IGpro आहार: यह क्या है? आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

आईजीप्रो आहार खाद्य पिरामिड और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित एक स्लिमिंग आहार है।इसके लिए धन्यवाद, आप अनावश्यक किलोग्राम से जल्दी और बिना भूख महसूस कर छुटकारा पा सकते हैं, और अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। IGpro आहार मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करता है। IGpro आहार के नियमों की जाँच करें और आप उस पर कितना वजन कम कर सकते हैं।

IGpro आहार एक वजन घटाने वाला आहार है जो एक स्वस्थ खाने के पिरामिड और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित है - एक संकेतक जो आपको बताता है कि एक निश्चित उत्पाद खाने के बाद आपका रक्त शर्करा कितनी जल्दी बढ़ जाता है। नियम यह है कि किसी दिए गए उत्पाद का ग्लाइसेमिक सूचकांक जितना अधिक होता है, उसकी खपत के बाद रक्त शर्करा का स्तर उतना ही तेजी से बढ़ता है। उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ एक आहार पर लोगों के लिए हानिकारक हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा में तेज स्पाइक का कारण बनते हैं, जिससे इंसुलिन (तथाकथित इंसुलिन स्पाइक) की एक बड़ी रिहाई होती है - एक पदार्थ जो ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक है। यह प्रक्रिया जल्दी से होती है, लेकिन रक्त शर्करा का स्तर प्रारंभिक मूल्य पर नहीं गिरता है, लेकिन इसके स्तर से बहुत नीचे है, जो थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सबसे ऊपर, भूख के हमलों के दौरान प्रकट होता है, जिसके दौरान आपको कुछ मीठा खाने का मन करता है। इसके अलावा, इंसुलिन वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और वसा ऊतकों के रूप में उनके भंडारण को बढ़ावा देता है। इसलिए, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए स्वस्थ और सहायक होते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कम और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों पर आधारित आहार मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

IGpro आहार - नियम

IGpro आहार का मूल सिद्धांत गिनती अंक है। प्रत्येक उत्पाद और डिश का अपना बिंदु मूल्य होता है, जो ग्लाइसेमिक लोड और ऊर्जा मूल्य के आधार पर आहार विशेषज्ञों द्वारा गणना की जाती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना कम होता है (और जितना कम कैलोरिक होता है), उतनी ही कम इसकी वैल्यू कम होती है। फिर किसी दिए गए उत्पाद, निर्दिष्ट बिंदुओं की संख्या के आधार पर, तीन ग्लाइसेमिक रंगों में से एक के साथ चिह्नित किया जाता है: हरा (कम जीआई), पीला और नारंगी (मध्यम जीआई) या लाल (उच्च जीआई)।

एक व्यक्तिगत आहार विशेषज्ञ स्लिमिंग व्यक्ति के अनुरूप एक आहार बनाता है, जो उनके शरीर के वजन, उम्र और लिंग के साथ-साथ भोजन की वरीयताओं पर निर्भर करता है, जबकि दैनिक सीमा निर्धारित करता है। मेनू में, प्रत्येक डिश को अंक दिए गए हैं, जिसके लिए एक आहार पर एक व्यक्ति जानता है कि वह वजन घटाने की प्रक्रिया को परेशान करने के लिए क्या और कितना खा सकता है। IGpro आहार में मेनू बहुत लचीला है, क्योंकि आप आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए व्यंजनों को अन्य लोगों के साथ बदल सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से बिंदुओं की दैनिक सीमा के भीतर। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए मेनू में चिकन (3 बिंदुओं के साथ हरे रंग में चिह्नित उत्पाद) शामिल है, लेकिन हमें यह पसंद नहीं है। उस स्थिति में, आप इसे किसी अन्य उत्पाद से बदल सकते हैं जिसका रंग समान है और इसमें समान संख्या में अंक हैं, जैसे कि सब्जी का सूप। इस तरह, आप जो चाहते हैं उसे खाते हैं और आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित कुल अंक पार नहीं होते हैं।

डाइटिंग के 7 दिनों के बाद, पहला वजन होता है, जिसे आहार के अंत तक हर हफ्ते दोहराया जाना चाहिए। प्रत्येक साप्ताहिक वजन नियंत्रण के बाद, आहार विशेषज्ञ आपको खाने की एक नई दैनिक सीमा प्रदान करते हैं, जो दूसरों के बीच बदल जाती है। अपने वर्तमान शरीर के वजन के साथ।

IGpro आहार - आहार के बाद के चरण

IGpro आहार में तीन चरण होते हैं, जिसकी अवधि आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है और मुख्य रूप से शुरुआती वजन और लक्ष्य वजन के बीच अंतर पर निर्भर करता है।

कृपया (हमले के चरण)

आहार के पहले चरण में, आप केवल हरा भोजन खा सकते हैं। ये एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले उत्पाद हैं जो अचानक रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं और आपको पूर्ण महसूस करते हैं। इस चरण में, आप 2-3 किलो भी खो सकते हैं।

चरण II (गिरावट चरण)

आहार के दूसरे चरण में, आप पीले और नारंगी के साथ चिह्नित उत्पादों को खाते हैं, अर्थात् औसत ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ। यह चरण सबसे लंबा है, लेकिन इस चरण के दौरान वांछित वजन हासिल किया जाता है।

चरण III (समेकन चरण)

आहार के इस चरण का लक्ष्य है कि स्लिमिंग व्यक्ति को परिवर्तित, स्वस्थ भोजन की आदतों के आदी हो, और इस तरह - अपने वजन को स्थिर करने और "यो-यो" प्रभाव की संभावना को कम करने के लिए, अर्थात प्रारंभिक वजन पर वापस लौटें। आहार के अंतिम चरण के दौरान, यह जाँच की जाती है कि क्या आप स्वयं अच्छे भोजन विकल्प बना सकते हैं।

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