भोजन के बीच स्नैकिंग, शाम को स्नैकिंग, रात में। बोरियत से बाहर निकलना या खुद को खुश करना। और फिर आप दर्पण में देखते हैं और आपको खेद है कि आपकी कमर और कूल्हों में फिर से वृद्धि हुई है। और आप अपने आप से वादा करते हैं कि आप अब और स्नैक नहीं करेंगे, लेकिन शरीर को खाली कैलोरी प्रदान करने की लत के साथ भाग लेना आसान नहीं है ... नाश्ते के लिए प्रभावी तरीके जानें।
नाश्ते के लिए प्रभावी तरीके जानने के लायक क्यों है? ज्यादातर, निश्चित रूप से, लाइन रखने के लिए। भोजन के बीच यह स्नैकिंग मुख्य रूप से वजन बढ़ने का कारण है। सब के बाद, सबसे अधिक बार आप खाते हैं कि क्या वसायुक्त या मीठा है। आप भोजन के बीच क्या खाते हैं (कुरकुरा, कुरकुरा, बार, मिठाई) शरीर के लिए कोई महत्वपूर्ण पोषण मूल्य प्रदान नहीं करता है, इसलिए वे केवल खाली कैलोरी होते हैं, वसा कोशिकाओं में संग्रहीत और संसाधित होते हैं। आमतौर पर स्नैकिंग इस तथ्य से जुड़ी होती है कि आप लंबे समय तक बैठते हैं (आपके डेस्क पर, टीवी के सामने, कंप्यूटर के सामने), और नवीनतम शोध के अनुसार ऐसा प्रतीत होता है कि जब आप थोड़ा आगे बढ़ते हैं, तो आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह एक संकेत है कि यह ... उसे खाने के लिए कुछ नहीं मिलेगा। हमारे पूर्वजों को भोजन प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक स्थानांतरित किया गया था, इसलिए शरीर को कैलोरी प्रदान करने के साथ मस्तिष्क में केंद्रों द्वारा आंदोलन जुड़ा हुआ था। और शांति का समय उपवास का समय था। हम अपने पूर्वजों और हमारे मस्तिष्क से विकास में अब तक विचलित नहीं हुए थे, बदलती स्थिति के बावजूद, अभी भी उस तरह से काम करता है जिस तरह से यह हुआ करता था।
स्नैक करने के तरीके: इस बारे में सोचें कि आप क्या खा रहे हैं और कहाँ हैं
एक नियम। कंप्यूटर के सामने मत खाओ। न तो काम पर, ताकि यह "तेज" हो, और न ही घर में "मस्ती के लिए", क्योंकि आप फेसबुक पर बैठे हैं या खेल रहे हैं। इसके अलावा, सड़क पर जल्दी में एक सैंडविच, हॉट डॉग या हैमबर्गर न खाएं। यदि आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी तृप्ति को पंजीकृत नहीं करेगा। वह किसी और चीज में रुचि रखते हैं - काम या मनोरंजन। कोई आश्चर्य नहीं कि इस तरह के भोजन को खाने के एक पल बाद, आप थोड़ा नाश्ता चाहते हैं।
स्नैक करने के तरीके: धीरे-धीरे खाएं
यह धीमा चबाना एक गारंटी है कि तृप्ति संकेत मस्तिष्क तक पहुंच जाएगा। यदि आप भोजन के बीच स्नैकिंग और निबलिंग करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं, तो उन उत्पादों को चुनें जिन्हें चबाने, चबाने और धीमी चबाने की आवश्यकता होती है। इसलिए मैं बहुत नरम नहीं हो सकता। बल्कि पकी हुई सब्जियां नहीं, बल्कि सलाद या सलाद। आलू के बजाय - ग्रेट्स या अल डेंटे पास्ता।
स्नैक करने के तरीके: दिन में 3 बार अधिक प्रचुर मात्रा में भोजन करें
बेशक, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें, लेकिन आप ताजा सब्जियों और फलों के साथ हिस्से को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं। खासकर जब से उनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो चयापचय को गति देता है। दिन में तीन बार नियमित रूप से भोजन करें। रात का खाना 8 बजे से पहले नहीं। सभी वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें।
स्नैकिंग टिप्स: चीनी को खत्म करें
जब आप मिठाई खाते हैं तो आप एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं। चीनी खाने से चीनी की भूख बढ़ती है। फिर इस दुष्चक्र से बाहर निकलना मुश्किल है। कहने की जरूरत नहीं है कि, चीनी बेहद अस्वास्थ्यकर है, मधुमेह का कारण बनता है, कैंसर और हृदय रोग को तेज करता है। कुकीज, मीठी मिठाइयाँ बचाएँ और विशेष अवसरों के लिए अपनी चाय और कॉफी को मीठा करें, और इसे दैनिक रूप से दें।
और अगर आप इसे अब और नहीं ले सकते ...
स्नैकिंग अक्सर एक अनुष्ठान बन जाता है। क्या आप अपने पसंदीदा चिप्स के पैकेज के बिना अपने परिवार के साथ फिल्म देखने की कल्पना कर सकते हैं? जब आप Skype पर अपने मित्र से बात करते हैं तो क्या आप हमेशा कुछ न कुछ खाते रहते हैं? यदि आपके पास पूरी तरह से है - सूखे फल बहुत स्वस्थ और कम कैलोरी वाले होंगे, विशेष रूप से सेब, प्लम, खुबानी और किशमिश (तिथियों से बचें - उनके पास बहुत अधिक चीनी है), कुछ हेज़लनट्स, बादाम, प्राकृतिक जोड़ें, नमक के साथ भुना हुआ नहीं, खुशी के अलावा, आप पूरक भी होंगे। विटामिन और microelements की जरूरत है।
फिर भी पानी पिएं
कार्बोनेटेड पानी मिठाई के लिए भूख बढ़ाता है! और पूरे दिन में प्राकृतिक खनिज पानी के छोटे हिस्से पीने से आप अपना पेट भरते हैं। तब आप स्नैकिंग की तरह कम महसूस करते हैं। और बेशक खेल!
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