EWA CHODAKOWSKA के डायट - एक फिटनेस ट्रेनर के व्यक्तिगत आहार के सिद्धांत

इवा चोडकोव्स्का का आहार लोकप्रिय है क्योंकि चोदकोव्स्का की वजन घटाने की योजना उपवास पर नहीं, बल्कि तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर ड्रैकोनियन आहार और जुनूनी वजन नियंत्रण का विरोधी है। चेक करें कि ईवा चोडकोव्स्का का आहार क्या है।

इवा चोडकोव्स्का का आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के आधार पर एक तर्कसंगत वजन घटाने की योजना है। एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर ड्रैकोनियन आहार और जुनूनी वजन नियंत्रण का विरोधी है। भोजन का दैनिक ऊर्जा मूल्य जो वह प्रस्तावित करता है वह 2,500 किलो कैलोरी तक पहुंच सकता है। फिर भी, इवा चोडकोव्स्का का आहार सबसे प्रभावी स्लिमिंग उपचारों में से एक है जो यो-यो प्रभाव के बिना एक पतली आकृति की गारंटी देता है।

इवा चोडकोव्स्का का आहार - नियम

ईवा चोडकोव्स्का का आहार गहन शारीरिक प्रयास के साथ संयुक्त है, जो शरीर को ऊर्जा की अधिक खुराक प्रदान करने के साथ जुड़ा हुआ है। जैसा कि एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर द्वारा जोर दिया गया है, शरीर 1300 किलो कैलोरी जलता है, भले ही आप सक्रिय न हों, इसलिए यदि आप सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन कम करने वाला आहार कम से कम 1500 किलो कैलोरी होना चाहिए। यदि आप सप्ताह में 5 बार व्यायाम करते हैं, तो 1800 किलो कैलोरी आहार एक स्वस्थ विकल्प है। और नियमित प्रशिक्षण के साथ, भोजन का दैनिक ऊर्जा मूल्य 2000-2500 किलो कैलोरी होना चाहिए। अन्यथा, आप अपने चयापचय को धीमा कर देंगे और आपका शरीर वसा के बजाय मांसपेशियों को जला देगा। परिणामस्वरूप, आप इच्छित प्रभाव के विपरीत प्राप्त करेंगे - चोदकोव्स्का का तर्क है।

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इवा चोडकोव्स्का का आहार - आप क्या खा सकते हैं?

ईवा चोडकोव्स्का के आहार के मूल सिद्धांत स्वस्थ भोजन के सामान्य सिद्धांतों के साथ मेल खाते हैं, यानी आपको नियमित अंतराल (हर 3-4 घंटे) पर एक दिन में 5 भोजन खाने चाहिए और एक पौष्टिक नाश्ते के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो दिन के अधिकांश समय के लिए ऊर्जा देगा। इसका आधार ट्रेनर के विचार के अनुसार दलिया है।

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ईवा चोडकोव्स्का का आहार - प्रशिक्षक के विचार के अनुसार दलिया के लिए एक नुस्खा

एक कटोरे में सूखे केले, मुट्ठी भर नट्स और बादाम, साथ ही किशमिश, सूरजमुखी के बीज और कद्दू डालें। फिर मिश्रण में दलिया डालें। पानी के साथ पहले सब कुछ डालो, फिर सोया दूध के साथ और अच्छी तरह मिलाएं।

ईवा चोडकोव्स्का के आहार में सब्जियां, विशेष रूप से हरी, जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी और पालक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे फोलिक एसिड का मुख्य स्रोत हैं, अर्थात् विटामिन बी 9, इसके सेवन से अग्नाशय के कैंसर का खतरा कम हो जाता है। फोलिक एसिड उचित कोशिका विभाजन, डीएनए प्रतिकृति और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन के लिए आवश्यक है, यही कारण है कि यह गर्भाधान से पहले और गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। बताई गई सब्जियों के अलावा, फोलिक एसिड भूरे रंग के चावल, मटर, दाल, छोले, शराब बनाने वाले का खमीर और जौ में भी पाया जाता है। इसके अलावा, सब्जियां घुलनशील आहार फाइबर का एक स्रोत हैं, जो "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं।

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ईवा चोडकोव्स्का का आहार - एक ऊर्जावान हरी सब्जी कॉकटेल के लिए एक नुस्खा

इवा चोडकोव्स्का के विचार के अनुसार एक ऊर्जावान कॉकटेल तैयार करने के लिए, आपको एक ब्लेंडर के साथ अजमोद, एवोकैडो, ककड़ी और सेब को मिश्रण करने की आवश्यकता है। गाजर, सेब और नारंगी का कॉकटेल समान रूप से ऊर्जावान है।

इस तथ्य के कारण कि व्यायाम आहार का एक अभिन्न अंग है, मेनू में प्रोटीन (जैसे कि चिकन स्तन मांस के रूप में) शामिल होना चाहिए, जो न केवल मांसपेशियों के निर्माण और पुनर्निर्माण के लिए, बल्कि पाचन एंजाइमों और प्रतिरक्षा निकायों के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है। शरीर जलयोजन को विनियमित करने के लिए।

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ईवा चोडकोव्स्का का आहार - प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाएं?

आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में भी यह भोजन खाना चाहिए। व्यायाम से एक घंटे पहले, आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मुट्ठी ताजा या सूखे फल, या एक मिल्कशेक पीते हैं। बदले में, प्रशिक्षण के 45 मिनट बाद, आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दूध के साथ दलिया या मुट्ठी भर नट्स। यदि आप देर शाम को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बाद में भी कुछ खाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि यह आसानी से पचने वाला भोजन है। शरीर को प्रत्येक व्यायाम के बाद उचित उत्थान के लिए अवयवों की आवश्यकता होती है, चाहे वह किसी भी समय किया गया हो।

लेख ewachodakowskapisze.pl वेबसाइट से प्रेस सामग्री के टुकड़े का उपयोग करता है। फोटो का स्रोत - इवा चोडकोव्स्का का आधिकारिक प्रशंसक पृष्ठ।

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