वर्तमान में, जब मैं 174 सेमी लंबा हूं, तो मेरा वजन 95 किलो है। मुझे इसके बारे में बहुत बुरा लगता है, क्योंकि अधिक वजन होने के कारण मुझे जोड़ों में दर्द होने लगा और निश्चित रूप से, नारकीय नाराज़गी। मैं सलाह के लिए पूछ रहा हूं, वजन बढ़ाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
शुरुआत में, आपको स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों का परिचय देना चाहिए। नियमित रूप से खाएं। आपको दिन में कम से कम 3 बुनियादी भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) खाना चाहिए, और दो स्नैक्स (दूसरे नाश्ते और दोपहर की चाय) को शामिल करना भी स्वास्थ्यप्रद है। विभिन्न प्रकार के भोजन का ध्यान रखें। दिन में 5 बार सब्जियां खाने का ध्यान रखें, अधिमानतः प्रत्येक भोजन के साथ। फलों को प्रतिदिन 300 ग्राम तक सीमित करें। अशुद्ध लोगों के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट बदलें, अर्थात् राई और एक प्रकार का अनाज के लिए सफेद गेहूं की रोटी और सफेद गेहूं का पास्ता। सफेद चावल, पेस्ट्री, फ्राइज़, बेक्ड आलू से बचें।
हम खट्टे राई की रोटी, राई पास्ता, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज पास्ता, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा, जंगली और भूरे रंग के चावल, और पूरे पकाया आलू की सलाह देते हैं। पानी प। पानी हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है। यह शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है और शरीर के निरंतर तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हमारे शरीर की कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को पहुंचाता है और पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया का समर्थन करता है। इसलिए छोटे हिस्से में पानी पीना याद रखें।
चीनी, मिठाई, अधिक नमक और नमकीन स्नैक्स से बचें। चीनी के कटोरे से चीनी और मिठाई को फल से बदला जाना चाहिए। नमकीन खाने से बचें। नमक युक्त उत्पादों पर ध्यान दें, अर्थात् भारी संसाधित: डिब्बाबंद मांस, सूप और सॉस केंद्रित, तैयार भोजन, फ्रेंच फ्राइज़ और स्नैक्स जैसे कि क्रिस्प, स्टिक्स और नमकीन मूंगफली। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, अर्थात एक स्तर चम्मच।
मॉडरेशन में शराब का उपयोग करें या इससे बचें। व्यावहारिक दृष्टिकोण से, यह स्नैक्स तैयार करने के लायक है जिसे आप सड़क पर ले जाएंगे। ठंड में कटौती, सब्जियों, फलों, प्राकृतिक केफिर, नट, पानी और सब्जियों के रस के साथ खट्टे राई की रोटी सैंडविच। आप तथाकथित के लिए सलाद तैयार कर सकते हैं खाने के डिब्बे। ऐसे सलाद में शामिल होना चाहिए: ब्राउन चावल, सब्जियां और प्रोटीन, जैसे अंडा, मांस, मछली या बीन्स। यदि आप अपना भोजन तैयार करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आप गैस स्टेशन पर फलों का मिश्रण, केफिर या सलाद भी खरीद सकते हैं। कृपया तैयार सैंडविच, हॉट डॉग, कैसरोल या मिठाई खरीदने से बचें। यह पता लगाने के लायक है कि आप कहां रुक सकते हैं जिसके दौरान आप एक समझदार भोजन करेंगे। यह सूप, ग्रील्ड व्यंजन, कोई सॉस, कोटिंग्स या पनीर चुनने के लायक है। खाने की थाली में हमेशा 1/2 सलाद और सब्जियां होनी चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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