एक किशोर के लिए आहार

मैं 13 साल का हूं, 166 सेमी लंबा और वजन 70 किलो। मैं पूछना चाहता था कि मैं कम से कम 5 किलो वजन कम करने के लिए किस आहार का उपयोग कर सकता हूं। मेरे व्यंजन कुछ इस तरह दिखते हैं: मैं सुबह का नाश्ता नहीं करता, स्कूल में मैं सुबह 10 बजे के करीब 2 सफेद पनीर सैंडविच खाता हूं, दोपहर का भोजन दोपहर 3.00 बजे के आसपास करता हूं, आमतौर पर आलू, कटलेट और ककड़ी का सलाद। फिर मेरे पास एक स्नैक है, और अंत में, लगभग 19.00-20.00 मैं 2 सैंडविच या अनाज खाते हैं।

हैलो! आपके शरीर का वजन आपकी उम्र की लड़कियों के शरीर के अपेक्षित वजन से अधिक है, इसलिए आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप आहार विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बिना इंटरनेट या अखबार से चुने गए आहार को शुरू न करें। यदि आपके पास ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो मेरा सुझाव है कि आप पोषण के मूल सिद्धांतों को सीखें। अनुचित वजन घटाने के कारण लोगों को इसके जल्दी पूरा होने के बाद बहुत जल्दी से वजन कम हो जाता है, जितना कि आहार से पहले उनका वजन होता है। 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको लगभग 5-10 सप्ताह की आवश्यकता होती है। सभी आहार जो आपको 2 सप्ताह में लगभग 10 किलो वजन घटाने का वादा करते हैं, सच नहीं हैं। वसा केवल 4-5 दिन पर जलना शुरू होता है। शुरुआत में आप हार जाते हैं और पानी आपकी आंतों को साफ करता है। अपने दिन की योजना 5 या 6 छोटे भोजन के साथ बनाएं। कोशिश करें कि प्रत्येक में सब्जियां हों। वजन कम करते समय फलों के 2 छोटे भोजन पर्याप्त हैं। यदि आप लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो प्रत्येक भोजन में आहार फाइबर शामिल करें। यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में देरी करता है, इसलिए आपको बाद में भूख लगती है। आपको पूरे अनाज उत्पादों जैसे कि पूरी अनाज की रोटी, एक प्रकार का अनाज, या सब्जियों में फाइबर मिलेगा, हालांकि बहुत कम है। जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए, वे हैं मिठाई, वसायुक्त मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, और रंगीन पेय। आपके मेनू पर दिखाई देने वाले सबसे आम उत्पाद हैं: लेट्यूस, टमाटर, ककड़ी, काली मिर्च, मूली, कोहलबी, बैंगन, सेब, संतरे, त्वचा रहित समुद्री मछली, त्वचाहीन मुर्गी, अनाज उत्पाद, स्किम मिल्क, जैतून का तेल 2x दिन में , अंडे, दुबला सफेद पनीर और बहुत सारा पानी। नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना किसी भी वजन घटाने स्थायी परिणाम नहीं लाएगा। आहार से शरीर को दी गई ऊर्जा आपूर्ति की आदत पड़ जाएगी और वजन कम होना बंद हो जाएगा। व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है और आप अधिक समय तक वसा को जलाते हैं। आपके लिए सही आहार की खोज करते समय, मेरे द्वारा सूचीबद्ध उत्पादों का पालन करें। हमारी वेबसाइट पर "आहार" टैब है। आपके द्वारा प्रदत्त मेनू को संशोधित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, अपने दिन की शुरुआत हमेशा नाश्ते से करें, भले ही आपको भूख न लगी हो। जितना अधिक आप सुबह खाएंगे, उतनी ही कम भूख आपको शाम को होगी। सुबह खाने से आपको कुछ घंटों के लिए ऊर्जा मिलती है और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक