हाई स्कूल स्नातकों के लिए आहार। ग्रेजुएशन से पहले क्या खाएं?

उच्च विद्यालय के स्नातकों के लिए आहार बढ़े हुए मानसिक प्रयास की अवधि के दौरान आवश्यक ऊर्जा का एक स्रोत है। उपयुक्त विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की समृद्धि के लिए धन्यवाद, यह एकाग्रता, बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करने और सीखने की इच्छा को बढ़ाता है। अंतिम परीक्षा से पहले क्या खाएं और परीक्षा के दिन कौन से उत्पाद खरीदे जाएं, इसकी जांच करें।

हाई स्कूल स्नातकों के लिए आहार विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए जो याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करते हैं, लेकिन इन सबसे ऊपर, यह पारंपरिक आहार की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक साबित किया है कि मानसिक प्रयास के दौरान आप व्यायाम के दौरान अधिक या उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, मस्तिष्क के जीवित रहने और ठीक से काम करने के लिए, इसे प्रति मिनट कम से कम 0.1 कैलोरी की आवश्यकता होती है। ज़ोरदार मानसिक प्रयास के दौरान, यह संख्या हर मिनट 1.5 कैलोरी तक बढ़ जाती है। यह निम्नानुसार है कि बढ़े हुए बौद्धिक प्रयास में ग्लूकोज के रूप में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हाई स्कूल के आहार में ग्लूकोज, या कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि यहीं से मस्तिष्क को अपनी ऊर्जा मिलती है। ललाट प्रांतस्था, यानी सोच के लिए जिम्मेदार क्षेत्र, आहार में चीनी की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। नतीजतन, रक्त शर्करा में गिरावट से आप तार्किक रूप से सोचना बंद कर देते हैं, और स्मृति और एकाग्रता खो देते हैं। दुर्भाग्य से, मिठाई या मीठे पेय के लिए पहुंचना तब स्थिति में सुधार नहीं करता है, क्योंकि इस प्रकार के उत्पाद तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सुस्ती और आलसी मस्तिष्क हो सकता है। अपने काम को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का लगातार कम भोजन करना जो मस्तिष्क को ऊर्जावान बनाए रखते हैं।

हाई स्कूल स्नातकों के लिए दिल से आहार - स्नातक होने से पहले क्या खाएं?

हाई स्कूल के आहार का आधार कम जीआई कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, यानी मुख्य रूप से जटिल, मोटे अनाज उत्पादों (साबुत रोटी, घास, चोकर, साबुत अनाज पास्ता), फलियां, साथ ही साथ कच्ची सब्जियों और फलों के रूप में। उत्तरार्द्ध में, केले की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, जो मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं - एक तत्व जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। यह साबित हो गया है कि जो लोग मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं वे तनावपूर्ण स्थितियों में बेहतर सामना करते हैं, और मैट्रिक परीक्षा उनमें से एक है। इसके अलावा, केले का मस्तिष्क के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और स्मृति में सुधार करते हैं।

हाई स्कूल स्नातक आहार में जामुन, नारंगी सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां भी शामिल होनी चाहिए, क्योंकि इनमें फ्लेवोनोइड होते हैं। उनका ऑपरेशन भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। वैज्ञानिक पत्रिका न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थों की दोगुनी मात्रा का सेवन करते हैं, वे किसी को पांच साल छोटे होने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का दावा कर सकते हैं।

उच्च विद्यालय के स्नातकों को भी नाशपाती के लिए पहुंचना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, जो स्मृति और एकाग्रता के लिए कई मूल्यवान खनिजों का स्रोत हैं, जिनमें शामिल हैं कैल्शियम, आयरन और आयोडीन। मेनू में टमाटर भी शामिल होना चाहिए, जो पोटेशियम से भरपूर होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करते हैं। स्मृति और एकाग्रता के लिए अन्य विटामिन और खनिज विटामिन सी (साइट्रस, जंगली गुलाब, अजमोद सहित), विटामिन ई (सूरजमुखी के बीज, नट्स सहित), बीटा-कैरोटीन (गाजर, कद्दू सहित) हैं , हरी सब्जियां), सेलेनियम (ब्राजील नट्स, समुद्री मछली, बीफ या वील: जिगर, गुर्दे और दिल सहित)।

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ओमेगा -3 एसिड, जो दूसरों के बीच में पाया जा सकता है, एकाग्रता में सुधार करने में भी अमूल्य है। अखरोट और मछली, विशेष रूप से फैटी वाले, जैसे हेरिंग।

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मुख्य भोजन के बीच विराम के दौरान, आप थोड़ी मात्रा में सूखे फल या सूरजमुखी और कद्दू के बीज तक पहुंच सकते हैं, जिससे सीखने की इच्छा बढ़ेगी। बादाम और डार्क चॉकलेट भी उत्कृष्ट स्नैक्स हैं, मैग्नीशियम की सामग्री के लिए धन्यवाद, वे मस्तिष्क के काम का समर्थन करते हैं और थकान के प्रभाव को शांत करते हैं।

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हाई स्कूल स्नातकों के लिए आहार - परीक्षा के दिन क्या खाएं?

1. अपने मथुरा परीक्षा में जाने से पहले, आपको एक पौष्टिक नाश्ता खाना चाहिए जिसमें इष्टतम मस्तिष्क क्रिया के लिए पोषक तत्व होते हैं। इसका ऊर्जा मूल्य लगभग 500 किलो कैलोरी होना चाहिए।

2. परीक्षा से पहले मेमोरी और कॉन्संट्रेशन कॉकटेल करना अच्छा होता है, जैसे कि टमाटर स्मूदी। यह कई विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है, विशेष रूप से पोटेशियम - एक तत्व जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, और इस प्रकार - तनाव को कम करता है और आपको परीक्षा के दौरान शांत रहने की अनुमति देता है।

3. परीक्षा से पहले खनिज पानी के बारे में मत भूलना। यह जिम्मेदार है, अन्य बातों के साथ, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए, और इस प्रकार - स्मृति और एकाग्रता के लिए। इसलिए, परीक्षा के दौरान भी कुछ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

हाई स्कूल स्नातकों के लिए आहार - हाई स्कूल स्नातक होने से पहले क्या पीना है?

भविष्य के हाई स्कूल स्नातक को कॉफी पीना छोड़ देना चाहिए, जो स्मृति और एकाग्रता में सुधार के लिए मूल्यवान विटामिन और खनिजों को बाहर निकालता है, और नींद संबंधी विकारों में भी योगदान देता है। यह प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, हरी चाय के साथ, जो कैफीन को उत्तेजित करने का एक स्रोत भी है, और इसके अतिरिक्त स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उदा। विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करके। बदले में, अस्वास्थ्यकर कार्बोनेटेड या एनर्जी ड्रिंक्स का विकल्प ताजे निचोड़ा हुआ रस, विशेष रूप से वनस्पति रस, बिना चीनी के हैं। खनिज पानी के बारे में मत भूलना, जो के लिए उपयुक्त है तंत्रिका आवेगों के संचालन के लिए जिसके बिना ज्ञान को संबद्ध करना और ज्ञान प्राप्त करना असंभव होगा। शराब को आहार से सख्ती से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह रासायनिक यौगिकों से संबंधित है जो खुफिया स्तर को कम करता है।

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च्युइंग गम चबाने से एकाग्रता में सुधार होता है

कार्डिफ यूनिवर्सिटी (यूके) के शोधकर्ताओं के अनुसार, च्युइंग गम दृश्य और श्रवण एकाग्रता दोनों में सुधार करता है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, जिनके शोध परिणाम ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित हुए थे, च्यूइंग गम उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिनके लिए लंबी अवधि में निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और इस तरह से आप कम गलतियां कर सकते हैं। बेशक, हम आपको मथुरा परीक्षा के दौरान गम चबाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, लेकिन जब उनके लिए तैयारी करते हैं, तो यह जांचने योग्य है कि क्या वैज्ञानिक सही हैं।